سینے خواتین کی خوبصورتی کا ایک علامت ہے. ایک مکمل چھاتی خواتین کو بہت توجہ دے گی. یوگا نہ صرف خواتین کو خود کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے بلکہ ایک خوبصورت مزاج کو بھی فروغ دیتا ہے.
ایک، مسلسل صحت سینے
1: دونوں کو ہاتھوں سے سیدھا رکھو، بازوؤں کو سینے تک بڑھاؤ، اپنے سینے کے ساتھ 90 ڈگری کو زاویہ بنانا
2: آہستہ آہستہ طواف کرو، اپنا ہاتھ آگے بڑھو، اپنے سینے پر مجبور کرنے کی کوشش کریں، اس کے بارے میں 10 بار کارروائی کریں.
اعمال کا یہ سیٹ سینے کو زیادہ مضبوط بنا سکتا ہے، ہاتھوں پر توجہ دینا براہ راست، تنصیب نہیں کی جا سکتی.
دو، آٹھ کردار سینے
1: اپنے جسم کو آرام دہ حالت میں رکھیں، اور پھر جسم قدرتی طور پر یوگا چٹائی پر جھوٹ بولیں اور اپنے پاؤں کھولیں.
2: دونوں ہاتھ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، ان کے ہاتھ جسم سے اوپر وسیع ہوتے ہیں، اور جسم ایک آٹھ شکل بناتا ہے.
3: اگلا، جسم کو تبدیل کرنے کے لئے کندوں اور تلووں کی طاقت پر اعتماد کریں اور کمر کو زمین سے دور کریں. یہ تحریک 5 سیکنڈ تک جاری رہتی ہے.
4: پھر آہستہ آہستہ دو پاؤں ایک ساتھ مل کر، کمر والی والی کو 5 سیکنڈ تک رکھنا. آخر میں آپ کو آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس آسکتے ہیں اور 3 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
یہ عمل سینے کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے اپنی ظاہری شکل کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. لہذا، اس یوگا عمل کے طویل مدتی عمل کو سینے کا بڑا اور مضبوط بناتا ہے، اس طرح ایک خوبصورت چھاتی پیدا کرے گا.
III: اینٹی توسیع چھاتی بڑھانے یوگا
1: اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم جسم کو سیدھا رکھے اور اپنے سینے اور پیٹ کو کھینچنے کی حالت کو برقرار رکھے.
2: پھر اپنے ہاتھوں کی ہتھیار ڈال دو اور اپنا ہاتھ آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں. جب آپ سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچ جائیں گے تو آپ 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. 20 سیکنڈ کے اندر اندر، لیڈمی سانس لینے والے تبدیلیوں اور جسم آہستہ آہستہ اس کی معمولی حالت میں واپس آتی ہے. پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو کم کریں اور 10 بار دوبارہ کریں.
یہ عمل سینے لائن زیادہ کمپیکٹ بنا سکتی ہے، لہذا سینے کی توسیع کے رجحان سے بچنے کے لئے.
چار: سائز یوگا
1: چٹائی پر بیٹھو، اپنے بائیں پاؤں کے اندر اندر رکھیں، اور اپنے دائیں پاؤں باہر رکھیں.
2: جب آپ بیٹھ رہے ہیں، تو آپ کو اپنے سینے اور پیٹ کو برقرار رکھنا ضروری ہے، اور آپ کے ہاتھ مضبوط طریقے سے بند کردیئے جائیں. پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اور اوپر اٹھائیں. کان کے قریب
3: بازو کو بڑھنے کے بعد آہستہ آہستہ بازو کو کم کردیں. یہ عمل 10 بار بار بار ہے.
ایک طویل وقت کے لئے، ہم اس یوگا عمل پر اصرار کرتے ہیں، ہم اس سینے کی شکل بھی زیادہ کر سکتے ہیں، تاکہ فخر 'بزنس لائن' کی شکل اختیار کریں.
V: حوصلہ افزائی چھاتی کے چھاتی یوگا
1: سیدھا رکھنا، پھر اپنے ہاتھوں کی انگلیوں کو پھینک دو، اپنے کھجوروں کو مل کر، اور پھر آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنے سینے کو بڑھانا.
2: اس کے بعد آہستہ آہستہ سانس لے، ہاتھ جوڑ کھجوروں ممکن ہو باطن سینے دبایا، دونوں ہاتھوں کو بائیں رجحان پر تھوڑا سا دبانے جب.
3: حتمی قدم، کے بارے میں 10 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے پھر آہستہ آہستہ اس کارروائی آہستہ آہستہ دوبارہ کے بعد اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے ہے، لیکن اس وقت اس کے ہاتھ قدرے اس کارروائی کے دائیں جانب جھکا 20 مرتبہ دہرایا گیا ہے.
اس کارروائی چھاتی کا اثر حاصل کرنے کے لئے تو کے طور پر، تاکہ سینے کی ترقی ایک بار پھر ترقی کر سکتا ہے، چھاتی کے mammary گلٹی کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے.
ایڈیٹر الفاظ: اگرچہ ژاؤ بیان پستان یوگا اشتراک آج مشکل نہیں ہے، لیکن کچھ شاذ و نادر ہی ورزش کچلنے کر سکتے ہیں، جسم لچک نہیں بہت اچھا ہے، تو وقت محتاط ہونا چاہیے کرتے ہیں، سے بچنے کے لئے بے چین، مشکل نہ ہو کھیلوں کی چوٹوں نامناسب ظاہر ہوتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
