ہر قسم کے نام نہاد صحت کی دیکھ بھال کے ادویات سنجیدگی سے 'منتقلی تھراپیوں' میں، کھانے سے واقعی صحت کے لئے لڑتے ہیں، لیکن حقیقت میں یہ استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یا اس سے پہلے بھی پیسہ خرچ کرنے سے قبل مرنے کے لئے.
آپ یہ کیسے کریں؟ حال ہی میں، سڈنی یونیورسٹی کے محققین نے ایک سادہ اور اقتصادی راستہ دریافت کیا ہے - جلدی چلنے کے لئے، تیزی سے چلنے والے افراد کے پاس وقت کی ابتدائی موت کا کم خطرہ ہے.
یہ ٹھیک ہے، یہ آسان ہے!
یہ مطالعہ برٹش جرنل آف سپورٹ میڈیسن میں شائع ہوا.
اس مطالعے کی قیادت سڈنی یونیورسٹی کے پروفیسر چارلس پرکنز اور پبلک ہیلتھ کے پروفیسر ایممنیل سٹیاتاکس کی قیادت میں تھی اور اس میں 30 سے زائد 2525 پیڈسٹریان شامل تھے جنہوں نے 1994 سے 2008 تک برطانیہ میں رہنے والے تھے.
محققین نے ان وائڈروں پر اعداد و شمار جمع کیے، بشمول چلنے کے حالات، اور ان کی صحت کی حیثیت کا مشاہدہ کیا.
پیسر کی کل جسمانی سرگرمی اور شدت، عمر، صنفی، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، بیماری، سگریٹ نوشی اور پینے، تعلیم، اور نفسیاتی حیثیت کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے بعد، محققین خوشی سے حیران رہ رہے تھے کہ کسی بھی رفتار کی رفتار سے کہیں زیادہ تیز رفتار دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرے گا.
ہم جانتے ہیں کہ مریض بیماری ہمیشہ انسانی صحت کے لئے 'ایندھن سے لچکدار چراغ' ہے. دنیا میں دس عام موت میں عالمی ادارہ صحت کی طرف سے اعلان کیا جاتا ہے، دل کی بیماری ہمیشہ کی پہلی جگہ ہے.
چین دل کی بیماری کی اموات پر مشتمل آبادی کا 40 فیصد سے زیادہ کے لئے، وضاحت کرنے کے لیے نہ صرف اکاؤنٹ مشکل ہے، کی شرح اموات میں بھی اضافہ ہو رہا سلسلہ جاری etiology کے، ویاپتتا اور شرح اموات میں پہلی صفوں.
اور پھر، محققین کو معلوم ہوا تجزیہ جاری ہے کہ قلبی کے لحاظ سے نہ صرف فائدہ، (جیسا ڈبلیو سست کے مقابلے میں) وردی ساتھ pacers آل سبب شرح اموات خطرے 20 فیصد دل کی بیماری یا دل کے دورے بھی 24 فیصد کی طرف سے کم کیا جاتا ہے سے مرنے کے خطرے کی طرف سے کم کیا گیا تھا؛ اور روزہ ڈبلیو آل سبب شرح اموات خطرے میں 24 فیصد کی طرف سے کم کیا جاتا ہے، قلبی خطرہ بھی 21 فیصد کی طرف سے کم کیا جاتا ہے.
سست چلنے کی رفتار کے مقابلے میں زیادہ پورے بیماری اور وجہ دل کی شرح اموات میں کمی واقع تھے!
ایسا لگتا ہے کہ بیئر چلانے کے مقابلے میں صحت کی دیکھ بھال والے نوجوانوں کی اکثریت بیئر چلانے سے کہیں زیادہ چل رہی ہے. ریٹائرڈ بوڑھے لوگ چل نہیں سکتے ہیں، صرف کمیونٹی میں شطرنج ادا کرتے ہیں.
سست! محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ بزرگوں میں تیز رفتار چلنے کے فوائد بھی زیادہ واضح ہیں!
ان پرانے لوگوں میں، وقت کی ابتدائی موت کا خطرہ چلنے کے تیز رفتار سے کم ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، 45 سے 49 سال کی عمر کے تیز رفتار چلنے والے افراد میں خطرے کی وجہ سے موت کی شرح 36 فیصد کم ہوتی ہے؛ 60 سالہ یا 60 سالہ یونیفارم وائسر میں ساری خطرہ 46٪ کم ہے. واکر 53٪ کی طرف سے کم ہے.
سست وائبر کے مقابلے میں، 50 سال سے زائد افراد کے لئے یونیفارم یا تیز رفتار چلنے کے فوائد بھی زیادہ واضح ہیں!
تاہم، ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ بیمار یا غیرمثال افراد لوگ چلنے کے لئے شکار ہوتے ہیں، اور کیونکہ وہ غریب صحت میں ہیں، وہ جلد ہی مرنے کا امکان زیادہ ہیں.
محققین اس کے بارے میں بھی سوچتے ہیں، اس طرح کے ریورس کی وجہ سے امکانات کو کم کرنے کے لئے، مطالعہ لوگوں کے دل کی بیماری، سٹروک، یا کینسر کے بغیر، اور ان لوگوں کو جو پیروی کے پہلے دو سال میں مر گیا ہے کو چھوڑ کر شروع کر دیا. باہر.
تیز رفتار چلنے کے فوائد بہت اچھے ہیں. کیا یہ کینسر پر کوئی اثر نہیں ہے، انسانی صحت کا دوسرا بڑا قاتل ہے؟ بدقسمتی سے، محققین نے کینسر پر چلنے کی رفتار کا ایک اہم اثر نہیں پایا.
تاہم، تیز چلنے کے طویل مدتی صحت کے فوائد کے سلسلے میں، ہم ابھی تک چلنے کے بارے میں کچھ کرنے کی کوشش کے قابل ہیں. اس کے علاوہ، ایک اور مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ اب چلنے والے وقت، کم اسپتال رہنا!
اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ غیر فعال ہیں (ہر روز 4،500 سے کم چلتے ہیں) فی سال 0.97 دن رہنے کی اوسط لمبائی ہے، فعال (8800 فی دن فی دن) 0.68 دن ہے، اور ہسپتال قائم رہتا ہے 30 فیصد ہے!
لیکن یہ کس طرح تیزی سے ہے؟ کیونکہ، بزرگ کے لئے چلنے کی رفتار یقینی طور پر نوجوانوں کے مقابلے میں نہیں ہے. چھوٹے چھوٹے ٹانگوں اور طویل ٹانگوں کی لمبائی کی حد سے کم نہیں ہوسکتی ہے (چھوٹے چھوٹے ٹانگوں کے غم سے).
تیز رفتار رفتار عام طور پر فی گھنٹہ 5-7 کلومیٹر تک ہوتا ہے، لیکن یہ واکر کی صحت کی سطح پر منحصر ہوتا ہے. محققین کا کہنا ہے کہ سست، وردی اور تیز رفتار چلنے کے لئے کوئی سخت معیار نہیں ہے. ایک اشارے چلنے کی رفتار ہے. آپ کو تھوڑا سا سانس لینے لگے یا پسینہ لگانا شروع کریں - یہ آپ کے لئے تیز رفتار ہے، اور ریسرچ میں Pacers اس خود کی رپورٹنگ کی رفتار کا استعمال کر رہے ہیں.
بہت کچھ نہیں کہنا، چلنا اور چلنا!
