توفو ایک کم کیلوری کھانے کی اشیاء ہیں، لیکن پروٹین سے بھی مالا مال ہے، وزن میں کمی کے اجزاء کے لئے موزوں ہے، توفو کس طرح کرنا ہے؟ ٹوفو خوراک تین دن مائنس 6 پونڈ کی مندرجہ ذیل وزن میں کمی کے کھانے پر ایک نظر ڈالیں.
خوراک کھانے کے لئے کس طرح کرنا ہے
ٹوفیو غذا کے طریقوں میں سونے اور چاندی ٹوفیو، اخروٹ ٹوف گیندوں، ٹوفیو، مشروم ٹوفو بکس اور پیاز مخلوط ٹوفیو شامل ہیں.
1، سونے اور چاندی کی ٹوفیو
اجزاء: توفو کے 150 گرام، فرائیڈ توفو 100 جی مشروم (ڈبے) 20، 2 پیاز، پانی کے 100 G، سوپ (پاوڈر) 15 گرام، سویا ساس، چینی، 4 G، 4 G پیاز تیل کے 15 G، نشاستے پر چھایا جاتا ہے.
طریقہ: توفو اور سیم دہی، 2 سینٹی میٹر مربع ٹکڑے ٹکڑے، برتن میں کاٹ رہے ہیں پانی شامل کریں، ابلتے کے بعد سوپ، توفو، مشروم، سویا ساس، چینی، وغیرہ میں شامل کر کے 10 منٹ کے لئے پکا، نشاستے گارا شامل نشاستے میں ڈالا جاتا ہے 2. کٹورا میں، سکیلن کے تیل میں ڈالیں اور اس سطح پر اسکالین چھڑکیں.
2، اخروٹ بین مرچ کی گولیاں
اجزاء: توفو 250 گرام، 2 انڈے، 50 G آٹا، ترکاریاں تیل، 500 جی شوربے، نمک، نشاستے، مرچ، monosodium glutamate کی، اخروٹ کی رقم کے 500 جی.
طریقہ: توفو انڈے میں ایک چمچ کے ساتھ کرشنگ، نمک، نشاستے، آٹا، کالی مرچ، MSG، اچھا، 20 گیندوں کے لئے اختلاط، ہر گیند پانچ ترکاریاں پر ایک انٹرمیڈیٹ اخروٹ، وانگ آگ بہت interposed 60٪ گرم گوشت کا پکا پکایا اور خدمت کی جاتی ہے.
3، ٹوفو
اجزاء: جنوبی توفو 150 جی، 100 جی دبلی سور کا گوشت آخر، 2 انڈے، نشاستے، نمک، شراب، کالی مرچ، monosodium glutamate کی، پیاز، ادرک، رقم، ہیم، مشروم ریشم سا پانی، چربی، سرخ شراب کی 100 جی، شوربے 500 جی.
طریقہ: توفو کے بعد ابلتے پانی گولہ باری کیچڑ میں جوش، کیما بنایا ہوا گوشت، انڈے، نشاستے، نمک، شراب، کالی مرچ، چپچپا کرنے monosodium glutamate کی، پیاز، ادرک، پانی، ہلچل میں ساتھ whipped، پھر شامل کریں تھوڑا تل کا تیل مکس، ایک چمچ 10 کے ساتھ، بالترتیب، ہر تھوڑا سا تیل، توفو پیسٹ میں ڈالا چمچ دور کرنے، ہیم، مشروم ریشم، برتن کے ذریعے ابلی ڈال مسح، ریڈی میڈ توفو گیندوں ڈش میں رکھ دیا. شوربے ابلتے، سرخ شراب شامل، کھولتے ہوئے جب عبادت کرو دوبارہ PIPA توفو پر ڈال.
4، مشروم توفو کارتوس
اجزاء: توفو 150 جی، 32 پانی، مشروم، ہیم 15 جی، 1 انڈے، تل کا تیل، ایک چھوٹا سا نمک، monosodium glutamate کی، سویا ساس، شوربے، پانی، نشاستے، مرچ تیل، سبز پیاز، ادرک کی رقم کے 10 گرام.
طریقہ: واش ہلچل توفو puree کے، stalks کو مشروم دھونا، خشک دم توڑ؛ ہیم، گاجر ڈنگ توفو پیسٹ، ہیم، گاجر، نمک، monosodium glutamate کی، سویا، انڈے، پانی، نشاستے، پیاز کاٹ. آخر، ادرک، ٹریپ ڈسچارج کٹورا مشروم کاسٹ بھرنا، ماورائے میں لے لیا، وقت، گرمی کے ساتھ ابلی ہوئے ایک فلیٹ پلیٹ پر رکھ دیا. شوربے میں، نمک، MSG، ابلا ہوا پانی نشاستے شامل گاڑھا ہونا لینے میں تل کا تیل مکس ، مرچ تیل کے ساتھ سب سے اونچے مقام، اور ڈال مشروم توفو باکس ہو سکتا ہے.
5، ہری پیاز توفو
اجزاء: 300 G حصوں، کالی مرچ تیل، پیاز تیل، پانی فنگس 50 گرام، ککڑی کے 100 گرام، کالی مرچ تیل کی رقم، ہر چھوٹی سی MSG، سویا ساس، سرکہ، سویا ساس، رقم.
طریقہ: توفو نرد پانی جل، کھلی میں، diced میں کھیرے اور ککڑی میں، diced مشروم ابلتے، ابلتے پانی کے ساتھ ڈال دیا مرچ تیل، پیاز تیل، کالی مرچ تیل، سویا ساس، سرکہ، تل کا تیل جل، MSG ایک کٹوری میں ڈال دیا. چٹنی. اندرونی ڈسک رہائی چھوٹے توفو، چھوٹے ککڑی کے ارد گرد ڈال دیا، فنگس، چٹنی مکس کرنے کے بعد اچھی طرح توفو پر چھڑکاو کے ساتھ شامل، کھانے ہلچل.
ٹوفیو غذا 3 دن مائنس 6 کلو
پہلا دن: ایپل وزن میں کمی کا دن
ناشتا: شہد ایپل مڈ
لنچ: گوبھی کا سوپ ایپل
ڈنر: ایپل دہی
پیداوار:
ناشتہ کے لئے شہد سیب پاکی کا استعمال کریں 1 ایپل چھڑی اور مٹی میں نچوڑ. تھوڑا سا شہد شامل کریں اور کھانے تک اچھی طرح سے مکس کریں؛
سیب اور گوبھی کے ساتھ دوپہر کا کھانا (ترجیحا طور پر ایک چھڑی کے ساتھ) ابھرنے والی سوپ کھانے کے ساتھ ساتھ، میٹھی کا ذائقہ کسی مصالحے کو شامل نہیں کرسکتے ہیں، جیسے نمک ذائقہ تھوڑا سا نمک شامل کرسکتا ہے؛
ایپل اور 200ml خمیر شدہ دودھ کے ساتھ کھانے والے اس طرح کے سیب دہی کی بنا پر ہلچل کھا سکتے ہیں.
اثر:
شہد کی کٹائی کی خرابی کا اثر ہے، شہد اور سیب پاکی کے ساتھ وزن میں کمی کے پہلے دن کا پہلا کھانا، ہضم اور detoxification اور معدنی تحریک کو فروغ دینا؛
دوپہر کے کھانے کے لئے گوبھی قطبیں ریشہ میں امیر ہیں، جس میں مؤثر طریقے سے تمدید حاصل ہوسکتا ہے اور detoxification کو تیز کر سکتا ہے؛
ڈنر خمیر دہی پیٹ، دن ایپل مینو پیٹ تمام ردی کی ٹوکری خالی کرنے کی اجازت دیتا حفاظت کر سکتے ہیں، آپ کو اگلے دن میں ٹوائلٹ پر ایک قطار میں کئی بار عام ہو جائے، لیکن پھر رہے ہیں کر سکتے ہیں، آپ کو سم ربائی گا بہت آسان محسوس ہوتا ہے، وزن 2-3 کلو گر جائے گا.
دوسرا دن: ٹفیو غذا کا دن
ناشتا: دہی ٹوف بلاک
دوپہر کا کھانا: ٹوف ابلا ہوا سفید دلی
ڈنر: شہد بینر
پیداوار:
کیوب میں ناشتا پکا مچھلی کے crumble توفو کے بعد، خمیر شدہ دودھ ہلچل خوردنی کی 200ml کا اضافہ؛
دوپہر کے کھانے کے لئے 1-2 کٹیاں ٹوف اور چائے کا استعمال کرتے ہیں. آپ کچھ بھوری شکر پانی میں ڈال سکتے ہیں.
ڈنر سیم دہی کیونکہ توفو نوعیت نسبتا سرد موجود ہیں سم ربائی اثر شہد کے ساتھ ملا اور، کھانے کے گرم توفو کھانے کے لئے یاد رکھیں،، لہذا موسم سرما میں منجمد توفو نہیں کھانا چاہئے.
اثر:
اگلے دن گہری سم ربائی، تاکہ توفو ہاتھ میں آتا ہے ایک خمیر شدہ دودھ، شہد سم ربائی مدد سے ایک ہی، دلیہ، کاربوہائیڈریٹ کی توانائی کی فراہمی اور جسم کو یقینی بنانا ہے جبکہ شروع کرنے کے لئے. تاکہ اپنے تحول غذا تبدیلیاں نہیں کریں گے سست ہو جاتے ہیں. دن سم ربائی کے اختتام بنیادی طور پر معمول پر لوٹ آئے، ٹاکسن ردی کی ٹوکری کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ڈھیر بھی کئی لڑکیاں بھی پاخانے کی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے، آج کے وزن عام طور پر کوئی تبدیلی نہیں رہے گا.
دن 3: ایپل ٹوفیو دن
ناشتا + دوپہر کے کھانے + ڈنر: سیم دہی سیب
پیداوار:
ایپل اور سیم دہی کے ساتھ ملا مٹی میں دبایا، آپ کو ذائقہ تھوڑا سا شہد، ایک ہی وقت میں سم ربائی کی مدد شامل کرسکتے ہیں. آنتوں سم ربائی کے دو دنوں کے بعد، آپ کو جلانے. تیز رفتار چربی کی حالت میں داخل کیا ہے سیم دہی کے سیب اور مکس کے ساتھ کی گئی اس وقت ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، صرف مکمل طور پر بقایا ٹاکسن کے جسم سے دور کرنے کے آپ کو تیزی سے پتلی نتائج تین روزہ کورئیر کے حصول، تاکہ چربی تحول کی سڑن کو تیز کر سکتے ہیں.
اثر:
ایپل pectin، اور سویا پروٹین میں توفو کے وٹامن امیر مکس نہ صرف دن کے تحول کی غذائی ضروریات، اور کیلوری میں بہت کم ہے. پلس آنتوں سم ربائی کے پہلے دو دنوں کو پورا کرنے کے لئے، تیسرے دن بڑے پیمانے پر چربی کی کھپت شروع ہو گیا ہے. وغیرہ تین دن کے اختتام آپ کے بارے میں 5 پونڈ کھانے کے بعد وزن وزن میں کمی کامیابی چھوڑ کر سکتے ہیں، بلکہ یہ مکمل طور پر بھوک ہڑتال نہیں ہے کیونکہ، تو بنیادی طور پر صحت مندی لوٹنے نہیں دیں گے.
یہ سیب توفو ترکیبیں وزن کم کرنے کے لئے صرف مختصر مدت، طویل مدت کے استعمال کو اس کے وزن میں کمی کے طریقہ کار میں سفارش کی نہیں ہے پر لاگو ہوتا ہے. جسم کے طور پر، ایک واحد غذا کھانے بیمار ہے. آپ، وہاں ان کے اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کو مضبوط بنانے میں اس ہدایت ڈال کر سکتے ہیں مجموعی طور پر وزن میں کمی کے پروگرام غذائیت پر توجہ دینے متوازن انٹیک اور توانائی ضمیمہ وزن کم کرنے کے لئے صحیح راستہ ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
