Mesmo se não podemos confiar apenas no desejo de exercício aeróbio queima calorias para queimar gordura, reduzir a gordura milagrosamente, mas para fortalecer os músculos das costas para reformular linha de corpo ainda é muito importante, quando alguns de seu site começar a perder peso, você vai Imediatamente parece magro.
1. Guerreiros
Eficácia: ombro forte e músculos das costas
De pé, com os pés tapete de yoga juntos. O foco mudou-se para a perna esquerda e perna direita para trás elevador, corpo paralelo ao solo para manter o equilíbrio e para a frente, os braços esticados para a frente paralelo para apertar o abdome inferior, para manter a correta Faça e faça 3-5 respirações profundas calmantes.
2. tipo meia lua
Eficácia: costas fortes e linhas corporais
A posição inicial é do tipo cão, coloque o pé direito para a frente entre as mãos e, lentamente, levante as mãos até a postura do Guerreiro, espalhe o tornozelo, os braços e o peito na postura do Guerreiro 2. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo, braço direito estendido, e do lado direito do corpo para manter uma certa distância.
Incidirá sobre o pé direito, e, lentamente, ergueu o pé esquerdo. A palma da mão direita para baixo no chão. Se seus tendões esticados muito apertado, você pode direito joelho ligeiramente curvado ou com tijolos de ioga para concluir a ação oh. Teste Distribua o peso do corpo uniformemente para a mão direita e para o pé direito, vire a cabeça para baixo e olhe diretamente para o chão, levante o braço esquerdo e estique-o, vire a cabeça para cima e olhe na direção da mão esquerda.
Mantenha uma postura correta e faça 5 respirações profundas, depois mude para o outro lado para completar a ação.
3. tipo de luz lateral
Eficácia: quadris fortes, quadríceps e músculos das costas superiores
Fique em pé com os pés juntos, inspire lentamente, abaixe os joelhos e coloque as mãos sobre a cabeça, coloque o cotovelo direito do lado de fora do joelho esquerdo e expire, com as mãos entrelaçadas e os cotovelos na extremidade inferior. Pressione a parte externa da coxa e gire o peito o máximo possível, estique suavemente o quadril direito para trás e mantenha os joelhos o mais paralelos possível.
Para manter a postura correta e fazer 5 vezes uma respiração profunda calmante, pés colocada com firmeza e inalar, levante lentamente de volta para restaurar a posição de Crepúsculo estilo cotovelo esquerdo para contornar a frente do corpo na parte externa do joelho direito e expire , Da mesma forma, mantenha a postura correta e faça 5 respirações profundas.
4. tipo de suporte lateral
Eficácia: a volta forte e abdominais músculos, remodelando seus lados e linhas de braço
A posição de partida para a seguinte fórmula cão, pé junto de aperto da matriz do dedo do pé que se aproximar da direita para a esteira de ioga para cima esquerda. flip-se 90 ° para o lado direito do corpo, seguido pela pé direito, corpo auxiliar o pé direito ligeiramente curvada para manter o equilíbrio lentamente levantar o braço esquerdo e levantou. manter a postura correta e aliviar a respiração cinco vezes.
5. tipo de placa Dolphin
Eficácia: esticar os músculos abdominais, costas, braços e ombros
A posição inicial é um tipo de cão descendente.O antebraço é lentamente abaixado e preso ao chão.Os pés estão abertos.Os ombros são perpendiculares ao cotovelo.Mantenha o corpo o mais reto possível.Manter a postura correta e respirar suavemente 5 vezes.
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