قد و قامت یکنواخت لاغر سالم ترین. پس چگونه لاغر چربی در باسن است، علاوه بر استفاده از فیبر پلاستیکی میوه بسیاری از زنان استفاده، امروز من به شما یک راه بسیار موثر برای به اشتراک گذاشتن چند بدهد.
چه کاری باید انجام دهید تا وزن کم در باسن کاهش یابد
یک پای پیاده روی
موقعیت، پا با هم، اسلحه کشیده به جلو، رسیدن ارتفاع شانه ایستاده، پس از آن مطرح پای راست خود را تقریبا بدن به نظاره نشست، به عنوان اگر پس از ژانگ نامرئی در زیر صندلی، قطع تنفس سه، به موقعیت اولیه دو پاها 10 ساخته می شوند، سه گروه تکرار می شود.
پرش اسب دمبل
دست نگه داشتن یک دمبل شد، حلق آویز طرف، کف دست مخالف قدم به جلو، کاهش اسب به عنوان یک بدن چمباتمه زدن. میپرد تا، پاها به سرعت به سمت راست مقابل تغییر دهید، سمت چپ پس از پا، اسب به زمین کاهش یافته بود، 10 بار تکرار کنید دو پا، 3 مجموعه.
پیاده روی با یک پا سنگین
دست خود را برگزاری یک دمبل سنگین (مانند 4 کیلوگرم)، پایین در دو طرف خود، و سپس Dianqi پاشنه های خود را به جلو بروید (در صورتی که محل کافی نیست، شما می توانید در محافل رفتن) یک دقیقه.
پائین افت فشار افقی
ایستادن در یک جعبه 15 سانتی متر قد بلند، هر دو دست در حال برگزاری یک دمبل سبک تر (1/2 کیلوگرم) را پس از اسب یک گام به عقب پا در هر دو طرف بدن، زانو بی نهایت نزدیک به زمین بود، در حالی که هل دادن بدن به ران جلو پای راست به عقب بر روی جعبه، به پای چپ انجام همان عملیات، هر پا 10، تکرار 3 گروه.
زنگ زدن کتری را خم کن
یک دست (یا هر دو دست) برای به دست گرفتن یک زنگ کتری، چشم من فشار ران، زاویه 45 درجه با زمین، هنگامی که زنگ از گلدان چمباتمه زدن دو پا را به عقب پرتاب. اسلحه راست بماند، ایستادن، و با استفاده از مفصل ران ران برای افزایش قدرت نوسان کتلبل به قفسه سینه و سپس خم به عقب از کتلبل بین پاهای پرتاب می شود.
تعادل پای راست
روی زمین دراز کشیده، زانوها خم، مجبور کردن باسن، پاها بر روی توپ تعادل، به صورت یک خط مستقیم از شانه تا زانو، و خم شدن زانو به قفسه سینه با سه تنفس، سپس به پایین، از سوی دیگر پا به قفسه سینه. تکرار 10 بار در هر پا، 3 مجموعه.
چمباتمه زدن دمبل عمودی
دمبل حالت عمودی بر روی قفسه سینه، دست پوشش انتهای فوقانی از دمبل را سفت عضلات شکم، کاهش بدن، باسن عقب نشستن، زانو بی نهایت نزدیک به زمین به آن را نگه دارید مستقیم به عقب، مستقیم به جلو. تعلیق دو تنفس ، و سپس به موقعیت اولیه است. 10 بار تکرار و انجام 3 مجموعه.
چربی نازک بر روی یادداشت باسن
نوشیدن هشت لیوان آب در روز
آب نه تنها رطوبت بدن را تکمیل می کند، بلکه باعث ترویج متابولیسم بدن می شود و می تواند سموم بدن را از بین ببرد. نویسنده اصرار دارد که هر روز هشت لیوان آب بنوشد، هرگز کمتر.
فقط هفت وعده غذایی در هر وعده غذایی بخورید
هر وعده غذایی در طی کاهش وزن فقط هفت امتیاز صرف می کند. طبق توضیحات علمی، خوردن هفت امتیاز کامل می تواند برای یک روز انرژی کافی فراهم کند. بیش از هفت امتیاز در واقع کامل است.
حرکت بیشتر در محل کار
وقتی که من در محل کار بودم، من اغلب به آرامی پا را پاك كردم و همچنین صندلی كوتاه را تغییر دادم تا اطمینان حاصل كنم كه وقتی كار می كردم به درستی نشسته بودم.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
