La figura snella e uniforme è la più sana, quindi come usare i glutei sottili e spessi, oltre a usare la fibra di plastica che molte donne usano, oggi condividerò con voi alcuni metodi molto efficaci.
Cosa fare per perdere peso sui glutei
Una gamba accovacciata
posizione, piedi uniti, le braccia tese in avanti, arrivare all'altezza delle spalle in piedi, poi alzò il piede destro quasi Corpo sedersi, come se dopo Zhang invisibile sotto la sedia, smesso di respirare a tre, torna nella posizione iniziale. Due Le gambe sono fatte 10 volte rispettivamente, ripetendo 3 gruppi.
Tenendo un cavallo manubrio salta
Le mani tenevano un manubrio, appeso i lati, palme di fronte al passo piede in avanti, riducendo il cavallo come un corpo tozzo. Scatta in piedi, gambe passare rapidamente in anteriore destra, a sinistra Dopo il piede, il cavallo fece un passo sul terreno, ei due piedi si ripeté 10 volte per formare 3 gruppi.
Camminando con un piede pesante
Le sue mani erano in possesso di un manubrio pesante (ad esempio 4 kg), lungo i fianchi, poi Dianqi i talloni vanno avanti (se il luogo non è sufficiente, si può andare in tondo) di un minuto.
Rilasciare la gamba di pressione differenziale
In piedi su una scatola di 15 cm di altezza, entrambe le mani sono in possesso di un manubri leggeri (1-2 kg) dopo il cavallo era un passo indietro gamba su entrambi i lati del corpo, il ginocchio infinitamente vicino al suolo, mentre si spinge il corpo a fianco in avanti il piede destro sulla scatola, per il piede sinistro fare la stessa operazione, ogni gamba 10, ripetute 3 gruppi.
Piegare il campanello del bollitore
Una mano (o entrambe le mani) per cogliere un kettlebell, i miei occhi la pressione dell'anca, un angolo di 45 gradi con il pavimento, quando la campana dal vaso alla turca due gambe ributtato. Braccia rimangono dritti, stare in piedi, e con l'anca coscia per aumentare la potenza dello swing kettlebell al petto e poi salti mortali gettato dal kettlebell tra le gambe.
Equilibrio della gamba della palla
Sdraiato sul pavimento, le ginocchia piegate, forzando su fianchi, i piedi su un bilanciamento palle, formano una linea retta dalla spalla al ginocchio, e piegare il ginocchio al petto mentre si tiene tre respirazione, poi giù, l'altra Porta un piede al petto, ripeti 10 volte per ogni piede e fai 3 gruppi.
Squat verticale con manubri
Il manubrio in posizione verticale sul petto, le mani copre l'estremità superiore del manubrio. Stringere i muscoli addominali, abbassare il corpo, glutei sedersi, ginocchia infinitamente vicino alla terra per tenerlo dritto indietro, dritto. Sospendere due respirazione , quindi alzati e torna alla posizione iniziale Ripeti 10 volte per eseguire 3 gruppi.
Sottili note grasse natiche
Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno
L'acqua non solo integra l'umidità del corpo, ma promuove anche il metabolismo e può rimuovere le tossine dal corpo.L'autore insiste a bere otto bicchieri d'acqua al giorno, mai meno.
Mangia solo sette pasti completi a pasto
Ogni pasto consuma solo sette punti durante la perdita di peso, in base alle spiegazioni scientifiche, mangiare sette punti pieni può fornire abbastanza energia per un giorno. Più di sette punti sono effettivamente pieni.
Muoviti di più al lavoro
Quando ero al lavoro, spesso calpestavo leggermente i miei piedi e ho anche cambiato un posto più corto per assicurarmi di stare seduto correttamente mentre stavo lavorando.
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