الصدر هو رمز لجمال المرأة ، فالبشرة الكاملة ستضيف الكثير من السحر للنساء ، ولا تساعد اليوغا النساء على زراعة أنفسهن فحسب ، بل تزرع مزاجًا أنيقًا أيضًا.
واحد ، وتمتد الصدر الصحة
1: تصويب ، والقبضات في كلتا يديه ، ورفع مرفقيه حتى الصدر ، وجعل زاوية 90 درجة مع صدرك ، ويستنشق.
2: زفر ببطء ، ودفع يديك إلى الأمام ، في محاولة لإجبار صدرك ، كرر الإجراء حوالي 10 مرات.
هذه المجموعة من الإجراءات يمكن أن تجعل الصدر أكثر متانة ، والانتباه إلى اليدين على التوالي ، لا يمكن أن تكون عازمة.
اثنان ، وثمانية الصدر
1: حافظ على جسمك في حالة استرخاء ، ثم يكمن الجسم بشكل طبيعي على حصيرة اليوغا وفتح قدميك.
2: كلتا يديه تنحني ركبتيهما ، يداهما مفتوحتان على نطاق واسع فوق الجسم ، ويشكل الجسم شكلًا ثماني الأشكال.
3: بعد ذلك ، اعتمد على قوة الكتفين والقدمين لتغيير الجسم ورفع الخصر عن الأرض وتستمر هذه الحركة لمدة 5 ثوان.
4: ثم قدم ببطء قدمين معا ، لا تزال تحافظ على الخصر الطائرة لمدة 5 ثوان ، وأخيرا يمكنك العودة ببطء إلى الموقع الأصلي ، وتكرار 3 مرات.
يسمح هذا الإجراء للصدر بالحفاظ على ميله الخارجي للبقاء هادئًا ، لذلك فإن الالتزام طويل الأمد بهذا الإجراء لليوغا سيجعل الصدر أكبر وأكثر ثباتًا ، مما يخلق ثديًا جميلًا.
ثالثا: اليوغا تعزيز مكافحة توسيع الثدي
1: تأكد من أن الجسم يقف منتصبا ويحافظ على وضعية سحب صدرك وبطنك.
2: ثم ضع راحتي يديك معاً ورفع يديك معًا ببطء إلى أعلى ، ويمكنك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية عندما تصل إلى أعلى نقطة في غضون 20 ثانية ، يتغير التنفس الإيقاعي ويعود الجسم ببطء إلى حالته الطبيعية ، ثم يخفض يديك برفق ويكرر 10 مرات.
هذا الإجراء يمكن أن يجعل خط الصدر أكثر إحكاما ، وذلك لتجنب اتجاه التوسع في الصدر.
الرابع: تشكيل يوجا الثدي
1: اجلس على حصيرة ، وضع قدمك اليسرى في الداخل ، ووضع قدمك اليمنى خارج.
2: عندما تكون جالسا ، يجب أن تحافظ على صدرك وبطنك ، ويجب أن تكون يداك مغلقة بإحكام ، ثم يستنشق ببطء ويرفع ذراعيك إلى أعلى برفق. على مقربة من الأذن.
3: بعد رفع الذراع ، قم بخفض الذراع المرفوع ببطء ، يتكرر هذا الإجراء 10 مرات.
لفترة طويلة ، ونحن نصر على هذا العمل اليوغا ، يمكننا أيضا أن تجعل شكل الصدر أكثر الكامل ، وذلك لتشكيل "خط الأعمال" الفخور.
الخامس: تحفيز الثدي يوجا الثدي
1: الوقوف منتصبا ، ثم ترك أصابع يديك تتقاطع ، مما يجعل النخيل الخاص بك معا ، وبعد ذلك يستنشق بلطف ، ببطء رفع مرفقيك إلى صدرك.
2: ثم الزفير ببطء ، والضغط على راحة يديك إلى أقصى حد ممكن نحو داخل الصدر ، والضغط على يديك قليلا نحو اليسار.
3: الأخير هو الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي ، ثم كرر الإجراء ببطء ، ولكن هذه المرة يميل اليدين قليلاً إلى اليمين ، ويتم تكرار هذا الإجراء 20 مرة.
هذا الإجراء يحفز نمو الثدي الغدد الثديية ، بحيث يمكن أن يتطور الصدر مرارا وتكرارا ، وذلك لتحقيق تأثير تعزيز الثدي.
حاشية: على الرغم من أن تمارين تعزيز الثدي التي يتقاسمها شياو بيان اليوم ليست صعبة ، فقد نادرا ما تمارس بعض التكسير ، والجسم ليس مرنا جدا ، لذلك كن حذرا عند القيام بذلك ، لا تكن صبورًا جدًا لاستخدامه. إصابات رياضية غير مناسبة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
