پتلی اور یہاں تک کہ اعداد و شمار صحت مند ہے. پس پتلی اور موٹی بٹوں کو استعمال کرنے کے لئے، پلاسٹک فائبر کو استعمال کرنے کے علاوہ، جس میں بہت سے خواتین استعمال کرتے ہیں، آج میں آپ کے ساتھ کچھ بہت مؤثر طریقوں کا اشتراک کروں گا.
بٹوے پر وزن کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے
ایک ٹانگ اسکیٹ
دونوں ہاتھوں کے ساتھ ساتھ کھڑے ہونے والے دونوں پاؤں کے ساتھ کھڑے مقام پر کھڑے ہوجائیں. بازو کندھے کی اونچائی تک پہنچنے کے لئے آگے بڑھ جاتا ہے، پھر اس کے دائیں پاؤں کو اٹھاتا ہے. جسم واپس آتا ہے، جیسا کہ پوشیدہ کرسی ہے. 3 سانس روکنے کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا. ٹانگیں 10 بار کئے گئے ہیں اور 3 گروپوں کو بار بار کیا گیا تھا.
ایک گوبھی گھوڑے چھلانگ لگانا
ہاتھ ایک squat جسم کے طور پر گھوڑے کو کم کرنے، آگے پاؤں قدم مخالف اطراف، کھجوروں پھانسی، ایک dumbbell انعقاد کیا گیا. اپ چھلانگ، ٹانگوں فوری طور پر سامنے حق میں سوئچ، بائیں پاؤں کے بعد، گھوڑا، زمین پر گرا دیا گیا تھا 10 بار دو پاؤں، 3 سیٹوں دہرائیں.
تقوی اختیار پنجوں چلنا
اس کے ہاتھوں، اپنے اطراف میں نیچے، ایک بھاری dumbbell کی (مثلا 4 کلو) کا انعقاد کیا گیا تھا پھر الٹے پاؤں آگے ایک منٹ جانے (کی جگہ کافی نہیں ہے تو، آپ کے حلقوں میں جا سکتے ہیں) Dianqi.
گیپ نیچے ھیںچ
15 سینٹی میٹر لمبا ایک باکس پر کھڑے، دونوں ہاتھوں ایک لائٹر dumbbells کے انعقاد کر رہے ہیں (1-2 کلوگرام) کے بعد نیچے گھوڑا ہپ کرنے کے لئے جسم کو آگے بڑھانے، جبکہ جسم، گھٹنے زمین پر اتنے قریب کے دونوں جانب ایک قدم پیچھے ٹانگ تھا آگے بڑھنے کے لئے، دائیں پاؤں کو باکس میں واپس آ گیا ہے، اور بائیں پاؤں اسی عمل کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہر ٹانگ کو 10 بار بار بار کیا جاتا ہے. 3 گروپوں کو دوپہرائیں.
کیتلی گھنٹی جھکائیں
ایک ہاتھ (یا دونوں ہاتھوں) ایک کیتلی گھنٹی، میری آنکھوں ہپ پریشر، فرش کے ساتھ ایک 45 ڈگری کے زاویہ، برتن بیٹھنے دو ٹانگوں سے گھنٹی واپس پھینک دیا جب پر قبضہ کرنے کی. آرمز سیدھے رہیں، کھڑے ہو جاؤ، اور ہپ استعمال کرتے ہوئے سینے پر کیٹل بیل سوئنگ کی طاقت میں اضافہ کرنے کی ران اور پھر زیادہ جھکنا پیچھے کی طرف کی ٹانگوں کے درمیان کیٹل بیل سے پھینک دیا.
بیلنس گیند ٹانگ
فرش پر پڑا، گھٹنوں کے بل جھکا، کولہوں تک مجبور، ایک توازن گیندوں پر پاؤں، گھٹنے کے کندھے کی طرف سے ایک براہ راست لائن اور شکل، اور نیچے، تین سانس لینے انعقاد جبکہ اس کے سینے پر گھٹنے جھکنا، ایک پاؤں سینے پر لے لو. ہر پاؤں کے لئے 10 بار دوپہر کرو اور 3 گروپ کرو.
عمودی dumbbell squat
سے dumbbell سینے پر ایک عمودی پوزیشن، ہاتھوں سے dumbbell کے اوپری سرے کا احاطہ.، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط جسم کو کم، کولہوں واپس بیٹھو، زمین پر اتنے قریب گھٹنوں سیدھا سیدھا واپس رکھنے کے لئے، دو سانس لینے کو معطل کریں. ، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس مل گیا. 10 بار دہرائیں اور 3 سیٹ کرتے ہیں.
پتلی بٹوے چربی نوٹ
ایک دن آٹھ شیشے پانی پائیں
پانی صرف پانی کی جسم کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی تحول، ٹاکسن کے جسم کو دور لے سکتا ہے جس کو فروغ دیں. میں نے ایک دن پانی کے آٹھ گلاس پینے پر اصرار، یہ بھی کم نہیں ہے.
فی کھانا صرف سات کھانا کھانا کھاؤ
ہر کھانے کے ایک سائنسی وضاحت کے مطابق، وزن میں کمی کے دوران سات مکمل کھاتے، کھاتے سات مکمل مکمل طور پر دن کا ان کے اپنے گرمی فراہم کرنے کے قابل. اصل میں، زیادہ سے زیادہ سات بھی بھرا ہوا ہے.
کام پر مزید منتقل کریں
اکثر آہستہ کام پر stomping کے، بلکہ خاص طور پر ایک نشست پر ایک چھوٹا سا مختصر کے لئے، صحیح کام کرنے کا طرز عمل کو یقینی بنانے کے لئے ان کے اپنے وقت.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
