यहां तक कि अगर हम एरोबिक व्यायाम जलने कैलोरी की इच्छा वसा को जलाने के लिए पर भरोसा नहीं कर सकते, चमत्कारिक ढंग से वसा को कम करने, लेकिन, मजबूत करने के लिए पीठ की मांसपेशियों नयी आकृति प्रदान करने शरीर लाइन अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है जब आपकी साइट के कुछ वजन कम करना शुरू करते हैं, आप करेंगे तुरंत यह पतला दिखता है।
1. योद्धाओं
दक्षता: मजबूत कंधे और पीठ की मांसपेशियों
पैर एक साथ योग चटाई के साथ खड़ा है। फोकस अपने बाएं पैर में ले जाया गया और दाहिना पैर वापस लिफ्ट, भूमि पर शरीर समानांतर संतुलन बनाए रखने के लिए और अग्रेषित करने के लिए, हाथ सीधे आगे पेट के निचले हिस्से मजबूत करने के लिए, सही बनाए रखने के लिए समानांतर 3-5 सुखदायक गहरी सांस लें और करें।
2. आधा चाँद प्रकार
प्रभावशीलता: मजबूत पीठ और शरीर की रेखाएं
शुरुआती स्थिति कुत्ते के प्रकार है। अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे रखें, और धीरे-धीरे योद्धा की मुद्रा में अपने हाथ उठाओ। योद्धा 2 मुद्रा में टखने, बाहों और छाती को फैलाएं। अपना बायां हाथ रखो आपके बाएं ठोड़ी पर, दाहिने हाथ शरीर के दाहिने तरफ से एक निश्चित दूरी रखते हुए फैला हुआ है।
अपने दाहिने पैर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर उठाओ। अपने दाहिने हथेली को जमीन पर नीचे रखें। यदि आपके हैमस्ट्रिंग तंग हैं, तो अपने दाहिने घुटने को झुकाएं या कार्रवाई को पूरा करने के लिए योग ईंट का उपयोग करें। शरीर के वजन को दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर समान रूप से वितरित करें। अपना सिर नीचे घुमाएं और सीधे जमीन पर देखें। अपनी बाएं हाथ ऊपर उठाओ और इसे बाहर निकालें। अपना सिर ऊपर घुमाएं और अपनी आंखें अपने बाएं हाथ की दिशा में देखें।
सही मुद्रा और सुखदायक गहरी साँस 5 बार बनाए रखें, और उसके बाद इस कार्य को पूरा करने के लिए एक अन्य पक्ष द्वारा बदल दिया।
फॉर्मूला 3. गोधूलि के साइड
प्रभावकारिता: मजबूत कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों
पैर एक साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे घुटनों और फूहड़ गोधूलि प्रकार की स्थिति में अपने सिर पर हाथ झुकने शरीर और सांस छोड़ दिया घुटने के बाहर मोर्चे पर कोहनी बाईपास होगा श्वास, हाथों को एक साथ, कोहनी के निचले सिरे के साथ छाती दबाने और जांघ जावक धीरे rearwardly फैला सही कूल्हे रिवर्स, साथ में घुटनों रखने की कोशिश की कोशिश कर रहा।
सही मुद्रा बनाए रखने के लिए और 5 बार सुखदायक गहरी साँस करते हैं, पैर मजबूती से रखा जाता है और श्वास, धीरे धीरे वापस लिफ्ट गोधूलि शैली करने के लिए बाईं कोहनी दाहिने घुटने के बाहर शरीर के सामने बाईपास और साँस छोड़ते के लिए स्थिति बहाल करने के लिए , इसी प्रकार, सही मुद्रा बनाए रखें और 5 गहरी सांस लें।
4. साइड-सपोर्ट प्रकार
प्रभावशीलता: मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियां, शरीर के किनारों और आर्म लाइनों को दोबारा बदलना
अगले कुत्ते सूत्र के लिए स्थिति शुरू, पैर एक साथ पैर की अंगुली मां बाईं ऊपर की ओर योग चटाई का अधिकार के करीब कदम होगा क्लैम्पिंग। 90 डिग्री ऊपर फ्लिप शरीर के दाहिने हिस्से की ओर, दाहिने पैर के द्वारा पीछा किया, दाहिने पैर थोड़ा वक्रित सहायक शरीर संतुलन बनाए रखने के धीरे-धीरे अपनी बाएं हाथ उठाएं और इसे ऊपर उठाएं। अपनी मुद्रा को बनाए रखें और धीरे-धीरे 5 बार सांस लें।
5. डॉल्फिन प्लेट प्रकार
दक्षता: पेट की मांसपेशियों, पीठ, बाहों और कंधों को फैलाता है
शुरुआती स्थिति नीचे की ओर कुत्ते का प्रकार है। अग्रसर धीरे-धीरे कम हो जाता है और जमीन से जुड़ा होता है। पैर खुले होते हैं। कंधे कोहनी के लिए लंबवत होते हैं। शरीर को जितना संभव हो सके रखें। सही मुद्रा बनाए रखें और धीरे-धीरे 5 बार सांस लें।
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