खींचने के लाभ बहुत अधिक हैं, वजन कम करें, आकार में सुधार करें, मुद्रा में सुधार करें! क्या अचानक यह पता चला कि आपने सभी सफेद खेल नहीं बढ़ाए हैं! सांग सांग मत करो, अभी भी फैलाने का समय है।
वॉल्यूम 4 वजन घटाने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए - कितना महत्वपूर्ण है
बहुत से लोग न केवल वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, बल्कि एक बेहतर शरीर भी लेते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए व्यायाम करने वाले बहुत से लोग ऐसी समस्याएं हैं: दैनिक व्यायाम छोटा नहीं है, लेकिन वजन घटाने के आकार का प्रभाव स्पष्ट नहीं है, पैर नहीं बदला जाता है यह और भी लंबा था और कमर पतला नहीं था। यह भी पाया गया कि उसके अंग मजबूत और मजबूत हो गए हैं और शरीर 'लंबे समय तक जाना शुरू कर दिया।' अगर आपको ऐसा भ्रम है, तो करना आसान होगा, क्योंकि हमने आपको समय पर पाया है। फिटनेस में सबसे बड़ी गलतफहमी में से एक यह है कि आप खींचने की कीमत नहीं है!
स्ट्रेचिंग,,, शरीर की अपनी मांसपेशी खींच किया को संदर्भित करता है या तो व्यायाम से पहले या व्यायाम के बाद खींच सब एक महत्वपूर्ण भूमिका है, शरीर को आकार देने में मुख्य रूप से खींच कर व्यायाम से पहले मांसपेशियों को खींच द्वारा पूरा किया है कड़ी मांसपेशियों को जगाने के लिए, व्यायाम व्यायाम के बाद खींच दौरान चोट की संभावना को कम करने के लिए खिंचाव और भी महत्वपूर्ण है, उचित खींच बेहतर आकार देने वजन घटाने लक्ष्य को प्राप्त करने व्यायाम के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं,।
हम पहले व्यायाम खींच की विशेष लाभ को संक्षेप के रूप में:
- इससे पहले कि खींचने और व्यायाम के बाद, मांसपेशी फाइबर रोका जा सकता है या कण्डरा क्षति, मांसपेशियों में मोच से बचने के लिए, क्योंकि कठोर, unstretched मांसपेशी बेहतर दबाव को झेलने में सक्षम से मजबूत, लचीला, फैला मांसपेशियों।
- अधिक फैला हुआ मांसपेशी समूहों से छुटकारा पाएं और व्यायाम के बाद शरीर को आराम दें।
- रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, चयापचय में वृद्धि, वजन घटाने को और अधिक दृश्यमान बनाना।
- खेल प्रदर्शन में सुधार और शरीर समन्वय में सुधार।
- यह मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है, रेखाएं अधिक से अधिक चिकनी हो जाती हैं, और यह बहुत सारे अभ्यास के बाद 'मांसपेशियों के पैरों' का उत्पादन करने से बचाती है।
- शरीर की लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है। उम्र के कारण शरीर कठोर नहीं होगा।
- उचित खींचने से मुद्रा में सुधार हो सकता है, हंपबैक को रोक सकता है, आपके व्यवहार को और अधिक सुंदर बना दिया जा सकता है, और स्वभाव बेहतर हो सकता है।
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अभ्यास से पहले खिंचाव - गर्म ऊपर
हम सभी व्यायाम से पहले गर्म करने की जरूरत है पता है, लेकिन आप जानते हैं कि कैसे गर्म यह? चलाने से पहले वार्म अप ऊपर इतना आसान नहीं जाना है, लेकिन करने के लिए पूरी तरह से सक्रिय शरीर, शरीर की जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय, शरीर की गति में रहने के लिए अनुमति देता है। पहली बात आवश्यक संयुक्त गतिविधियों, तो वह खींच शरीर की मांसपेशियों को खींच के माध्यम से है।
व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग, अंग पूरी तरह से फैला अनुमति देता है,, खेल में पेशी चोटों को रोकने के लिए आंदोलन की दक्षता में सुधार करने के लिए।
व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग - सुखदायक, को आकार देने
बस ने कहा, यह व्यायाम के बाद खिंचाव, के बाद के बारे में एक मिनट के लिए एक छोटे से आराम व्यायाम करने के लिए, आप छूट व्यायाम खींच शुरू कर सकते हैं महत्वपूर्ण है।
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