A figura esbelta e uniforme é a mais saudável Então, como usar nádegas finas e grossas, além de usar a fibra plástica que muitas mulheres usam, hoje vou compartilhar com vocês alguns métodos muito eficazes.
O que fazer para perder peso nas nádegas
Uma perna agachamento
Fique em pé com os dois pés juntos O braço se endireita para alcançar a altura do ombro, depois levanta o pé direito O corpo senta para trás, como se houvesse uma cadeira invisível por baixo Depois de parar 3 respirações, retorne à posição inicial. As pernas são feitas 10 vezes respectivamente, repetindo 3 grupos.
Segurando um salto de cavalo haltere
Mãos estavam segurando um haltere, pendurado lados, palmas das mãos em frente ao pé passo para a frente, reduzindo o cavalo como um corpo atarracado. Salta para cima, pernas alternar rapidamente em frente direita, esquerda Depois do pé, o cavalo pisou no chão e os dois pés repetiram 10 vezes para fazer 3 grupos.
Andando com um pé pesado
Suas mãos estavam segurando um haltere pesado (tal como 4 kg), em seus lados, então Dianqi seus saltos ir para a frente (se o lugar não é o suficiente, você pode ir em círculos) um minuto.
Perna de pressão diferencial de queda
De pé sobre uma caixa de 15 cm de altura, ambas as mãos estão segurando um halteres leves (1-2 kg) para baixo depois que o cavalo foi um passo para trás a perna em ambos os lados do corpo, o joelho infinitamente perto do chão, enquanto empurra o corpo para o quadril Incline-se para a frente, o pé direito é devolvido à caixa e o pé esquerdo é usado para a mesma ação, repetindo-se 10 vezes, repetindo 3 grupos.
Dobre o sino da chaleira
Uma mão (ou ambas as mãos) para aproveitar um sino chaleira, meus olhos pressão quadril, um ângulo de 45 graus com o chão, quando o sino da panela agachamento duas pernas jogado para trás. Braços permanecer reta, levante-se, e usando o quadril A força para cima da coxa joga o sino da chaleira no peito e, em seguida, agacha-o, jogando o sino da chaleira para trás entre as pernas.
Perna de bola de equilíbrio
Deitado no chão, dobre os joelhos, levante as nádegas, coloque os pés em uma bola de equilíbrio, forme uma linha reta dos ombros até os joelhos, dobre os joelhos até o peito, mantenha a respiração por três respirações, solte e ponha outro Traga um pé para o peito, repita 10 vezes para cada pé e faça 3 grupos.
Agachamento vertical com haltere
Coloque um haltere verticalmente no peito e cubra a extremidade superior do haltere com as duas mãos, aperte os músculos abdominais, abaixe o corpo, sente-se, os joelhos estão próximos ao chão, mas as costas estão retas, visualmente à frente, faça duas respirações. e, em seguida, levante-se e volte para a posição inicial Repita 10 vezes para fazer 3 grupos.
Notas gordas nádegas finas
Beba oito copos de água por dia
A água não apenas suplementa a umidade do corpo, mas também promove o metabolismo e pode eliminar as toxinas do corpo.O autor insiste em beber oito copos de água por dia, nunca menos.
Coma apenas sete refeições completas por refeição
Cada refeição come apenas sete pontos durante a perda de peso.De acordo com explicações científicas, comer sete pontos completos pode fornecer energia suficiente para um dia.Mais de sete pontos estão realmente cheios.
Mova-se mais no trabalho
Quando eu estava no trabalho, muitas vezes batia meus pés levemente, e também mudei um assento mais curto para garantir que estava sentado corretamente quando estava trabalhando.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
