Incluso si no podemos confiar únicamente en el deseo de ejercicio aeróbico quema calorías para quemar grasa, reducir la grasa milagrosamente, sino para fortalecer los músculos de la espalda para remodelar la línea del cuerpo sigue siendo muy importante, cuando algunos de su sitio comenzará a perder peso, usted Inmediatamente se ve delgado.
1. Guerreros
Eficacia: músculos fuertes del hombro y la espalda
De pie con los pies juntos estera de yoga. El foco se trasladó a su pierna izquierda y la pierna derecha hacia atrás ascensor, cuerpo paralelo al suelo para mantener el equilibrio y que transmita, brazos paralelos sencillo para apretar el abdomen inferior, para mantener la correcta postura y hacer 3-5 veces a la respiración profunda calmante.
2. Tipo de media luna
Eficacia: espalda fuerte y líneas corporales
La posición de partida es de tipo perro: coloque el pie derecho entre las manos, levante lentamente las manos hasta la postura del guerrero, extienda el tobillo, los brazos y el pecho a la postura de Guerrero 2. Coloque la mano izquierda sobre En su barbilla izquierda, el brazo derecho se estira, manteniendo una cierta distancia desde el lado derecho del cuerpo.
Coloque su centro de gravedad sobre el pie derecho y levante lentamente el pie izquierdo. Coloque la palma derecha hacia abajo en el suelo. Si sus isquiotibiales están apretados, doble la rodilla derecha o use un bloque de yoga para completar la acción. Distribuya el peso del cuerpo de manera uniforme en la mano derecha y en el pie derecho. Baje la cabeza y mire directamente al suelo. Levante el brazo izquierdo y estírelo. Gire la cabeza hacia arriba y la mirada hacia la mano izquierda.
Mantenga una postura correcta y haga 5 respiraciones profundas, luego cambie al otro lado para completar la acción.
3. Tipo de luz lateral
Eficacia: caderas fuertes, cuádriceps y músculos de la parte superior de la espalda
Párese con los pies juntos: inhale, flexione lentamente las rodillas y coloque las manos sobre la cabeza hasta la posición de somnolencia. Coloque el codo derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda y exhale, con las manos juntas y use los codos en el extremo inferior. Presiona la parte exterior del muslo y gira el cofre tanto como sea posible. Estira suavemente la cadera derecha hacia atrás y mantén las rodillas tan paralelas como sea posible.
Para mantener la postura correcta y hacer 5 veces una respiración profunda suave, los pies bien colocados e inhala, levante lentamente volver a restaurar la posición de Crepúsculo de estilo codo izquierdo a pasar por alto la parte frontal del cuerpo en el exterior de la rodilla derecha y exhalar De manera similar, mantenga la postura correcta y haga 5 respiraciones profundas.
4. Tipo de soporte lateral
Eficacia: Músculos abdominales y de espalda fuertes, remodelando los costados del cuerpo y los brazos
La posición de partida para la siguiente fórmula para perros, los pies juntos de sujeción la madre dedo del pie se movería más cerca de la derecha a la estera de yoga hacia arriba izquierda. tirón hasta 90 ° hacia el lado derecho del cuerpo, seguido por el pie derecho, el pie derecho ligeramente curvada cuerpo auxiliar para mantener el equilibrio Lentamente levante su brazo izquierdo y levántelo. Mantenga su postura y respire suavemente 5 veces.
5. Tipo de placa de delfín
Eficacia: estira los músculos abdominales, la espalda, los brazos y los hombros
La posición inicial es un tipo de perro hacia abajo. El antebrazo se baja lentamente y se fija al suelo, los pies están abiertos, los hombros son perpendiculares al codo, mantenga el cuerpo lo más recto posible, mantenga la postura correcta y respire suavemente 5 veces.
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