عام طور پر بڑی گدی لڑکیاں زیادہ فولا ہوا نچلے جسم، دبلی کولہوں اور کارروائی کی رانوں بن جائے گا نیچے پتلی، زیادہ ورزش کرنے کے لئے چاہتے ہیں. یہاں کیا کرنے کتنا بڑا گدا لڑکیوں پر ایک نظر ڈالیں؟
کس طرح کرنا ہے بڑی گدی لڑکیاں
بڑی گدی لڑکیاں مناسب غذا اور صحت مند عادات کی طرف سے نیچے پتلی،، پانی کی کافی مقدار پینے زیادہ غذائی ریشہ کھانے کی اشیاء کھانا بھی پتلی کولہوں مدد کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں.
1. سائنسی کھانے کا انتظام
ہم کم خوراک غذا نہیں ہو سکتا کے طور پر، یہاں تک کہ وقت میں وزن کم، تین کھانے کے کھانا کم، جسم کے عام جسمانی ضروریات، عام طور پر کم کھانے کے مطابق میں سب سے زیادہ تیزی کے تحول صبح ہے، اور دوپہر میں کھانے کا بھی اہم ہے، نہ صرف ہے جو ایک دن غذائی اجزاء ضروری اشیا فراہم غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
رات کو اس کے کھانے کے لئے، یہ کم کرنے کے لئے مناسب ہو سکتا ہے، کھانے کی ایک بہت براہ راست استعمال نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ یہ مادہ چربی کی تشکیل کے لئے آسان ہے جس میں ذخیرہ کیا جائے گا، تو خاص طور پر، سونے سے پہلے تین گھنٹے کے اندر اندر کسی بھی کھانے نہیں کھاتے انہوں نے کہا کہ پینے کے لئے نہیں، بلکہ کم گوشت کھانے کے لئے کی کوشش ہوشیار ہے.
2. مٹھائی کی مقدار کو کنٹرول
شاید مٹھائی کی طرح لڑکیوں کی ایک بہت، آپ کو ایک بہت بڑی بھوک خود لڑکیوں سے تعلق رکھتے ہیں، تو آپ انداز کو کم کھانے کے لئے ایک کھانے کی مقدار starchy کھانے کی اشیاء اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء کھانا مناسب ہونا چاہئے کم کرنے نکل کر سکتے ہیں مقدار کو کم، یہ غیر غذا کی مقدار کو کم کرنا ہوگا.
چھوٹے کھانا کھائیں 3.
یہ وزن میں کمی کے عمل میں وزن کم کرنے کے لئے زندگی کے لوگوں کا ایک لازمی طریقہ ہے، یہ چھوٹے کھانے کے اصول، رقم پانچ کھانے کے ایک دن کے لئے ایک دن معمول کے تین کھانے میں مختص کی پیروی کرنے کی سب سے بہتر ہے، اس کو بہت وزن کم کر سکتے ہیں.
4. غذائی ریشہ کھانے کی اشیاء کم نہیں ہو سکتا
وزن میں کمی کے لئے غذائی ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء مددگار ہے کیونکہ سیلولوز خوراک، فائبر کی جذب کی راہ میں رکاوٹ کر سکتے ہیں اور پیٹ میں سوجن، ایک عظیم جسم کی تشکیل کر سکتے ہیں، کیونکہ لوگ کھانے کی مقدار کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے فائدہ مند ترپتی کا احساس بخشا اور وزن کے لئے مددگار کنٹرول کرتے ہیں.
زیادہ ریشہ کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے طویل عرصے سے لوگوں کو ایک مخصوص وقت کے اندر اندر اچھے عمل انہضام، جسم میں جسم سے باہر تمام فضلہ کی مدد کرنے کے قابل ہو رہے ہیں، تو اس کے کھانے کی ایک بہت ہے، تو غذائی ریشہ معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں کیونکہ خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے مشکل ہے، تو قبض دور کر سکتے ہیں مشکلات، اور کولورٹک کینسر کے خطرے کو بہت کم.
5. مناسب پینے کا پانی
یہ مشروبات ایک طرز زندگی، بلکہ جسمانی ضروریات ہے، یہ ہماری زندگی کم مال نہیں ہو سکتا ہے. اصل میں، ہم بھی اس پھل سے نمی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، اور سوپ ایک اچھا انتخاب ہے. اس بات کا یقین ہے کہ آٹھ کپ ایک دن نہ صرف جسم ہے جس میں پینے ضرورت ہے، لیکن slimming کے لئے بھی مددگار.
کیونکہ کافی پانی کا اضافہ، تحول کو تیز اور فلش ٹاکسن پیٹ، تیزی تحول، رفتار کے لئے خون کی گردش میں جمع کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ، چربی جلانے کے لئے ایک اچھا مددگار ہے جس میں بھوک، دبانے کے لئے بہت مددگار ہے.
پتلی رانوں اور کولہوں کارروائی
اعمال کا پہلا سیٹ:
1، نہیں بہت دور گدا سے دور پاؤں! ورنہ اعلی گدا حق پر جہاں تک ممکن ہو، گدی سے سب سے منعقد کرنے! اس پر ایک براہ راست لائن میں سینے اور ٹانگوں دو مشکل ہوگا، اس کے بعد 10 سیکنڈ کے اوپر رہنے کے لئے پچھواڑے. روزہ پر توجہ مرکوز سست نیچے کے بعد سے.
2، لیٹی، کمر کولہوں کے ارد گرد ایک شمار پیچھے کے ارد گرد پلٹائیں، اور بیس واپس کمر، پیٹ، کولہوں حصہ کے لئے ایک اہم تحریک ہو سکتا ہے.
3، آہستہ آہستہ بیٹھ جاؤ، روزہ نہ ڈھونڈیں، زیادہ محض طلب کریں، ہاتھوں یا گالوں پر ہاتھ اور مٹھیوں پر توجہ دینا، اپنے سر کو ایک ہی ہاتھ میں نہیں رکھ سکتے. ایک دن 30-50 کر سکتے ہیں.
4، نیچے جھوٹ بولے اور جسم کو وی کے سائز میں ڈالیں، نوٹ کریں کہ 7 سیکنڈ کو برقرار رکھنے کے لئے یہ بہتر ہے، اس پر 10 سے ایک وقت کرو.
5، آخر میں، سپائن کے بعد اپنے پیروں کو اٹھاؤ، ایک بڑا زاویہ بنانے کی کوشش کریں اور پھر آپ کے ٹانگوں کو پار کر دیا جائے. طاقت کا استعمال کریں clamps. پیچھے سے شمار کرنے کے لئے، آپ 20 ~ 30 اوقات بنا سکتے ہیں.
اعمال کا دوسرا سیٹ:
1، جھوٹ بولتے ہیں، ٹانگوں نے بھی اٹھایا، دیکھا، بازو براہ راست اور نیچے.
2، نیچے جھاڑو، بازو اور ٹانگوں سے براہ راست ٹانگیں، اور پھر اپنے ہاتھوں کو براہ راست سیدھا اور اوپر اٹھائیں.
3، نیچے جھوٹ، قدرتی طور پر جسم کے ہاتھوں، گھٹنوں، کمر اور پیٹ کے دونوں اطراف جسم کو چلانے کے لئے رکھتا ہے، تاکہ گھٹنے والے ہونٹوں کو ایک قطار بنائیں.
4، پچھلے کارروائی کے طور پر، لیکن آپ کو اپنے ہپ لے جانے پر ایک ٹانگ کو سیدھا کرنا ہوگا.
5، ہتھیار براہ راست زمین پر. آرمی زمین پر آگے متوازی بڑھتی ہے، جبکہ دوسرے ٹانگ کو براہ راست واپس.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
