การสอนการออกกำลังกายในประเทศสหรัฐอเมริกา | การสอนให้คุณกลับมาเซ็กซี่

แม้ว่าเราจะไม่สามารถพึ่งพาความต้องการของแอโรบิกการเผาไหม้การออกกำลังกายแคลอรี่การเผาผลาญไขมันลดไขมันได้อย่างปาฏิหาริย์ แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่จะช่วยพัฒนาสายร่างกายยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อบางส่วนของเว็บไซต์ของคุณเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักคุณจะ ทันทีที่มีลักษณะผอม

1. นักรบ

ประสิทธิภาพ: กล้ามเนื้อไหล่และหลังที่แข็งแรง

ยืนด้วยเท้าเสื่อโยคะด้วยกัน. โฟกัสย้ายไปที่ขาซ้ายและขาขวากลับยกขนานร่างกายไปที่พื้นดินเพื่อรักษาความสมดุลและเพื่อส่งต่อแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับกระชับช่องท้องลดลงในการรักษาที่ถูกต้อง ท่าทางและทำ 3-5 ครั้งหายใจลึก ๆ ผ่อนคลาย

2. ประเภทดวงจันทร์ครึ่งดวง

ประสิทธิภาพ: แข็งแรงกลับและเส้นร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้นคือสุนัขประเภทใส่เท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณและค่อยๆยกมือขึ้นท่าของ Warrior กางข้อเท้าแขนและหน้าอกเข้าไปในท่า Warrior 2 วางมือซ้ายไว้ คางที่มุมซ้ายของคุณแขนขวายื่นออกไปทำให้ระยะทางห่างจากด้านขวาของร่างกาย

วางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่เท้าขวาของคุณและค่อยๆยกเท้าซ้ายขึ้นวางปาล์มขวาของคุณลงบนพื้นถ้ากรูของคุณแน่นให้งอเข่าขวาหรือใช้อิฐโยคะเพื่อให้การกระทำเสร็จสมบูรณ์ กระจายน้ำหนักของร่างกายให้เท่า ๆ กันไปทางขวามือและเท้าขวาหันศีรษะลงและมองตรงไปที่พื้นยกแขนซ้ายขึ้นและยืดออกหันหัวขึ้นและดวงตามองไปในทิศทางของมือซ้ายของคุณ

เก็บท่าทางที่ถูกต้องและหายใจลึก ๆ 5 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้การกระทำเสร็จสมบูรณ์

3. ประเภทไฟด้านข้าง

ประสิทธิภาพ: สะโพกแข็งแรง quadriceps และกล้ามเนื้อส่วนบน

ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันหายใจเข้าหดเข่าลงและจับมือของคุณไว้เหนือศีรษะจนง่วงนอนวางข้อศอกขวาที่ด้านนอกเข่าซ้ายและหายใจออกด้วยมือให้แน่นและใช้ข้อศอกบริเวณปลายล่าง กดด้านนอกของต้นขาและบิดอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆยืดสะโพกด้านขวาไปข้างหลังและให้เข่าขนานให้ได้เท่าที่จะเป็นไปได้

รักษาท่าทางที่ถูกต้องและหายใจลึก ๆ 5 ครั้งกดเท้าของคุณอย่างหนักและสูดดมและค่อยๆยกส่วนหลังของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณกลับสู่ยามเช้าข้อศอกซ้ายผ่านด้านหน้าของลำตัวด้านนอกเข่าขวาและหายใจออก , ในทำนองเดียวกันรักษาท่าทางที่ถูกต้องและทำ 5 หายใจเข้าลึก ๆ

4. ประเภทการสนับสนุนด้านข้าง

ประสิทธิภาพ: กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงปรับด้านข้างและแขนให้แข็งแรง

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับประเภทสุนัขตัวถัดไปให้เท้าชิดกันเพื่อยึดนิ้วหัวแม่เท้าขนาดใหญ่ย้ายมือขวาไปทางซ้ายไปที่ด้านบนของเสื่อโยคะพลิกขึ้น 90 °ไปทางขวาส้นเท้าขวากับพื้นเท้าขวางอเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาความสมดุล ค่อยๆยกแขนซ้ายขึ้นแล้วยกขึ้นรักษาท่าทางของคุณและหายใจเบา ๆ 5 ครั้ง

ประเภทจานปลาโลมา

ประสิทธิภาพ: ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังแขนและไหล่

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นสุนัขประเภทที่ลดลงแขนจะค่อยๆลดลงและยึดติดกับพื้นเท้าเปิดอยู่ไหล่ตั้งฉากกับข้อศอกช่วยให้ร่างกายตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รักษาท่าทางที่ถูกต้องและหายใจเบา ๆ 5 ครั้ง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!