La figura delgada y pareja es la más saludable. Entonces, cómo usar las nalgas delgadas y gruesas, además de usar la fibra plástica que muchas mujeres usan, hoy compartiré con ustedes algunos métodos muy efectivos.
Qué hacer para perder peso en las nalgas
Sentadilla de una pierna
Colóquese de pie con ambos pies juntos, el brazo se endereza hacia adelante para alcanzar la altura del hombro, luego levanta el pie derecho, el cuerpo se sienta hacia atrás, como si hubiera una silla invisible debajo. Después de dejar 3 respiraciones, regrese a la posición inicial. Las piernas se hicieron 10 veces y se repitieron 3 grupos.
Sosteniendo un salto de caballo con mancuernas
Sostenga una mancuerna con ambas manos y cuélguela en ambos lados del cuerpo. La palma es opuesta. Tome su pie izquierdo hacia adelante y baje su cuerpo para mostrar un paso de caballo. Salte hacia arriba, cambie rápidamente entre las dos piernas, gire el pie derecho hacia adelante y hacia la izquierda Después del pie, el caballo pisó el suelo y los dos pies repitieron 10 veces para formar 3 grupos.
Caminando con un pie pesado
Sostenga una mancuerna pesada (por ejemplo, 4 kg) con ambas manos y cuélguela en ambos lados del cuerpo. Luego levante el talón y camine hacia adelante (si no es suficiente, puede caminar) durante un minuto.
Tirar la pierna de presión diferencial
De pie en una caja de 15 cm de altura, ambas manos están sujetando una pesas más ligeros (1-2 kg) hacia abajo después de que el caballo era un paso atrás de la pierna en ambos lados del cuerpo, la rodilla infinitamente cerca del suelo, mientras que empujar el cuerpo a la cadera hacia delante pie derecho hacia atrás en la caja, para el pie izquierdo hacer la misma operación, cada pata 10, repetidos 3 grupos.
Doblar la campana caldera
Una mano (o ambas manos) para apoderarse de una campana hervidor de agua, la presión de los ojos de la cadera, un ángulo de 45 grados con el suelo, cuando la campana de la olla en cuclillas dos piernas hacia atrás. Armas permanecen rectos, de pie, y el uso de la cadera muslo para aumentar la potencia del swing de pesas rusas en el pecho y luego hacían todo lo arrojado desde el kettlebell entre las piernas.
Balanza de bola
Tendido en el suelo, con las rodillas dobladas, lo que obliga a las caderas, pies en una bolas de equilibrio, forman una línea recta desde el hombro hasta la rodilla, y doblar la rodilla en el pecho mientras se mantiene la respiración de tres, luego hacia abajo, el otro pie en el pecho. repetir 10 veces en cada pie, 3 series.
Sentadilla vertical con mancuernas
La mancuerna una posición vertical en el pecho, las manos cubre el extremo superior de la mancuerna. Apriete los músculos abdominales, baje el cuerpo, las nalgas se sientan espalda, rodillas infinitamente cerca de la tierra para mantenerla recta hacia atrás, hacia el frente. Suspender dos respiración , y luego regresar a la posición inicial. repetir 10 veces y hacer 3 series.
Nalgas finas notas grasas
Bebe ocho vasos de agua al día
El agua no solo complementa la humedad del cuerpo, sino que también promueve el metabolismo y puede eliminar las toxinas del cuerpo. El autor insiste en beber ocho vasos de agua al día, nunca menos.
Coma solo siete comidas completas por comida
Cada comida solo come siete puntos durante la pérdida de peso. Según las explicaciones científicas, comer siete puntos por completo puede proporcionar suficiente energía para un día. Más de siete puntos están llenos.
Muévete más en el trabajo
Cuando estaba en el trabajo, a menudo pisoteaba ligeramente los pies, y también cambié un asiento más corto para asegurarme de que estaba sentado correctamente cuando estaba trabajando.
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