Selbst wenn wir nicht wollen, Fett durch kalorienverbrennende Aerobic-Übungen allein zu verbrennen, wundersamerweise Fett zu reduzieren, ist es immer noch wichtig, die Rückenmuskulatur zu stärken, um Körperlinien umzuformen.Wenn einige Teile Ihres Körpers beginnen, Gewicht zu verlieren, werden Sie Sofort sieht es schlank aus.
1. Krieger
Wirksamkeit: Starke Schulter- und Rückenmuskulatur
Bringe deine Füße zusammen, um auf einer Yogamatte zu stehen, bewege deinen Schwerpunkt auf dein linkes Bein und hebe dein rechtes Bein zurück. Dein Körper beugt sich parallel zum Boden und balanciert. Deine Arme sind gestreckt und parallel. Stellen und machen 3-5 beruhigende tiefe Atemzüge.
2. Halbmond-Typ
Wirksamkeit: Starke Rücken- und Körperlinien
Die Startposition ist Hundetyp: Legen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und heben Sie langsam Ihre Hände bis zur Haltung des Kriegers, spreizen Sie den Knöchel, die Arme und die Brust in die Haltung von Krieger 2. Legen Sie Ihre linke Hand auf An deinem linken Kinn streckt sich der rechte Arm und hält einen gewissen Abstand von der rechten Körperseite.
Setzen Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß und heben Sie den linken Fuß langsam an. Legen Sie Ihre rechte Handfläche nach unten auf den Boden. Wenn Ihre Beinbeuger eng sind, beugen Sie das rechte Knie oder verwenden Sie einen Yoga-Stein. Verteile das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf die rechte Hand und den rechten Fuß, dreh den Kopf nach unten und schaue gerade auf den Boden, hebe deinen linken Arm hoch und strecke ihn aus, dreh deinen Kopf hoch und deine Augen schauen in die Richtung deiner linken Hand.
Halten Sie eine korrekte Haltung und machen Sie 5 tiefe Atemzüge, dann wechseln Sie auf die andere Seite, um die Aktion abzuschließen.
3. Seitenlichttyp
Wirksamkeit: Starke Hüften, Quadrizeps und obere Rückenmuskulatur
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, atmen Sie langsam die Knie nach unten und halten Sie Ihre Hände über Ihren Kopf zu einer schläfrigen Pose.Stellen Sie den rechten Ellbogen auf die Außenseite des linken Knies und atmen Sie aus, mit Ihren Händen zusammen und verwenden Sie Ihre Ellbogen am unteren Ende. Drücken Sie auf die Außenseite des Oberschenkels und drehen Sie die Brust so weit wie möglich nach oben, strecken Sie die rechte Hüfte vorsichtig nach hinten und halten Sie die Knie so parallel wie möglich.
Pflegen Sie eine korrekte Haltung und tun Sie 5 tiefe Atemzüge, drücken Sie Ihre Füße hart und inhalieren Sie und heben Sie langsam Ihren Rücken, um Ihre Körperhaltung bis zum Morgengrauen wiederherzustellen.Linker Ellenbogen umgehen die Vorderseite des Körpers auf der Außenseite des rechten Knies und atmen aus In ähnlicher Weise die korrekte Haltung beibehalten und 5 tiefe Atemzüge machen.
4. Seitlicher Unterstützungstyp
Wirksamkeit: Starke Rücken- und Bauchmuskeln, Umgestaltung der Körperseiten und Armlinien
Ausgangsposition für den nächsten Hundstyp, Füße nah beieinander, um den großen weiblichen Zeh zu klemmen, rechte Hand nach links oben auf die Yogamatte, 90 ° nach rechts hochklappen, rechte Ferse zum Boden, rechter Fuß leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten Langsam den linken Arm heben und hochheben, die Körperhaltung beibehalten und 5 Mal sanft atmen.
5. Dolphin Plattentyp
Wirksamkeit: Dehnt Bauchmuskeln, Rücken, Arme und Schultern
Die Ausgangsposition ist ein nach unten gerichteter Hundstyp: Der Unterarm wird langsam abgesenkt und am Boden befestigt Die Füße sind offen Die Schultern sind senkrecht zum Ellenbogen Halten Sie den Körper so gerade wie möglich Bleiben Sie in der korrekten Haltung und atmen Sie sanft 5 Mal.
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