얇고 두꺼운 엉덩이를 사용하는 방법은 많은 여성이 사용하는 플라스틱 섬유를 사용하는 것 이외에도 오늘날 매우 효과적인 방법을 알려 드릴 것입니다.
엉덩이에 무게를 잃는 방법
한 다리 쪼그리고 앉는 다.
양쪽 발을 가까이서 세우고 서있는 자세로 팔을 앞으로 세워서 어깨 높이에 도달 한 다음 오른쪽 발을 올리십시오. 보이지 않는 의자가있는 것처럼 몸이 뒤로 젖 힙니다 .3 번 숨을 멈춘 후 처음 위치로 돌아갑니다. 다리를 10 번 반복하고 3 그룹을 반복했다.
아령 말 점프 들고
덤벨을 양손으로 잡고 몸 양쪽에 매달아 라. 손바닥이 반대쪽에있다. 왼쪽 발을 앞으로 내딛고 몸을 낮추어 발걸음을 내딛는다. 위쪽으로 뛰어 오르고 두 다리 사이를 빠르게 전환하고 오른발을 앞뒤로 돌린다. 발 뒤, 말은 땅에 밟혔다. 그리고 두 발은 세 그룹을 만들기 위해 10 번 반복되었다.
무거운 발로 걷기
두꺼운 덤벨 (예 : 4kg)을 양손으로 잡고 몸 양쪽에 매달고 발 뒤꿈치를 들고 앞으로 걷는다 (충분하지 않으면 걸어 다닐 수 있습니다).
드롭 차압 다리
15cm 높이 상자에 서서, 두 손은 가벼운 아령을 들고 (1-2 kg)의 엉덩이에 몸을 누르면서 말, 몸, 땅에 무한히 가까운 무릎의 양쪽에 다시 단계 다리이었다 다운 후 앞다리. 오른쪽 발은 상자로 돌아가고 왼쪽 발은 동일한 동작을 위해 사용됩니다. 각 다리는 10 번 반복됩니다 .3 그룹 반복.
주전자 종을 구부리십시오.
손 (또는 양손은) 내 눈, 냄비 쪼그리고 두 다리에서 종소리가 다시 던져 엉덩이 압력, 바닥과 45도 각도를, 주전자 벨을 포착합니다. 무기 일어 서서 똑바로 유지하고 엉덩이를 사용하여 허벅지의 상향 력은 주전자 종을 가슴에 던지고 다리 사이에 주전자 종을 던지면서 쭈그려 앉 힙니다.
균형 다리 공
아래로 다음 세 호흡을 잡고 바닥에 누워, 무릎을 구부려 엉덩이를 강제로 균형 공에 발을, 다른 무릎 어깨에서 직선을 형성하고, 가슴에 무릎을 구부리 가슴에 발. 각 발, 3 개 세트에 10 회 반복한다.
수직 덤벨 쪼그리고 앉는 다
덤벨 가슴에 세로 위치는 손이 아령의 상단 커버. 땅에 무한히 가까운 무릎이 똑바로 똑바로 다시 유지하기 위해, 엉덩이가 앉아서, 복부 근육을 조여 몸을 낮 춥니 다.이 호흡을 일시 중단 다음 다시 처음 위치로 얻었다. 10 번 반복 3 개 세트를 않습니다.
얇은 엉덩이 지방 노트
하루에 8 잔의 물을 마셔 라.
물은 몸의 수분을 보충 할뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하고 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다. 저자는 하루에 8 잔의 물을 마시고 결코 덜 마셔야한다고 주장합니다.
식사 당 단 7 번의 식사 만하십시오.
모든 식사는 체중 감량시에만 7 점을 먹는다. 과학적 설명에 따르면 7 점을 먹으면 하루 동안 충분한 에너지를 얻을 수 있으며 실제로 7 점 이상이 가득 찼다.
직장에서 더 많이 움직여 라.
내가 일하고있을 때, 나는 가볍게 발을 밟았으며, 내가 일했을 때 제대로 앉을 수 있도록 더 짧은 자리를 바 꾸었습니다.
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