पतला और यहां तक कि आंकड़ा सबसे स्वस्थ है। तो पतली और मोटी नितंबों का उपयोग कैसे करें, प्लास्टिक फाइबर का उपयोग करने के अलावा, कई महिलाओं का उपयोग करने के अलावा, आज मैं आपके साथ कुछ बहुत ही प्रभावी तरीकों को साझा करूंगा।
नितंबों पर वजन कम करने के लिए क्या करना है
एक पैर स्क्वाट
दोनों पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में खड़े हो जाओ। हाथ कंधे की ऊंचाई तक पहुंचने के लिए आगे बढ़ता है, फिर उसका दाहिना पैर उठाता है। शरीर वापस बैठता है, जैसे कि नीचे एक अदृश्य कुर्सी है। 3 सांस रोकने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पैर 10 बार किया गया था और 3 समूहों को दोहराया गया था।
एक डंबेल घोड़े की कूद पकड़ो
हाथ एक डम्बल पकड़े गए थे, आगे पैर कदम विपरीत दिशा में, हथेलियों फांसी, एक फूहड़ शरीर के रूप में घोड़े को कम करने। कूदता है, पैर जल्दी से सामने सही में स्विच, छोड़ दिया पैर के बाद, घोड़ा जमीन पर कदम रखा, और दो पैर 3 समूहों बनाने के लिए 10 बार दोहराया।
एक भारी पैर के साथ चलना
उसके हाथ, एक भारी डम्बल (जैसे 4 किलो) पकड़े गए थे अपने पक्ष में नीचे है, तो Dianqi अपने ऊँची एड़ी के जूते आगे जाने के (यदि जगह पर्याप्त नहीं है, आप हलकों में जा सकते हैं) एक मिनट।
ड्रॉप अंतर दबाव पैर
एक बॉक्स पर खड़े होकर 15 सेमी लंबा, दोनों हाथों एक लाइटर डम्बल पकड़े हुए हैं (1-2 किग्रा) के बाद नीचे घोड़ा, एक कदम पीछे शरीर, घुटने असीम जमीन के करीब के दोनों किनारों पर पैर था, जबकि हिप करने के लिए शरीर को आगे बढ़ाने आगे दाहिने पैर बॉक्स पर वापस, बाएं पैर के लिए एक ही आपरेशन, प्रत्येक पैर 10, दोहराया 3 समूहों से करते हैं।
मेरी आँखों केटलबेल स्विंग
एक हाथ (या दोनों हाथ) एक केतली घंटी कूल्हे के दबाव, फर्श के साथ एक 45 डिग्री के कोण, जब बर्तन फूहड़ दो पैरों से घंटी वापस फेंक दिया जब्त करने के लिए, मेरी आँखों। शस्त्र, सीधे रहने के खड़े हो जाओ, और कूल्हे का उपयोग कर जांघ छाती केटलबेल स्विंग की शक्ति को बढ़ाने के लिए और फिर से अधिक मोड़ पीछे की ओर पैरों के बीच केटलबेल से फेंका।
शेष गेंद घुमावदार पैर
फर्श पर पड़ा, घुटनों तुला, कूल्हों तक के लिए मजबूर कर, एक संतुलन गेंदों पर पैर, घुटने के कंधे से एक सीधी रेखा, अन्य के रूप में, और छाती को घुटने मोड़ तीन साँस लेने को दबाए रखकर, तो एक पैर को छाती पर लाओ। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं और 3 समूह करें।
लंबवत डंबेल स्क्वाट
डम्बल छाती पर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति, हाथ डम्बल के ऊपरी छोर कवर किया। पेट की मांसपेशियों को कस, शरीर के निचले हिस्से, कूल्हों पर बैठकर, असीम जमीन के करीब घुटनों यह सीधे वापस रखने के लिए, सीधे आगे। को निलंबित दो सांस लेने और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए मिला है। 10 बार दोहरा सकते हैं और 3 सेट करते हैं।
पतले नितंब वसा नोट्स
एक दिन में आठ गिलास पानी पीएं
पानी न केवल शरीर की नमी को पूरक करता है, यह चयापचय को भी बढ़ावा देता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर कर सकता है। लेखक एक दिन में आठ गिलास पानी पीने पर जोर देता है, कभी कम नहीं।
प्रति भोजन केवल सात पूर्ण भोजन खाएं
वजन घटाने के दौरान हर भोजन केवल सात अंक खाता है। वैज्ञानिक स्पष्टीकरण के अनुसार, सात अंक पूर्ण खाने से एक दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सकती है। सात से अधिक अंक वास्तव में पूर्ण होते हैं।
काम पर और आगे बढ़ें
जब मैं काम पर था, तो मैंने अक्सर अपने पैरों को हल्के से दबा दिया, और मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए एक छोटी सी सीट भी बदल दी कि जब मैं काम कर रहा था तो मैं सही ढंग से बैठा था।
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