ہم چربی جلانے کے لئے aerobic ورزش جل کیلوری کی خواہش پر مکمل طور پر انحصار نہیں کر سکتے یہاں تک کہ اگر، تم کروگے، معجزانہ طور پر چربی کو کم، لیکن، واپس پٹھوں کے جسم لائن کو اب بھی بہت اہم ہے کو نئی شکل دینا کرنے کے لئے مضبوط بنانے کے لئے آپ کی ویب سائٹ کے کچھ وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے پر فوری طور پر یہ سلم لگ رہا ہے.
1. یودقا
مؤثر: مضبوط کندھے اور پیچھے کی پٹھوں
پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ یوگا چٹائی کے ساتھ کھڑے ہیں. توجہ اپنی بائیں ٹانگ میں منتقل کر دیا اور دائیں ٹانگ واپس لفٹ، زمین پر جسم متوازی توازن برقرار رکھنے اور آگے کرنے کے لئے، اسلحہ براہ راست آگے درست برقرار رکھنے کے لئے، کم پیٹ سخت کرنے متوازی کرنسی اور 3-5 بار ایک سھدایک گہری سانس کرتے ہیں.
2. نصف چاند کی قسم
افادیت: مضبوط اور جسم کی لہریں
اگلے ڈاگ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن دائیں پاؤں کو آگے ہاتھ کے درمیان، دونوں ہاتھوں کا طرز عمل کی ایک قسم سے آپ کے بائیں ہاتھ پر ڈال دیا جائے گا اور آہستہ آہستہ اٹھا اول. ہپ، بازو اور دو رقمی یودقا کرنسی پر سینے توسیع. آپ کے بائیں ہپ پر، دائیں ہاتھ بڑھایا اور جسم کے دائیں جانب ایک مخصوص فاصلے کو برقرار رکھنے کے.
دائیں پاؤں پر آپ کو دائیں گھٹنے قدرے جھکا یا یوگا اینٹوں کے ساتھ کارروائی اوہ مکمل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، آپ کی ہیمسٹرنگ بہت تنگ بڑھا تو دائیں ہاتھ سے کھجور کے نیچے زمین پر فلیٹ توجہ دی جائے گی، اور آہستہ آہستہ اس کے بائیں پاؤں اٹھائے. ٹیسٹ یکساں طور پر زمین پر براہ راست تلاش کر نیچے سب سے پہلے سر دائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں کو جسم کے وزن تقسیم کریں گے.، اٹھائی بائیں بازو بڑھاتے گے، سر بائیں ہاتھ کی سمت کے لئے، اوپر کی طرف مڑ آنکھیں.
درست کرنسی اور سھدایک گہری سانس 5 بار کو برقرار رکھنے، اور پھر آپریشن مکمل کرنے کے لئے ایک اور پہلو کی طرف سے تبدیل.
فارمولہ 3. گودھولی کے سائیڈ
اثر: مضبوط کولہوں، پر quadriceps اور اوپری واپس پٹھوں
کہنی کے نیچے آخر سے ہاتھ مل کر پاؤں کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ بیٹھنے شفق کی قسم پوزیشن پر اس کے سر پر گھٹنوں اور ہاتھوں موڑنے جسم اور سانس بائیں گھٹنے کے باہر محاذ پر کہنی کو نظرانداز کرے گا سونگنا، ایک ساتھ، سینے دبانے اور ران ایک ظاہری آہستہ rearwardly بڑھا حق ہپ ریورس، اور متوازی میں گھٹنوں کو رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کی کوشش کر.
درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے اور 5 بار ایک سھدایک گہری سانس کرتے ہیں، پاؤں مضبوطی سے رکھا اور سونگنا، آہستہ آہستہ واپس اٹھا اس کے دائیں گھٹنے کے باہر جسم کے سامنے بائی پاس اور سانس چھوڑتے گودھولی کے طرز کو بائیں کہنی پوزیشن کو بحال کرنے اسی طرح، صحیح حالت کو برقرار رکھنے اور 5 گہرائی سانسیں کرتے ہیں.
4. سائڈ سپورٹ کی قسم
مؤثر: مضبوط پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں، جسم کے اطراف اور بازو کی لائنز
اگلے کتے فارمولے کے پوزیشن شروع، ایک دوسرے کے ساتھ پیر کی ماں بائیں ؤردوگامی یوگا چٹائی کا حق سے قریب منتقل کریں گے کے clamping. پاؤں جسم کے دائیں جانب کی طرف بلند پلٹائیں 90 ° دائیں پاؤں کی طرف سے کے بعد،، دائیں پاؤں تھوڑا سا خمیدہ معاون جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے آہستہ آہستہ اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں اور اسے اٹھانے کے لۓ اپنے مراحل کو برقرار رکھیں اور آہستہ سے 5 بار سانس لیں.
5. ڈالفن پلیٹ کی قسم
مؤثر: پیٹ کی پٹھوں، پیچھے، ہتھیار اور کندھوں کو کھینچتا ہے
زمین پر نیچے اور ٹانگیں کھلی، کندھے رہنا اور عمودی کہنی، ایک براہ راست لائن میں جسم رکھنے کی کوشش آہستہ آہستہ اگلے ڈاگ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن، بازو. درست کرنسی کو برقرار رکھیں اور پانچ مرتبہ سانس لینے میں حاجت.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
