Même si nous ne pouvons pas compter uniquement sur le désir de calories des brûlures d'exercice aérobie pour brûler les graisses, réduire la graisse miraculeusement, mais de renforcer les muscles du dos pour redessiner la ligne du corps est encore très important, quand une partie de votre site commencent à perdre du poids, vous Immédiatement, il semble mince.
1. Guerriers
Efficacité: forts muscles de l'épaule et du dos
Debout, pieds joints tapis de yoga. L'accent déplacé à la jambe gauche et la jambe droite levée, corps parallèle au sol pour maintenir l'équilibre et de transmettre, les bras parallèles droit vers l'avant de resserrer le bas-ventre, pour maintenir la bonne Pose et fais 3-5 respirations profondes apaisantes.
2. Type de demi-lune
Efficacité: fortes lignes de dos et de corps
La position de départ pour le prochain chien mettrait le pied droit entre les mains, les deux mains et soulevez lentement les Warriors à un type de posture. La hanche, le bras et l'expansion de la poitrine à la posture guerrière binomiale. Ta main gauche Sur votre menton gauche, le bras droit s'étire, en gardant une certaine distance du côté droit du corps.
Mettra l'accent sur le pied droit, et leva lentement son pied gauche. La paume de la main droite à plat sur le sol. Si vos muscles ischio-jambiers tendus trop serré, vous pouvez genou droit légèrement plié ou avec des briques de yoga pour compléter l'action oh. Test va répartir le poids du corps de la main droite et le pied droit. première tête vers le bas, en regardant directement au sol serait étirer le bras gauche levé, la tête tournée vers le haut, les yeux à la direction de gauche.
Gardez une posture correcte et faites 5 respirations profondes, puis passez de l'autre côté pour terminer l'action.
3. Type de lumière latérale
Efficacité: Fortes hanches, quadriceps et muscles du haut du dos
Tenez-vous debout, pliez lentement les genoux et posez les mains sur la tête pour vous endormir, placez le coude droit sur l'extérieur du genou gauche et expirez, les mains jointes et les coudes à l'extrémité inférieure. Appuyez sur l'extérieur de la cuisse et tournez la poitrine aussi loin que possible, étirez doucement la hanche droite vers l'arrière et maintenez les genoux aussi parallèles que possible.
Maintenez une posture correcte et faites 5 respirations profondes, appuyez fort vos pieds et inspirez, et soulevez lentement votre dos pour rétablir votre posture à l'aube.Courbe gauche contourner le devant du corps sur l'extérieur du genou droit et expirez , De même, maintenez la posture correcte et faites 5 respirations profondes.
4. Type de support latéral
Efficacité: forts muscles du dos et des abdominaux, remodelage des côtés du corps et des lignes de bras
Position de départ pour le type de chien suivant, les pieds rapprochés pour serrer le gros orteil femelle Déplacez la main droite vers la gauche vers le haut du tapis de yoga Rabattez 90 ° vers la droite, le talon droit vers le sol, le pied droit légèrement plié pour maintenir l'équilibre Lève lentement le bras gauche et soulevez-le, maintenez votre posture et respirez doucement 5 fois.
5. Type de plaque Dolphin
Efficacité: Étire les muscles abdominaux, le dos, les bras et les épaules
La position de départ pour le prochain chien, avant-bras lentement vers le sol et le bâton jambes ouvertes, épaule et du coude vertical, essayez de garder le corps en ligne droite. Maintenir la posture correcte et soulagent cinq fois la respiration.
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