‚Pacific Princess‘ viele weibliche Freunde Anruf hassen, aber manchmal nur ertragen, warum er nicht nicht Brust tun, haben Sie keine Angst, Brust Xiao Bian Sie heute unterrichten.
Wo kann ich mich anspannen?
erster Blick auf die Struktur der Brust unter der Brust besteht hauptsächlich aus drei Teilen wollen Brust,: Drüsengewebe (Brust-duktales und lobular), Binde- und Fettgewebe zusätzlich zu Blutgefäße, Lymphgefäße und Nerven an der Brust. die pectoralis major, pectoralis major und die Brüste bilden zusammen die Höhe der Brust. in der Regel gibt es zwei Möglichkeiten, um die Brust Fett und Ausbildung pectoralis major zu finden, aber lokale Erhöhung Fett ist im Grunde unmöglich zu erreichen, zu erhöhen, aber wenn wir Körperfett erhöhen Dies wiederum steht im Widerspruch zu unserem Fettabbau, so dass die zunehmende Muskelmasse in der Brust unsere erste Wahl ist.
Verstehen Sie, dass Sie trainieren sollten, um Brustvergrößerung zu bekommen. Unten, um zu sehen, welche Aktion zur Brust kommen kann.
Gerader Seitenträger
Es ist normal, Liegestütze, straffen die Taille und Bauch, nicht zusammenbrechen, fühlen Brustkraft.
Der Körper ist schräg, die Schulterposition ist hoch und die Hüften gehen immer tiefer und tiefer, die Hüften und Unterschenkel müssen gerade sein und dürfen sich nicht verbiegen, die Taille und die Hüftmuskulatur können das Gleichgewicht des Unterkörpers halten und die letzten Zehen halten.
Hantel fliegen Vogel
Lehnen Sie sich auf eine geneigte Bank, mit offenen Füßen, treten Sie auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken auf Ihrer Trainingsbank, halten Sie Ihre Hanteln mit beiden Händen, und Schwestern müssen tun, was Sie können.
Ausatmen und zwingen, heben Sie Ihre Hanteln mit den Händen nach oben und bewegen Sie sich näher zum Zentrum.Ausatmen langsam und langsam, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen.
Kabelclip Brust
Hände zum Greifen des Kabels, der Oberkörper leicht nach vorne, auseinander stehend vorderen und hinteren Beine, vor dem Knie bleibt Mikrobiegungs, der Brust Clipkraft die Arme nach innen sammeln, treffen sich an der Vorderseite der Brust, Pause 1-2 Sekunden zu fahren, langsam langsam mit offenen Armen, Ellbogen auf Schulterhöhe oder etwas höher als die Schultern und wiederholen.
Yoga Ball Hantel drücken
Liegen auf dem Yoga-Ball, bewirkt, dass der Körper einen bestimmten Winkel zu erzeugen. Wenn die Startposition, Hanteln über der Brust, anstatt die Oberseite des Kopfes oder Schulter. Aufenthaltsort Hanteln drücken Inhalieren ausatmen. Es ist sehr wichtig, achten Sie auf die Bauchmuskeln Spannung, nicht zusammenbrechen.
