دختران الاغ بزرگ در عمومی تبدیل خواهد شد پف کرده تر بدن پایین تر، می خواهید به پایین باریک، بسیار به ورزش. در اینجا نگاهی به دختران بزرگ الاغ چگونه به انجام می کشد؟ باسن و ران ناب از عمل است.
دختران لب به لب بزرگ چیست؟
دختران بادامچه بزرگ می توانند از طریق رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم از دست دادن وزن خود ببرند. نوشیدن مقدار زیاد آب، خوردن غذای بیشتر فیبر غذایی، می تواند به بافتهای نازک کمک کند.
1. علمی سه غذا را ترتیب دهید
برای ما می تواند رژیم غذایی کمتر از مواد غذایی نیست، دست دادن وزن حتی در آن زمان، سه وعده غذا یک وعده غذایی کمتر، با توجه به نیازهای فیزیولوژیکی طبیعی بدن، به طور کلی از وعده های غذایی کمتر است. سوخت و ساز سریع ترین صبح است، و در ظهر غذا نیز بسیار مهم است. نه تنها آنها نیاز به نیازهای تغذیه ای دارند، بلکه برای تامین تغذیه روز نیز نیاز دارند.
برای این وعده غذایی در شب، ممکن است مناسب برای کاهش، چرا که بسیاری از مواد غذایی می تواند به طور مستقیم مصرف نشوند، این مواد خواهد شد ذخیره می، است که آسان به شکل چربی، به طوری که هر گونه مواد غذایی در عرض سه ساعت قبل از خواب مصرف نمی کنند، به خصوص این است که مراقب باشید که نوشیدن نکنید و غذاهای گوشتی به حداقل ممکن برسانید.
2. مصرف شیرینی ها را کنترل کنید
شاید بسیاری از دختران مانند شیرینی، اگر شما به اشتها بزرگ خود را دختران تعلق دارند، پس از آن شما می توانید انتخاب به خوردن کاهش روش، کاهش میزان یک وعده غذایی یک وعده غذایی برای غذاهای نشاسته ای و غذاهای با قند بالا باید کافی باشد برای کاهش مصرف غذاهای غلیظ باید میزان مصرف را کاهش دهند.
3. خوردن وعده های غذایی کوچک
این یک شیوه زندگی ضروری برای افرادی است که از دست دادن وزن دارند. در روند کاهش وزن، بهتر است اصل غذا خوردن کمتر و بیشتر را داشته باشید و روزانه سه وعده غذا را به 5 وعده غذایی اختصاص دهید. این به میزان زیادی وزن را کاهش می دهد.
4. فیبر غذایی رژیم غذایی نمی تواند کمتر باشد
از آنجایی که مواد غذایی غنی از فیبر رژیمی برای لاغری مفید هستند، زیرا سلولز می تواند جذب مواد غذایی را مختل کند، و فیبر ها در معده و آب فرو می روند، آنها می توانند قانون اساسی را تشکیل دهند، احساسات کامل مردم را تشکیل می دهند و به کاهش مصرف غذا کمک می کنند. مفید است که وزن خود را کنترل کنید.
مردم طولانی به خوردن غذاهای فیبر بیشتری هستند هضم خوب در یک زمان خاص، قادر به کمک به همه مواد زائد از بدن در بدن، به طوری که آن را دشوار است به افزایش سطح قند خون به دلیل فیبر در رژیم غذایی می تواند حرکات دستگاه گوارش ترویج، اگر بسیاری از مواد غذایی، به طوری که می تواند یبوست را کاهش دهد مشکلات و خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را بسیار کاهش می دهد.
5. آب آشامیدنی مناسب
این نوشیدنی یک شیوه زندگی، بلکه نیازهای فیزیولوژیکی است، این است زندگی ما نمی تواند مواد کمتر است. در واقع، ما همچنین می توانید به منظور جلب رطوبت از میوه را انتخاب کنید، و سوپ انتخاب خوبی است. اطمینان حاصل کنید که نوشیدن هشت لیوان در روز است، که نه تنها بدن مورد نیاز است، اما همچنین برای لاغری مفید است.
از آنجا که اضافه کردن آب به اندازه کافی می تواند سرعت سوخت و ساز و کمک به سموم خیط و پیت کردن در معده، متابولیسم سریع تر، گردش خون را به سرعت جمع می شوند. این بسیار مفید است برای سوزاندن چربی، اشتها را سرکوب است، که یک یاور خوب است.
حرکات لبهای لب و ران
مجموعه اول اقدامات:
1، پا را خیلی دور از الاغ! در غیر این صورت مشکل خواهد بود برای نگه الاغ بالا، الاغ تا بالا تا آنجا که ممکن در سمت راست! اجازه دهید قفسه سینه و پاها در یک خط مستقیم بر روی آن، و سپس الاغ به بالا 10 ثانیه باقی بماند. با تمرکز بر سریع کم کردن سرعت
2، دراز کشیدن، تلنگر در اطراف باسن و کمر، تعداد تماس در اطراف، و بیست و تماس می تواند یک حرکت اصلی به دور کمر، شکم، باسن بخش.
3، به آرامی نشستن، به سرعت به دنبال به دنبال بیشتر نیست، توجه به هر دو دست و مشت در گوش یا گونه ها، نمی تواند سر خود را در یک دست نگه دارد. می توانید روزانه 30-50 انجام دهید.
4، دراز کشیدن و سپس بدن را به یک شکل V تغییر دهید، توجه داشته باشید که بهتر است 7 ثانیه نگهداری شود، 10 تا یک در یک زمان بر روی آن نگهداری شود.
5، در نهایت پاهای خود را پس از خوابیدن دراز بکشید، سعی کنید یک زاویه بزرگ بپوشید و سپس پاهای خود را متصل کنید. با استفاده از زاویه های فشار استفاده کنید. برای شمارش به عقب و جلو، می توانید 20 تا 30 بار بچرخید.
مجموعه دوم اقدامات:
1، دراز کشیدن، پاها حتی بالا بردن، نگاه کردن، بازوها به سمت بالا و پایین.
2، دراز کشیدن، پاها را مستقیما از دست ها و پاها، و سپس سلاح های خود را راست کنید و رول کنید.
3، دراز کشیدن، به طور طبیعی در هر دو طرف بدن بازوها، زانوها، کمر و شکم قرار دارد تا بدن را بسوزاند، به این ترتیب که همپوشهای زانو یک خط را تشکیل میدهند.
4، همان عمل قبلی است، اما هنگامی که ران خود را حمل می کنید، باید یک پا را درست کنید.
5، اسلحه مستقیم به زمین. بازوها به موازات زمین به جلو حرکت می کنند، در حالی که پای دیگر پشتی است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
