Даже если мы не сможем сжигать жир с помощью калорийных аэробических упражнений в одиночку, чудесным образом уменьшая жир, все равно важно укрепить мышцы спины, чтобы изменить формы тела. Когда некоторые части вашего тела начинают терять вес, вы будете Сразу это выглядит тонким.
1. Воины
Эффективность: сильные мышцы плеча и спины
Поднимите ноги вместе, чтобы встать на коврик для йоги. Поднимите свой центр тяжести на левую ногу и поднимите правую ногу назад. Ваше тело наклоняется вперед, пока оно не будет параллельным земле и не будет сбалансировано. Ваши руки вытянуты вперед и параллельно. Затяните свой живот и держите его в порядке. Поза и сделайте 3-5 успокаивающих глубоких вдохов.
2. Тип полумесяца
Эффективность: сильные спины и линии тела
Исходное положение - собачий тип. Положите правую ногу вперед между руками и медленно поднимите руки до положения Воина. Расправьте лодыжку, руки и сундук в позе Воина 2. Положите свою левую руку На левом подбородке правая рука вытянута, держась на некотором расстоянии от правой части тела.
Поместите свой центр тяжести на правую ногу и медленно поднимите левую ногу. Поместите правую ладонь вниз на землю. Если ваши подколенные сухожилия плотно затянуты, согните правое колено или используйте кирпич йоги для завершения действия. Равномерно распределите вес тела правой и правой ногой, поверните голову и посмотрите прямо на землю. Поднимите левую руку вверх и вытяните ее. Поверните голову, и ваши глаза выглядят в направлении левой руки.
Держите правильную осанку и сделайте 5 глубоких вдохов, затем перейдите на другую сторону, чтобы завершить действие.
3. Тип бокового света
Эффективность: сильные бедра, четырехугольники и мышцы верхней части спины
Встаньте вместе со своими ногами. Вдохните, медленно согните колени и держите руки над головой до сонной позы. Поместите правый локоть снаружи левого колена и выдохните, сложив руки и используя локти на нижнем конце. Нажмите снаружи бедра и закрутите сундук до упора. Аккуратно вытяните правое бедро назад и держите колени как можно параллельнее.
Поддерживайте правильную осанку и делайте 5 глубоких вдохов, сильно нажмите ногами и вдыхайте, и медленно поднимите спину, чтобы восстановить осанку до рассвета. Левый локоть обходит переднюю часть тела снаружи правого колена и выдыхает , Точно так же поддерживайте правильную осанку и делайте 5 глубоких вдохов.
4. Тип боковой поддержки
Эффективность: сильная спина и мышцы живота, изменение формы боковых сторон и линий рук
Исходное положение для следующего типа собаки, ноги близко друг к другу, чтобы зажать большой женский палец. Переместите правую руку влево на верхнюю часть коврика для йоги. Переверните на 90 ° вправо, правая пятка на землю, правая нога слегка согнута, чтобы поддержать баланс Медленно поднимите свою левую руку и поднимите ее. Поддерживайте свою позу и осторожно вздыхайте 5 раз.
5. Тип пластины дельфина
Эффективность: растягивает мышцы живота, спину, руки и плечи
Исходное положение - тип собаки вниз. Предплечье медленно опускается и прикрепляется к земле. Ноги открыты. Плечи перпендикулярны локту. Держите тело как можно более прямым. Поддерживайте правильную осанку и осторожно вдыхайте 5 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
