Ein schlanker, gleichmäßiger Körper ist der gesündeste.
Also, wie dünne Gesäß Fett, zusätzlich zu mit einer Menge von Frauen verwenden Kunststoff-Faser-Früchte, heute gebe ich Ihnen ein paar sehr effektive Methoden zu teilen.
Welche Übung können Sie tun, um Ihre Hüften schlank
Hocken unter einem Bein Stand Haltung, Füße dicht beieinander, Arm geradeaus, erreichen die Schulterhöhe, und heben Sie dann den rechten Fuß. Der Körper saß zurück, als gäbe es einen unsichtbaren Stuhl unter ihm, stoppen 3 Atemzüge und Rückkehr in die ursprüngliche Position.
Zwei Beine tun 10 Mal, wiederholen 3 Gruppen.
Hold Hantel Pferd Haltung Sprung Zwei Hände halten eine Hantel, hängen auf beiden Seiten des Körpers, Palmen relativ. Der linke Fuß bewegt sich nach vorn, senkt den Körper hocken setzt die Haltung des Pferdes.
Jump Up, zwei Beine schnell wechseln, in den rechten Fuß vor dem linken Fuß in den Boden, ein Pferd Haltung fiel auf den Boden, zwei Meter wiederholen 10 Mal, Do 3 Gruppen.
Ein dezenter Heels Walk
Halten Sie eine schwerere Hantel (wie 4 kg) mit beiden Händen, hängen auf beiden Seiten des Körpers, und dann auf den Fersen stehen (wenn der Ort nicht genug ist, können Sie gehen um im Kreis) für eine Minute.
Rauf und runter, Beine runter. Stehen Sie auf einer 15 Zentimeter hohen Schachtel mit zwei Händen, die eine leichtere Hantel (1 bis 2 kg) halten, die an jeder Seite des Körpers hängt. Das rechte Bein wieder ein Schritt ist das Pferd Haltung, das Knie unendlich nahe am Boden, gleichzeitig das Gesäß treibt den Körper nach vorn zu lehnen.
Rechter Fuß zurück zum Kasten, ändern Sie den linken Fuß, um die gleiche Tätigkeit, jedes Bein 10 Mal zu tun, wiederholen Sie 3 Gruppen.
Beugen Sie das Knie und schütteln Sie die Kessel Glocke eine Hand (oder beide Hände) fangen einen Kessel Glocke, beugen Knie Druck Gesäß, und der Boden ist 45 Grad Winkel, hocken, wenn der Kessel Glocke zwischen zwei Beinen zurück.
Halten Sie Ihre Arme gerade, stehen Sie auf, verwenden Sie Ihre Hüften und Oberschenkel zu bewegen, die Glocke auf die Brust, und dann hocken, warf den Kessel Glocke zurück von den Beinen.
Balance Ball gebogenes Bein Liegen auf dem Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie Ihre Hüften, legen Sie Ihre Füße auf eine ausgewogene Kugel, bilden eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien, die Ihre Knie zu Ihrer Brust, halten 3 Atemzüge, und setzen Sie dann den anderen Fuß vor der Brust.
Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Fuß und 3 Gruppen.
Vertikal Hantel Hocke tief Setzen Sie eine Hantel vertikal in die Brust Position, zwei Hände bedecken das obere Ende der Hantel. Ziehen Sie Ihre ABS, senken Sie Ihren Körper, lehnen Sie sich zurück mit den Hüften in der Nähe des Bodens, sondern halten Sie es gerade und visuell vor Ihnen. Pause zwei Atemzüge, dann aufstehen und gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.
Wiederholen Sie 10 Mal und tun Sie 3 Gruppen.
Skinny Butt Weight Vorsichtsmaßnahmen
Trinken Sie acht Tassen Wasser pro Tag Wasser kann nicht nur die körpereigene Feuchtigkeit auffüllen, sondern auch den Stoffwechsel fördern, kann die Toxine im Körper mitnehmen.
Ich bestehe darauf, acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken, nie weniger.
Essen Sie nur sieben Minuten pro Mahlzeit In der Gewichtsabnahme während jeder Mahlzeit essen nur sieben Minuten voll, nach wissenschaftlichen Erläuterungen, Essen sieben voll können Ihre eigenen Tage die Kalorien zu bieten.
Mehr als sieben Punkte sind eigentlich zu voll.
Mehr Moves bei der Arbeit
Der Autor oft sanft stampfte mit den Füßen bei der Arbeit, und auch speziell einen kurzen Sitz gewechselt, um sicherzustellen, dass Ihre Arbeit, wenn die richtige Haltung. "Senden Sie Wohlfahrt: kommen Sie und sehen, wie Sie Gewicht verlieren sollte?"
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