حتى لو لم نتمكن من التطلع إلى حرق السعرات الحرارية لتستهلك الدهون والحد منه باعجوبه ، فانه لا يزال من المهم لتعزيز عضلات الظهر لأعاده تشكيل خطوط الجسم ، وسوف تظهر ضئيله عند بعض الأجزاء الخاصة بك تبدا في ان تصبح ارق.
1. المحارب ثلاثه علي غرار
الفعالية: أكتاف قويه وعضلات الظهر الوقوف علي حصيره اليوغا مع قدميك معا. نقل مركز الجاذبية إلى الساق اليسرى ثم رفع الساق اليمني إلى الوراء ، يميل إلى الامام إلى التوازي مع الأرض والحفاظ علي التوازن ، مع الاسلحه المتوازية إلى الامام علي التوالي.
تشديد البطن ، والحفاظ علي الموقف الصحيح واتخاذ 3-5 مهدئا الأنفاس العميقة.
2. نصف القمر
الفعالية: عوده قويه وخطوط الجسم موقف البداية هو نوع الكلبة السفلي. وضع قدمك اليمني إلى الامام بين يديك ، ورفع ببطء يديك حتى الموقف المحارب. انشروا الأذرع والصدر في الوضعية الثانية للمحارب
ضع يدك اليسرى علي وركك الأيسر ومد ذراعك الأيمن وابق جسمك علي مسافة ضع وزنك علي قدمك اليمني وارفع قدمك اليسرى ببطء ضع النخلة اليمني علي الأرض إذا كان لديك أوتار الركبة taut ، يمكنك ثني الركبة اليمني قليلا أو استخدام الطوب اليوغا للقيام بهذا العمل. حاول توزيع وزن الجسم بالتساوي علي القدم اليمني واليسرى. اتجه للأسفل أولا وانظر مباشره إلى الأرض
ارفع الذراع الأيسر للأعلى وحرك الراس للأعلى وانظر إلى اتجاه اليد اليسرى
الحفاظ علي الموقف الصحيح واتخاذ 5 مهدئا الأنفاس العميقة ، ثم التحول إلى الجانب الآخر لاستكمال العمل.
3. الجانب نوع الشفق
الكفاءة: الوركين قويه ، femoral أربع عضلات الراس والعضلات العلوية الظهر الاقدام معا الوقوف معا. يستنشق ، ينحني ببطء ركبتيك وعقد يديك فوق راسك إلى الوضع الشفق. وضع الكوع الأيمن حول الجزء الامامي من الركبة اليسرى والزفير ، والنخيل معا ، اضغط علي الكوع السفلي لدفع خارج الفخذ ، ومحاولة لعكس الصدر إلى الجانب الخارجي.
سحب برفق الحق buttock الظهر ومحاولة للحفاظ علي الركبتين موازيه. الحفاظ علي الموقف الصحيح واتخاذ 5 مهدئا الأنفاس العميقة ، ودفع قدميك ويستنشق ، ورفع ببطء ظهرك ، واستعاده الموقف الخاص بك إلى الشفق.
الكوع الأيسر يتجاوز الجزء الامامي من الجسم ويضعه علي الجانب الخارجي من الركبة اليمني ويزفر ، وكذلك ، والحفاظ علي الموقف الصحيح واتخاذ 5 مهدئا الأنفاس العميقة.
4. نوع قوس الجانب
الفعالية: عضلات قويه الظهر والبطن ، وأعاده عرض الجانبين من الجسم وخطوط الذراع الموقف البداية هو النوع الأدنى من الكلبة ، مع كل من القدمين فرضت باحكام علي اصبع الام الكبير. تحريك يدك اليمني إلى اليسار إلى الجزء العلوي من حصيره اليوغا. الوجه صعودا 90 ° الجسم نحو اليمين ، يتبع القدم اليمني ، والقدم اليمني منحنيه قليلا لمساعده الجسم علي الحفاظ علي التوازن. رفع ببطء الذراع الأيسر ورفعه.
الحفاظ علي الموقف الصحيح والتنفس 5 مرات بطريقه مهدئا.
5. دولفين نوع شقه
فعاليه: تمدد abs ، والظهر ، والاسلحه والكتفين بدء الموقف للكلب السفلي ، والساعد ببطء والملصقة علي الأرض القدمين مفتوحة ، والكتفين والمرفقين عمودي إلى الجسم بقدر الإمكان للحفاظ علي خط مستقيم.
الحفاظ علي الموقف الصحيح والتنفس 5 مرات بطريقه مهدئا. "إرسال الرعاية: تعال ونري كيف يجب ان تفقد الوزن ؟"
】 هل تريد ان تكون بصحة جيده ونحيفة ؟
تريد الحصول علي 8 £ من برنامج إنقاص الوزن الشهري ؟
القلق ' 39 فقدان الوزن كليه اللياقة البدنية ' رقم الائتمان الصغير (Id: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من التعليمات البرمجية ثنائيه الابعاد) ، ثم الرد علي الكلمة الرئيسية ' 21 يوما ' ، تسع فتيات سوف تعطيه لكم في ان واحد! العودة الرياضية الامريكيه جولة | لجعل لكم مثيره ، جميله الظهر.
