सामान्य रूप में बिग गधा लड़कियों, और अधिक फूला हुआ शरीर के निचले भाग बन जाएगा नीचे स्लिम, ज्यादा व्यायाम करने के लिए करना चाहते हैं। यहाँ कैसे करना है बड़ा गधा लड़कियों पर एक नज़र डालें? झुक नितंबों और कार्रवाई की जांघों।
बिग गधा लड़कियों के कैसे करना है
बिग गधा लड़कियों के उचित आहार और स्वस्थ आदतों से नीचे पतला, पानी का खूब पीते हैं, अधिक आहार फाइबर भोजन भी पतली कमर मदद कर सकते हैं कर सकते हैं।
1. वैज्ञानिक भोजन की व्यवस्था
हम कम भोजन आहार नहीं किया जा सकता के लिए, यहां तक कि समय में अपना वजन कम, तीन भोजन एक भोजन कम, शरीर के सामान्य शारीरिक जरूरत है, आम तौर पर भोजन कम के अनुसार। सबसे तेजी से चयापचय सुबह है, और दोपहर में भोजन भी महत्वपूर्ण है, न केवल पोषक तत्वों की जरूरत है, जो एक दिन पोषक तत्वों प्रदान आवश्यक वस्तुओं है पूरा करने के लिए की जरूरत है।
रात में भोजन के लिए, इसे कम करने के उपयुक्त हो सकता है, क्योंकि भोजन का एक बहुत सीधे सेवन किया जा सकता है, इन पदार्थों संग्रहीत किया जाएगा, जो वसा के रूप में करने के लिए आसान है, इसलिए सोने से पहले तीन घंटे के भीतर किसी भी खाना नहीं खाते, विशेष रूप से उन्होंने कहा कि पीने के लिए ही नहीं, बल्कि कम मांस खाने के लिए कोशिश सावधान है।
2. स्वीट्स के सेवन पर नियंत्रण रखें
शायद मिठाई की तरह लड़कियों का एक बहुत, यदि आप एक बड़ी भूख ही लड़कियों से संबंध रखते हैं, तो आप ढंग घटते खाने के लिए विकल्प चुन सकते हैं, एक भोजन की राशि स्टार्च खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए एक भोजन के लिए पर्याप्त होना चाहिए कम करने की मात्रा कम है, यह गैर प्रधान भोजन की मात्रा कम करना होगा।
3. छोटे भोजन करें
यह वजन घटाने की प्रक्रिया में वजन कम करने के जीवन लोगों का एक अनिवार्य रास्ता है, यह सबसे अच्छा है छोटे भोजन के सिद्धांत, राशि पांच भोजन एक दिन के लिए एक दिन हमेशा की तरह तीन भोजन में आवंटित पालन करने के लिए, यह बहुत वजन को कम कर सकते हैं।
4. आहार फाइबर खाद्य पदार्थ कम नहीं हो सकता
क्योंकि वजन घटाने के लिए आहार फाइबर में अमीर खाद्य पदार्थ उपयोगी है क्योंकि सेलूलोज़ भोजन, फाइबर के अवशोषण में बाधा कर सकते हैं और पेट में सूजन, एक महान काया फार्म कर सकते हैं, लोगों को तृप्ति की भावना, भोजन का सेवन कम करने में मदद के लिए फायदेमंद दी, और वजन के लिए उपयोगी नियंत्रित करते हैं।
अधिक फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए लंबे समय से लोगों को एक निश्चित समय के भीतर अच्छा पाचन, शरीर में शरीर से बाहर सब बेकार मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, इसलिए है, क्योंकि आहार फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य का एक बहुत अगर मुश्किल है, इसलिए कब्ज दूर कर सकते हैं समस्या, और बहुत पेट के कैंसर की संभावना कम हो।
पानी की मात्रा
यह पेय एक जीवन शैली, लेकिन यह भी शारीरिक जरूरतों है, यह हमारे जीवन कम सामग्री नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, हम भी फल से नमी आकर्षित करने के लिए चुन सकते हैं, और सूप एक अच्छा विकल्प है। सुनिश्चित करें कि आठ कप एक दिन, जो न केवल शरीर है पीने यह आवश्यक है, लेकिन वजन घटाने के लिए उपयोगी है।
क्योंकि पर्याप्त पानी जोड़ने के चयापचय में तेजी लाने और मदद फ्लश विषाक्त पदार्थों को पेट, तेजी से चयापचय, रक्त लाने के लिए रक्त परिसंचरण में जमा कर सकते हैं। यह वसा को जलाने के लिए, भूख, जो एक अच्छा सहायक है दबाने बहुत उपयोगी है।
पतला जांघों और नितंबों कार्रवाई
कार्यों का पहला सेट:
1, पैर नहीं बहुत दूर गधा से दूर! अन्यथा उच्च गधा, गधा ऊपर शीर्ष जहाँ तक संभव हो सही पर पकड़! छाती और उस पर एक सीधी रेखा में पैर चलो मुश्किल होगा, तो 10 सेकंड के ऊपर रहने के लिए गधा। तेजी पर ध्यान केंद्रित धीमा
2, लेटी, कमर कूल्हों के आसपास, गिनती फ्लिप वापस चारों ओर, और बीस वापस कमर, पेट, कूल्हों हिस्सा करने के लिए एक मुख्य प्रस्ताव हो सकता है।
3, धीरे धीरे बैठ-अप, बस तेजी से और अधिक से अधिक करने के लिए नहीं, एक दिन ध्यान देना दोनों हाथों कान या गाल पर रखा के साथ एक मुट्ठी बनाने के लिए, नहीं Shuangshoubaotou 50 के लिए 30 कर सकते हैं।
4, झूठ बोलना और फिर शरीर को वी-आकार में फोल्ड करना, ध्यान दें कि 7 सेकेंड बनाए रखना सबसे अच्छा है, उस पर 10 से एक बार करें।
5, अंत में, सुप्रीम के बाद अपने पैरों को उठाओ, एक बड़ा कोण बनाने की कोशिश करें और फिर अपने पैरों को पार कर जाएं। बल क्लैंप का प्रयोग करें। आगे और पीछे गिनने के लिए, आप 20 ~ 30 बार बना सकते हैं।
कार्यों का दूसरा सेट:
1, झूठ बोलना, पैरों को भी उठाया, ऊपर देखा, हथियार सीधे ऊपर और नीचे।
2, झूठ बोलना, पैरों को सीधे हाथों और पैरों से बाहर करना, और फिर सीधे अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं और रोल करें।
3, झूठ बोलते हुए, शरीर को चलाने के लिए शरीर की बाहों, घुटने, कमर और पेट के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से रखा जाता है, ताकि घुटने के कूल्हे एक रेखा बन जाए।
4, पिछली क्रिया के समान ही है, लेकिन जब आप अपना कूल्हे लेते हैं तो आपको एक पैर को सीधा करना होगा।
5, सीधे जमीन पर हथियार। हथियार जमीन के समानांतर आगे बढ़ते हैं, जबकि दूसरा पैर सीधे वापस।
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