即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪, 使赘肉奇迹般地减少, 但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的, 当你的某些部位开始变瘦时, 你会立刻显得很苗条.
1.勇士三式
功效: 强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上. 将重心移到左腿然后将右腿向后抬起, 身体向前倾至与地面平行并保持平衡, 双臂平行向前伸直. 收紧小腹, 保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸.
2.半月式
功效: 强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式. 将右脚向前放在两手之间, 双手慢慢抬起至勇士一式的姿势. 将胯部, 手臂和胸部展开至勇士二式姿势. 将你的左手放在你的左胯上, 右臂伸展开, 和身体右侧保持一定距离.
将重心放在右脚上, 慢慢抬起左脚. 将右手掌心朝下平放在地上. 如果你的腿筋绷得比较紧, 可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦. 试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚. 先将头朝下, 目光直视地面. 将左臂向上抬起舒展开, 将头转向上方, 眼睛看向左手方向.
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸, 然后换成另外一侧完成该动作.
3.侧暮光式
功效: 强健臀部, 股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立. 吸气, 慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势. 将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气, 双手合十, 用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转. 轻轻地将右臀向后拉伸, 并尽量保持两膝平行.
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸, 双脚用力蹬地并吸气, 后背慢慢抬起, 将姿势恢复到暮光式. 左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气, 同样, 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸.
4.侧撑式
功效: 强健背部和腹肌, 重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式, 双脚并拢夹紧大母脚趾. 将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方. 向上翻转90°使身体朝向右侧, 右脚跟着地, 右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡. 慢慢抬起左臂并向上举起. 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.
5.海豚平板式
功效: 拉伸腹肌, 背部, 手臂和肩膀
起始姿势为下犬式, 前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开, 肩膀与手肘垂直, 身体尽量保持呈直线状. 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.
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