حتی اگر ما نمی توانیم صرفا بر تمایل هوازی سوختگی ورزش کالری برای سوزاندن چربی تکیه می کنند، کاهش چربی به طور معجزه آسایی، اما برای تقویت عضلات پشت به تغییر شکل خط بدن هنوز بسیار مهم است، زمانی که برخی از سایت خود را شروع به از دست دادن وزن، به شما خواهد شد بلافاصله آن را باریک می بیند.
1. رزمندگان
اثربخشی: عضلات قوی و شانه ای
ایستاده با پا با هم حصیر یوگا. تمرکز به پای چپ خود نقل مکان کرد و پای راست تماس آسانسور، موازی بدن به زمین برای حفظ تعادل و به جلو، بازوها مستقیم به جلو به موازات تشدید قسمت تحتانی شکم، برای حفظ درست وضعیت و انجام 3-5 بار یک نفس عمیق تسکین دهنده است.
2. نوع نیمه ماه
اثربخشی: خطوط قوی و برگشتی و بدن
موقعیت شروع برای سگ مرحله بعد به پای راست به جلو بین دست به یک نوع وضعیت را در قرار داده، هر دو دست و به آرامی بلند رزمندگان. ران، بازو و اتساع قفسه سینه به وضعیت جنگجو دوجملهای. دست چپ خود را در ران چپ خود را، بازوی راست کشیده، و در سمت راست بدن برای حفظ یک فاصله خاص.
خواهد بر روی پای راست تمرکز، و به آرامی پای چپ را بلند کرد. کف دست راست پایین صاف بر روی زمین. اگر همسترینگ خود را کشیده خیلی تنگ است، شما می توانید راست زانو کمی خم و یا با آجر یوگا برای تکمیل اقدام آه. تست خواهد به طور مساوی توزیع وزن بدن را به دست راست و پای راست. اولین رئیس پایین، به دنبال به طور مستقیم در زمین به دست چپ برداشته تا کشش، سر به جهت چپ تبدیل به سمت بالا، چشم.
حفظ وضعیت صحیح و تسکین دهنده نفس عمیق 5 بار، و پس از آن در کنار دیگر جایگزین برای تکمیل عملیات.
3. نوع نور جانبی
کارآیی: به باسن قوی، چهار سر ران و عضلات فوقانی پشت
پایه پا با هم. استنشاق به آرامی خم شدن زانو و دست بر سر او به چمباتمه زدن موقعیت نوع گرگ و میش می آرنج در جلو خارج از زانو بدن و نفس را ترک دور زدن، دست در دست هم، با پایان پایین تر از آرنج با فشار دادن قفسه سینه و ران تلاش برای معکوس ران راست به بیرون به آرامی rearwardly کشیده، و سعی کنید برای حفظ زانو در موازی.
برای حفظ وضعیت صحیح و انجام 5 بار یک نفس عمیق آرامش بخش، پا محکم قرار داده شده و استنشاق، به آرامی بلند به بازیابی موقعیت به گرگ و میش به سبک آرنج چپ برای دور زدن جلوی بدن در خارج از زانوی راست خود و بازدم ، به طور مشابه، حفظ موقعیت صحیح و انجام 5 نفس عمیق.
4. نوع جانبی جانبی
اثربخشی: قدرت عضلات پشت و شکمی، تغییر شکل بدن و خطوط بازو
موقعیت شروع برای فرمول سگ بعدی، پا با هم بستن مادر پا به سمت راست به سمت چپ یوگا به سمت بالا نزدیک تر شوید. تلنگر تا 90 درجه به سمت راست بدن و به دنبال آن در پای راست، بدن کمکی پای راست کمی منحنی به حفظ تعادل دست خود را به آرامی بالا ببرید و بلند کنید. حالت خود را حفظ کنید و 5 مرتب تنفس کنید.
5. نوع صفحه دلفین
اثربخشی: کشش عضلات شکمی، پشت، بازوها و شانه ها
موقعیت شروع یک نوع سگ پایینی است. ساعد به آرامی پایین می آید و به زمین متصل می شود.پایان باز هستند و شانه ها به آرنج عمود بر می آیند و بدن را به صورت مستقیم نگه داشته و حفظ کنید و 5 مرتبه تنفس کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
