スリム均一身長は最も健康的である。多くの女性が使うプラスチックファイバの果実を使用してに加えて、今日私はあなたにいくつかを共有するための非常に効果的な方法を与え、どのようにスキニー尻の脂肪、。
腰を傾くことができますどのようなスポーツ
1つの脚のスクワット
位置、一緒に足を立ち、腕はほとんど体が椅子の下に見えない張は、戻って最初の位置に、3呼吸停止後かのように、後ろに座る彼の右足を上げ、その後、肩の高さに達し、前方に伸ばした。二10が作られています脚は、三つのグループを繰り返しました。
ダンベルの馬のジャンプを保持する
ダンベルを両手で持ち、身体の両側に掛けてください。手のひらは反対側です。左足を前方に倒して体を下ろして馬の歩みを見せてください。上に飛び、すぐに両足を切り替え、右足を前と左に回します足の後、馬は地面に足を踏み入れ、2つの足は3つのグループを作るために10回繰り返した。
重い足で歩く
重いダンベル（例えば4kg）を両手で持ち、身体の両側に吊り下げてから、かかとを持ち上げて前方に歩いてください（足りない場合は歩き回ることができます）。
ドロップ差圧脚
腰に身体を押しながら馬は、ステップ後身頃の両側に足、地面に限りなく近い膝た後、15センチのボックスの上に立ち、両手を軽くダンベル（1-2キロ）押しています左足用のバックボックスの前方に右足、同じ操作を行い、それぞれの脚10は、3つのグループを繰り返しました。
私の目ケトルベルスイング
バック投げ2足ポットからベルがスクワットヒップ圧力、床と45度の角度を、ケトルベルをつかむ私の目に手（または両手）。腕は直線のまま、立ち上がると、腰を使って胸にケトルベルスイングのパワーを増加させ、その後、後方の足の間ケトルベルからスローオーバー曲げて太もも。
バランスボール曲がった足
床に横たわって、膝曲がり、腰を強制的に、バランスボールの足、そしてダウン、肩から膝までの直線を形成し、3回の呼吸を保持しながら、胸に膝を曲げ、他の足を胸に持っていく。足を10回繰り返し、3つのグループを行う。
垂直ダンベルのスクワット
ダンベル胸に垂直位置、手はダンベルの上端部をカバーしています。腹部の筋肉を締め、体を下げて、お尻が地面に限りなく近い膝がまっすぐ、まっすぐに戻ってそれを維持するために、後ろに座る。2回の呼吸を一時停止しますその後、起き上がり、最初の位置に戻ります。3回繰り返すと10回繰り返します。
薄い臀部脂肪ノート
1日に8杯の水を飲む
水は体の水分を補うだけでなく、代謝を促進し、体内の毒素を取り除くことができます。
1食につき7食のみを食べる
毎食は体重減少の間にわずか7点しか食べません科学的な説明によると、7点満点では1日に十分なエネルギーを提供することができます。
仕事でもっと移動
私が仕事をしていたときに、足を軽く踏んだり、私が働いていたときに座っていたことを確認するために、座席を変更しました。
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