سوف الفتيات الحمار كبيرة بشكل عام أصبح الجزء السفلي من الجسم أكثر المتضخمة، ونريد أن ينحل إلى أسفل، والكثير من ممارسة الرياضة. هنا نلقي نظرة على الفتيات الحمار كبيرة كيف نفعل؟ الأرداف والفخذين العجاف العمل.
ماذا عن الفتيات بعقب كبيرة؟
يمكن لفتيات الأرداف الكبيرة أن يفقدن الوزن من خلال اتباع نظام غذائي معقول ونمط حياة صحي ، فاشرب الكثير من الماء ، وتناول المزيد من الطعام من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف الأرداف.
1. ترتيب علمي ثلاث وجبات
لأننا لا يمكن أن يكون أقل الحمية الغذائية، وفقدان الوزن حتى في ذلك الوقت، ثلاث وجبات وجبة أقل، وفقا للاحتياجات الفسيولوجية الطبيعية للجسم، وعموما وجبات أقل. استقلاب معظم سريع هو الصباح، وعند الظهر ل كما أن وجبات الطعام مهمة للغاية ، فهي لا تحتاج فقط إلى تلبية الاحتياجات الغذائية ، بل إنها ضرورية أيضًا لتوفير التغذية اليومية.
بالنسبة للوجبة في الليل ، يمكن تقليلها بشكل مناسب لأن العديد من الأطعمة لا يمكن استهلاكها مباشرة وسيتم تخزين هذه المواد ، مما يؤدي إلى السمنة ، لذلك يجب عدم تناول أي طعام خلال 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب الحرص على عدم شرب ، وتناول الأطعمة اللحم أقل قدر ممكن.
2. السيطرة على تناول الحلويات
ربما تكون الحلويات المفضلة لدى العديد من الفتيات ، فإذا كنت فتاة ذات مدخول غذائي مرتفع ، فبإمكانك اختيار تناول الطعام بطريقة متناقصة ، وسيتم تقليل كمية الوجبة الواحدة ووجبة واحدة ، كما يجب أن تكون كمية الأطعمة النشوية والأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر معتدلة. للحد من المدخول ، يجب أن يقلل الغذاء غير الأساسي من المدخول.
3. تناول وجبات صغيرة
هذا أسلوب حياة لا بد منه للأشخاص الذين يفقدون وزنهم ، وفي عملية فقدان الوزن ، من الأفضل اتباع مبدأ تناول الطعام أقل وأكثر ، وتخصيص ثلاث وجبات عادية يومياً إلى خمس وجبات في اليوم ، وهذا سيقلل الوزن بشكل كبير.
4. الغذاء الألياف الغذائية لا يمكن أن يكون أقل من ذلك
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مفيدة للتخسيس لأن السليلوز يمكن أن يعيق امتصاص الغذاء ، والألياف تنتفخ في المعدة والأمعاء ، ويمكن أن تشكل دساتير كبيرة ، وإعطاء الناس شعورا بالامتلاء ، وتساعد على الحد من تناول الطعام. من المفيد التحكم في وزنك.
الناس طويلا لتناول المزيد من الأطعمة من الألياف والهضم الجيد خلال فترة زمنية معينة، وتكون قادرة على مساعدة جميع النفايات خارج الجسم في الجسم، ولذلك فمن الصعب زيادة مستويات السكر في الدم بسبب الألياف الغذائية يمكن أن تعزز حركية الجهاز الهضمي، وإذا كان الكثير من المواد الغذائية، لذلك يمكن أن يخفف الإمساك مشاكل ، والحد بشكل كبير من خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.
5. مياه الشرب المناسبة
هذا المشروب هو أسلوب حياة، ولكن أيضا الاحتياجات الفسيولوجية، وهذا هو حياتنا لا يمكن أن يكون أقل من المواد. في الواقع، يمكننا أيضا اختيار لرسم الرطوبة من الفاكهة والحساء هو خيار جيد. تأكد من أن شرب ثمانية أكواب في اليوم، وهو ليس فقط الجسم حاجة ، ولكن أيضا مفيدة للتنحيف.
لأن مكملات الماء الكافية يمكن أن تسرع عملية الأيض ، وتساعد على طرد السموم المتراكمة في المعدة ، وتسارع عملية الأيض ، وتزداد سرعة الدورة الدموية ، وهذا مفيد جدا لحرق الدهون ، وهو مساعد جيد لقمع الشهية.
نحاف رقيقة وحركات الفخذ
المجموعة الأولى من الإجراءات:
1. لا تترك الأرداف بعيدا جدا ، وإلا سيكون من الصعب حمل الأرداف إلى أعلى ، فالأفضل قدر الإمكان ترتفع! لا بأس من الحفاظ على الصدر والساقين في الخط ، ثم يجب أن تبقى الأرداف لمدة 10 ثوان. تبطئ.
2 ، الكذب ، والخصر والورك الوجه إلى اليسار واليمين ، عد ذهابا وإيابا ، يمكنك جعل الظهر 20. أساسا إلى الخصر والبطن والورك جزء.
3 ، والجلوس ببطء ، لا تسعى بسرعة إلا تسعى أكثر ، والانتباه إلى كل من اليدين والقبضات على الأذنين أو الخدين ، لا تمسك رأسك في اليدين.يمكن أن تفعل 30-50 في اليوم.
4 ، الاستلقاء ثم طي الجسم في شكل حرف V ، لاحظ أنه من الأفضل الحفاظ على 7 ثوان ، والقيام 10 إلى واحد في كل مرة على ذلك.
5 ، وأخيرا ، ورفع الساقين بعد الكذب مستلق ، في محاولة لجعل زاوية كبيرة ومن ثم عبور الساقين.استخدام المشابك القوة.للعد والوراء ، يمكنك جعل 20 ~ 30 مرة.
المجموعة الثانية من الإجراءات:
1 ، الاستلقاء ، حتى رفعت الساقين ، بدا ، والأسلحة على التوالي صعودا وهبوطا.
2 ، والاستلقاء ، والساقين على التوالي من الذراعين والساقين ، ومن ثم تصويب ذراعيك بشكل مستقيم حتى ونشمر.
3 ، الاستلقاء ، وضعت بشكل طبيعي على جانبي ذراع الجسم والركبتين والخصر والبطن لدفع الجسم ، بحيث الوركين في الركبة تشكل خط.
4 ، وهو نفس الإجراء السابق ، ولكن تحتاج إلى تقويم ساق واحدة عند حمل الورك.
5 ، الأسلحة مباشرة إلى الأرض.الأسلحة تمتد إلى الأمام موازية للأرض ، في حين أن الساق الأخرى مباشرة إلى الوراء.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
