إن الشكل الرشيق والرشيق هو الأكثر صحة ، فكيف نستخدم الأرداف الرقيقة والسميكة ، بالإضافة إلى استخدام الألياف البلاستيكية التي تستخدمها العديد من النساء ، سأقوم اليوم بمشاركة بعض الأساليب الفعالة للغاية.
ما يجب القيام به لفقدان الوزن على الأرداف
واحد ساق القرفصاء
قف في وضع الوقوف مع كلا القدمين متقاربًا معًا ، حيث يستقر الذراع للأمام للوصول إلى ارتفاع الكتف ، ثم يرفع قدمه اليمنى ، ثم يجلس الجسم مرة أخرى ، كما لو كان هناك كرسي غير مرئي تحتها ، وبعد إيقاف 3 أنفاس ، عد إلى الوضع الأولي. تم إجراء الساقين 10 مرات وتم تكرار 3 مجموعات.
عقد قفزة حصان الدمبل
عقد الدمبل في كلتا يديه وتعليقها على جانبي الجسم ، والنخيل هو عكس ذلك ، خذ قدمك اليسرى إلى الأمام وخفض جسمك لأسفل لإظهار خطوة الحصان.القفز لأعلى ، والتبديل بسرعة بين الساقين ، وتحويل قدمك اليمنى إلى الأمام واليسار بعد القدم ، ركب الحصان على الأرض ، وكررت القدمين 10 مرات لعمل ثلاث مجموعات.
المشي مع القدم الثقيلة
حمل الدمبل الثقيلة (على سبيل المثال 4 كجم) في كلتا يديك وعلقها على جانبي الجسم ، ثم التقط الكعب والمشي إلى الأمام (إذا لم تكن كافية ، يمكنك المشي) لمدة دقيقة.
إسقاط الساق الضغط التفاضلي
يقف على مربع 15 سم، وكلتا يديه تحتجز الدمبل أخف وزنا (1-2 كغ) أسفل بعد أن كان الحصان خطوة إلى الوراء الساق على جانبي الجسم، والركبة وثيقة بلا حدود على الأرض، وفي الوقت الذي يدفع الجسم إلى الورك إلى الأمام القدم اليمنى مرة أخرى على مربع، على القدم اليسرى تفعل نفس العملية، كل ساق 10، وكرر 3 مجموعات.
ثني جرس غلاية
وهناك من جهة (أو كلتا اليدين) للاستيلاء على جرس غلاية، عيني ضغط الورك، زاوية 45 درجة مع الأرض، وعندما قرع جرس من وعاء القرفصاء قدمين يلقونه ملفوفا. لا تزال الأسلحة على التوالي، والوقوف، واستخدام الورك الفخذ لزيادة قوة الأرجوحة تمرينات جرس الماشية في الصدر ثم انحنى إلى الوراء ألقيت من تمرينات جرس الماشية بين الساقين.
توازن الكرة الساق
ملقاة على الأرض، ثني ركبتيك، مما اضطر حتى الوركين والقدمين على كرات التوازن، وشكل خط مستقيم من الكتف إلى الركبة، وثني الركبة في الصدر حين عقد ثلاث التنفس، ثم إلى أسفل، والآخر قدم في الصدر. يكرر 10 مرات في كل قدم، 3 مجموعات.
عمودي الدمبل القرفصاء
الدمبل وضع عمودي على الصدر، وتغطي يديه نهاية العلوي من الدمبل. شد عضلات البطن، وأسفل الجسم، الارداف الجلوس الظهر والركبتين وثيقة بلا حدود على الأرض للحفاظ على مستقيم الظهر، إلى الأمام مباشرة. تعليق اثنين من التنفس ثم عاد إلى الموقف المبدئي. كرر 10 مرات والقيام 3 مجموعات.
مذكرات رقيقة الأرداف الدهون
شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا
المياه لا تكمل رطوبة الجسم فحسب ، بل تعزز أيضها ، ويمكن أن تخلع السموم من الجسم ، ويصر المؤلف على شرب ثمان أكواب من الماء في اليوم ، وليس أقل من ذلك.
تناول سبع وجبات كاملة فقط لكل وجبة
كل وجبة تأكل فقط سبع نقاط أثناء فقدان الوزن ، ووفقًا للتفسيرات العلمية ، فإن تناول سبع نقاط كاملة يمكن أن يوفر طاقة كافية ليوم واحد ، وأكثر من سبع نقاط ممتلئة بالفعل.
تحرك أكثر في العمل
عندما كنت في العمل ، كثيرا ما كنت أقفز قدمي طفيفة ، وقمت أيضا بتغيير المقعد الأقصر لضمان أنني كنت جالسا بشكل صحيح عندما كنت أعمل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
