รูปร่างเพรียวบางและมีสุขภาพดีที่สุดดังนั้นวิธีการใช้ก้นบางและหนานอกเหนือจากการใช้เส้นใยพลาสติกที่ผู้หญิงหลาย ๆ คนใช้วันนี้ผมจะแบ่งปันวิธีการที่มีประสิทธิภาพบางอย่างกับคุณ
สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักบนบั้นท้าย
หมอบขาเดียว
ยืนอยู่ในท่ายืนพร้อมกับเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแขนยืดตัวไปข้างหน้าเพื่อไปถึงความสูงของไหล่จากนั้นยกเท้าขวาของเขาร่างกายกลับนั่งราวกับมีเก้าอี้ที่มองไม่เห็นด้านล่างหลังจากหยุดหายใจ 3 ครั้งแล้วให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาทำ 10 ครั้งและทำซ้ำ 3 กลุ่ม
ถือหางม้าดัมเบลล์
ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างและแขวนไว้ที่ด้านข้างทั้งสองข้างของฝ่ามือปาล์มอยู่ตรงข้ามใช้เท้าซ้ายไปข้างหน้าและลดร่างกายลงเพื่อแสดงขั้นตอนของม้ากระโดดขึ้นไปข้างบนได้อย่างรวดเร็วสลับระหว่างขาทั้ง 2 ข้างให้เลี้ยวเท้าขวาไปด้านหน้าและซ้าย หลังจากก้าวเท้าม้าได้ก้าวขึ้นไปบนพื้นและเท้าทั้งสองข้างซ้ำ 10 ครั้งเพื่อทำ 3 กลุ่ม
เดินด้วยเท้าหนัก
ให้ถือดัมเบลล์หนัก (เช่น 4 กก.) ไว้ทั้งสองข้างและแขวนไว้ที่ด้านข้างทั้งสองข้างของร่างกายจากนั้นหยิบส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้า (ถ้าไม่พอคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ) ได้สักครู่
ลดแรงดันขาแตก
ยืนอยู่บนกล่อง 15 ซม. สูงมือทั้งสองถือดัมเบลน้ำหนักเบา (1-2 กก.) ลงหลังจากที่ม้าเป็นขั้นตอนหลังขาทั้งสองข้างของร่างกายเข่าอนันต์ใกล้กับพื้นขณะที่ผลักดันให้ร่างกายเพื่อสะโพก ไปข้างหน้าเท้าขวากลับในกล่องสำหรับเท้าซ้ายไม่ดำเนินการเดียวกันแต่ละขา 10 ซ้ำ 3 กลุ่ม
ตาของฉัน kettlebell แกว่ง
มือ (หรือมือทั้งสองข้าง) จะยึดระฆังกาต้มน้ำ, ตาของฉันดันสะโพกมุม 45 องศากับพื้นเมื่อระฆังจากหม้อหมอบสองขาโยนกลับ. แขนยังคงอยู่ตรงยืนขึ้นและการใช้สะโพก ต้นขาเพื่อเพิ่มพลังของการแกว่ง kettlebell เพื่อหน้าอกแล้วโยนโค้งกว่าย้อนกลับจาก kettlebell ระหว่างขา
ขาลูกยอดคงเหลือโค้ง
นอนบนพื้นดินงอเข่ายกก้นใส่เท้าสองข้างบนลูกบอลทรงตัวให้เป็นเส้นตรงจากบ่าไปที่หัวเข่างอเข่าถึงทรวงอกให้ลมหายใจ 3 ลมหายใจแล้วปล่อยทิ้ง นำเท้าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละเท้าและทำ 3 กลุ่ม
หมอบดัมเบลล์ในแนวตั้ง
ใส่ดัมเบลล์ในแนวตั้งที่หน้าอกและคลุมท้ายดัมเบลล์ไว้ด้วยมือทั้งสองยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดท่อนล่างนั่งเข่าอยู่ใกล้กับพื้น แต่กลับตรงไปข้างหน้ามองไปข้างหน้าหยุดสองลมหายใจ แล้วลุกขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อทำ 3 กลุ่ม
กระดาษทิชชู่ไขมันบางส่วน
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
น้ำไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญอาหารและสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ผู้เขียนยืนยันที่จะดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันไม่น้อย
รับประทานอาหารเต็มมื้อเพียง 7 มื้อต่อมื้อ
อาหารทุกมื้อกินได้เพียง 7 จุดระหว่างการลดน้ำหนักตามคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์การกินอาหารครบเจ็ดจุดสามารถให้พลังงานได้เพียงพอสำหรับหนึ่งวันมากกว่า 7 คะแนนเต็มจริง
ย้ายไปที่ทำงานมากขึ้น
ตอนที่ทำงานอยู่ฉันมักเขยิบเท้าเบา ๆ และฉันก็เปลี่ยนที่นั่งสั้นเพื่อให้แน่ใจว่าฉันนั่งอย่างถูกต้องขณะทำงาน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
