От употребления всех видов так называемых медикаментов до сенсационных «переливаний» люди действительно борется за здоровье, но на самом деле они не используются или даже не тратят деньги, чтобы умереть преждевременно.
Как вы это делаете? Недавно исследователи из Университета Сиднея обнаружили простой и экономичный способ - быстро ходить, люди с более быстрой ходьбой имеют более низкий риск преждевременной смерти.
Правильно, все просто!
Исследование было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.
Исследование проводилось профессором Чарльзом Перкинсом из Университета Сиднея и профессором Эммануэлем Стаматакисом из Школы общественного здравоохранения и включало 50 225 пешеходов в возрасте 30 лет и старше, которые проживали в Великобритании с 1994 по 2008 год.
Исследователи собирали данные об этих ходоках, включая условия ходьбы и наблюдали их состояние здоровья.
После корректировки на общую физическую активность и интенсивность Pacer, возраст, пол, индекс массы тела, болезнь, курение и питье, образование и психологический статус исследователи были приятно удивлены, обнаружив, что любая скорость ходьбы выше, чем медленная скорость Снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы знаем, что сердечно-сосудистые заболевания всегда были «топливной лампой» для здоровья человека. В десяти общих случаях смерти, объявленных ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания всегда были первыми.
Сердечно-сосудистые заболевания в Китае еще сложнее, и это не только составляет более 40% смертей, вызванных заболеваниями жителей, но и имеет самый высокий уровень смертности. Уровень распространенности и смертность все еще растут.
Продолжая анализ, исследователи обнаружили, что не только сердечно-сосудистые преимущества (по сравнению с медленными ходоками), риск смертности от всех причин снизился на 20% для гомогенных ходунков и 24% для смерти от сердечных заболеваний или инсульта; Риск полной смерти у быстрых ходоков был снижен на 24%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний также снизился на 21%.
Медленные скорости ходьбы снизились как при смертности от всех причин, так и в сердечно-сосудистой смертности!
Кажется, большинство здоровья молодых людей, чем «пиво плюс лайчи», или пробежаться лучше и больше! Пенсионеры не могут бегать, они играют в шахматы в обществе в настоящее время.
Минуточку! Исследователи также обнаружили, что выгоды от быстрой ходьбы более выражены у пожилых людей!
В большем из этих возрастных групп, риск преждевременной смерти в результате идти быстрее и отвес.
Например, по сравнению с медленными ходоками, скороходы в возрасте от 45 до 49 лет от всех причин снижения риска смертности на 36%, сердечно-сосудистый риск в возрасте 60 лет или старше 60 лет постоянных ходоков скорости снижаются на 46%, в то время как быстро Уокер снижается на 53%.
По сравнению с медленными ходоков, принося пользу более чем 50-летнего возраста или равномерного быстрой ходьбе более очевидны!
Тем не менее, мы также знаем, что люди, больные или нездоровые, склонны к медленной ходьбе, а потому, что у них плохое здоровье, они скорее умрут рано. Использует ли медленный ходок в качестве контроля?
Исследователи также подумали об этом, поэтому, чтобы свести к минимуму возможность такой обратной причинности, исследование началось с исключения людей с сердечными заболеваниями, инсультом или раком, и теми, кто умер в первые два года наблюдения. вне.
Преимущества быстрой ходьбы настолько велики, что это влияет на рак, еще один крупный убийца здоровья человека. К сожалению, исследователи не обнаружили значительного эффекта ходьбы от рака.
Однако, учитывая долгосрочные преимущества для здоровья при быстрой ходьбе, мы по-прежнему стоим усилий, чтобы что-то сделать для ходьбы. Кроме того, в другом исследовании также было обнаружено, что чем дольше время ходьбы, тем меньше остается пребывание в больнице!
Исследование показало, что люди, которые неактивны (менее 4500 прогулок в день), имеют среднюю продолжительность пребывания 0,97 дня в году, активность (8800 шагов в день) составляет 0,68 дня, а разница в госпитализации составляет 30%!
Но насколько быстро это происходит, потому что, в конце концов, темп ходьбы для пожилых людей, конечно, не сопоставим с темпами молодых людей. Темп маленьких коротких ног и длина длинных ног нельзя сравнивать (от горя небольших коротких ног).
Быстрая скорость обычно относится к 5-7 километрам в час, но она зависит от уровня здоровья пешехода. Исследователи говорят, что нет строгого стандарта для медленной, равномерной и быстрой ходьбы. Одним из показателей является скорость ходьбы. Вы начинаете дышать немного или начинаете потеть - это быстрый темп для вас, и Pacers в исследовании используют эту скорость самоотчета.
Нечего сказать, подходите и ходите!
