Тонкая и ровная фигура - самая здоровая. Поэтому, как использовать тонкие и толстые ягодицы, помимо использования пластикового волокна, которое используют многие женщины, сегодня я поделюсь с вами некоторыми очень эффективными методами.
Что делать, чтобы похудеть на ягодицах
Один присед на ногах
Встаньте в стоячем положении, когда обе ноги соприкасаются. Рука выпрямляется вперед, чтобы достичь высоты плеча, а затем поднимает правую ногу. Тело откидывается назад, как будто под ним есть невидимое кресло. После остановки 3 вдохов вернитесь в исходное положение. Ноги выполняются 10 раз, повторяя 3 группы.
Удерживание прыжка лошади
Держите гантель в обеих руках и повесьте ее по обеим сторонам тела, а ладонь - напротив. Возьмите левую ногу вперед и опустите свое тело вниз, чтобы показать шаг лошади. Двигайтесь вверх, быстро переключайтесь между двумя ногами, поворачивайте правую ногу к передней и левой После ступни лошадь шагнула на землю, и две ноги повторили 10 раз, чтобы сделать 3 группы.
Ходьба с тяжелой ногой
Держите тяжелую гантель (например, 4 кг) обеими руками и повесьте ее по обеим сторонам тела. Затем поднимите каблук и идите вперед (если не достаточно, вы можете ходить) на минуту.
Давление перепада давления
Стоя на коробке высотой 15 см, держите легкую гантель (от 1 до 2 килограммов) на каждой стороне тела обеими руками. Правая нога отступает назад, а колено бесконечно близко к земле, в то время как бедра приводят тело в направлении Левая нога возвращается в коробку, а левая нога используется для одного и того же действия. Каждая нога повторяется 10 раз. Повторите 3 группы.
Согните чайник
Одна рука (или обе руки) захватывает гири, сгибает колени и прижимает его ягодицы и делает угол 45 градусов под полом. Когда он приседает, бросает гири назад между двумя ногами. Держит руки прямо, встает и использует бедра и Восходящая сила бедра выбрасывает колокол чайника в сундук, а затем приседает к нему, бросая чайник взад-вперед между ног.
Балансовая ножка
Лежа на земле, согните колени, поднимите ягодицы, поставьте два шага на балансный шар, сформируйте прямую линию от плеч до колен, согните колени до груди, держите дыхание на 3 вдоха, затем отпустите и поставьте еще один Принесите одну ногу к груди. Повторите 10 раз для каждой ноги и делайте 3 группы.
Вертикальная гантель приседания
Поместите гантель вертикально на сундук и прикройте обеими руками верхний конец гантели. Затяните мышцы живота, опустите тело, откиньтесь назад, колени близко к земле, но спина прямая, визуально впереди. Сделайте паузу два вдоха. , а затем встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, чтобы сделать 3 группы.
Тонкие ягодицы
Пить восемь стаканов воды в день
Вода не только дополняет влагу организма, но также способствует обмену веществ и может выводить токсины из организма. Автор настаивает на том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день и не меньше.
Ешьте только семь полных блюд на еду
В соответствии с научными объяснениями, употребление семи очков в полном объеме может обеспечить достаточную энергию за один день. Более семи баллов на самом деле заполнены.
Больше двигаться на работу
Когда я был на работе, я часто слегка топал ногами, а также менял более короткое сиденье, чтобы убедиться, что я сижу правильно, когда я работал.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
