苗条均匀的身形才是最健康的. 那么如何瘦臀部赘肉, 除了使用很多女性都使用的塑纤果, 今天笔者再给大家分享几个非常有效的方法.
做什么运动可以瘦臀部
单腿下蹲
站立姿势, 两脚并拢, 手臂往前伸直, 到达肩膀高度, 然乎抬起右脚. 身体往后坐, 仿佛身下有张无形的椅子, 停止3个呼吸后, 回到初始位置. 两条腿分别做10次, 重复3组.
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃, 垂在身体两侧, 手掌相对. 左脚向前迈出, 降低身体蹲下呈马步. 往上跳跃, 两条腿迅速切换, 变成右脚在前, 左脚在后, 呈马步落在地上, 两只脚重复10次, 做3组.
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤), 垂在身体两侧, 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够, 可以绕着圈走)一分钟时间.
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上, 两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧. 右腿后退一步呈马步, 膝盖无限接近地面, 同时臀部带动身体往前倾. 右脚回到盒子上, 换左脚做相同的动作, 每条腿10次, 重复3组.
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃, 曲膝压臀, 与地板呈45度角, 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩. 手臂保持笔直, 站起来, 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩, 然后再蹲下来, 将壶铃从两腿间向后甩.
平衡球曲腿
躺在地面上, 弯曲膝盖, 高抬臀部, 两只脚放在一只平衡球上, 从肩膀到膝盖形成一条直线, 曲起一边膝盖到胸前, 保持3个呼吸, 然后放下, 把另一只脚带到胸前. 每只脚重复10次, 做3组.
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置, 两只手盖住哑铃的上端. 收紧腹肌, 降低身体, 臀部往后坐, 膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直, 目视前方. 暂停两个呼吸, 然后起身回到初始位置. 重复10次, 做3组.
瘦臀部赘肉注意事项
每天喝足八杯水
水不但可以补充身体的水分, 还可以促进新陈代谢, 能够带走身体里面的毒素. 笔者坚持每天喝八杯水, 从来没有少过.
每餐只吃七分饱
在减肥期间每餐都只吃七分饱, 据科学解释, 吃七分饱完全能够提供自己一天的热量. 超过七分其实就是过饱.
上班时多动动
笔者在上班的时候经常轻轻地跺脚, 而且还特地换了一个矮一点的座椅, 保证自己工作的时候坐姿正确.
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