از دست دادن وزن است خدمات لب، و نه آن را در سمت راست انجام می شود، زیر این مسائل از دست دادن وزن می دانید؟
افزایش وزن چربی بدن پایین، این است خبر بدی نیست
برای وزن، مهم این است که تغییر نسبی در ارزش، در غیاب می داند که تمام داده های اندازه گیری، شماره وزن بیش از حد را نمی خواند.
گفتن این که ماهیچه و چربی، افزایش نسبت عضله، زمانی که همان خواهد شد در وزن بدن منعکس شده؛ بسیاری از افراد این است که وزن تغییر نکرده است، حتی یک افزایش کوچک، اما چربی دور کمر کاهش یافته است، برای مثال است، البته، در صورتی که عضلات و متابولیسم پایه مقادیر واقع مترقی وجود دارد، آن ارزش دادن تشویق است.
کربوهیدرات ها آن را بخورم؟
مواد غذایی رژیم غذایی نمی تواند به طور کامل رایگان از کربوهیدرات ها، بدن شما به آنها نیاز دارد، چرا که آنها به گلوکز نیاز بدن فراهم می کند. متخصص کاهش وزن، ربکا اسکات · ریچفیلد (ربکا Scritchfield) که حاوی مواد غذایی کربوهیدرات نیست کاهش وزن ممکن است برای مدت کوتاهی بسیار موثر است، اما نه آخرین چرا که تقریبا تمام مواد غذایی حاوی کربوهیدرات از حبوبات است که آیا به ماست، رژیم غذایی سالم که توسط ایالات متحده به کارگردانی، نیمی از هر وعده غذایی شامل میوه ها و سبزیجات، یک چهارم پروتئین، کربوهیدرات سه ماهه، کربوهیدرات از غذاهای طبیعی، پردازش نان سفید و ماکارونی می. آنها از دست دادن وزن «دشمن» هستند!
آب بسیار مهم است
آب مواد مهم ترین سوخت و ساز بدن انسان، و جزء مهم سلول، عملکرد متابولیک بدن که کاهش وزن ممکن است به دلیل خستگی یا گرسنگی ضعیف، نیاز مناسب برای اضافه کردن آب بیشتری برای حفظ سطح کلی سوخت و ساز بدن .
نوشیدنی های نوشیدنی کمتر بخورید
مکمل های ورزشی آب بهترین پس از یک مقدار قند کم نوشیدنی های انرژی و یا آب معدنی، نوشابه به جای، نوشابه غیر از آب اجزای قند اصلی است، و پس از ورزش، بدن برای یک پلی ساکارید شامل همه جذب قند، از جمله فروکتوز بسیار بالاتر از حد معمول، تا زمانی که یک نوشابه بسیار غیر عاقلانه است.
مصرف پروتئین نمی تواند زیاد باشد؟
اگرچه پروتئین بخش مهمی از یک رژیم متعادل است، هنگامی که شما آن را بیش از حد مصرف می کنید، وزن خود را از دست نمی دهید اما وزن آن را افزایش می دهید. پروتئین بدن شما می تواند کمی باشد و بقیه به صورت چربی تبدیل می شوند اگر شما می خواهید خود را حفظ کنید عضلات، با توجه به وزن شما، 8 گرم به ازای هر پوند 20 است. به طور خلاصه، کاهش وزن به اصل "همه چیز متوسط" پی می برد.
در مورد چیزی که لازم دارید روشن شود
من دوست ندارم غذاهای اصلی غذا بخورم، من خواب آلود، دوست دارم بخورم، احساس می کنم راضی هستم ...
این یک حالت است که برای من راحت است. البته برای من چطور مواد مغذی تقسیم شده است، کالری کل چقدر است ... من کاملا مشخص هستم، اما همه اینها برای من است، زیرا افراد وجود دارند تفاوت، حداقل از مجموع کل کالری مورد نیاز در روز، بسیار متفاوت است.
بنابراین منوی شخصی، برنامه رژیم غذایی را می بینید، چقدر دیگران غذا می خورند، چگونه غذا می خورند، به معنای چیزی نیست. کلید این است که حقیقت را بفهمید.
