پانچ پتلی کمر تحریک کے سب سے زیادہ مؤثر کا اشتراک ژاؤ بیان کمر کی چربی کو پسپا، waistline کے حصول!
پتلی کمر پتلی پیٹ کا طریقہ
سب سے پہلے، فٹنس گیند ورزش
اپنے آپ کو ایک ورزش گیند پر جھوٹ بول دیں، فٹنس گیند، پیٹھ کے نچلے حصے کے ساتھ رابطہ بنانے اس کے ہاتھ سینے میں سے تجاوز، بلکہ جسم، فٹنس گیند کو چھوڑنے کے توازن رکھنے کے لئے کی اجازت دی ہے، اوپری جسم کو اٹھانے کے لئے اپنے سر. کمر قوت کو. پھر لیٹ، دہرانے ایسے ہی گیند پر دھرنا اپس کی طرح اس عمل کو ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مؤثر طریقے سے پتلی کمر سکتے.
دوسرا، سائیکلنگ
جسم فرش پر پڑا، اس کے سر، بائیں گھٹنے جھکا اور سینے کرنے کی صلاحیت کا بہترین کے قریب، دائیں کندھے سٹینڈنگ کے قریب بائیں گھٹنے کو دائیں کہنی تبچر اٹھانے کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا دوسری طرف ایسا کرنے کے لئے پھر دہرانے ایکشن
تیسری، گیند اٹھاو
اس کے ہاتھ میں supine کی، ایک ٹینس گیند، براہ راست، زیادہ سے زیادہ حد میں ہدایت کی ٹانگیں اس کے ہاتھ اور ایک دوسرے کے ساتھ بند، پاؤں جھکا اٹھایا. پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں، کندھوں سخت اور زمین چند سینٹی میٹر دور سر گیند سرخ تعین تک ہمیشہ ہے. چھت کے لئے، بلکہ مستقبل کے حوالے سے. آپ کا مقصد پسینہ تمام aerobic ورزش آپ کو پسینہ ہیں کا مقصد، زیادہ آپ کی کرنسی ہے. آپ کو پسینہ نہیں ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی مشکل. ورزش کی کوشش نہیں کر رہے ہیں درست، تیزی سے اسے باہر پسینہ. یہ بات اب بھی ایسا کرنے کی کوشش کر رہا ہے، لہذا آپ کو ایک ٹماٹر کے طور پر سرخ ہے لیکن جسم کو یقینی فائدہ مند کر سکتے ہیں.
چوتھا، hula ہوپ ورزش
یاد رکھیں، آپ hula ہوپ لینے کے لئے وقت نہیں ہے کے طور پر طویل عرصے کے طور پر مثال کے طور پر، ٹی وی دیکھ کر جب، گھڑی اور hula ہوپ ہلا کرنا مت کیا آدھے گھنٹے رکھتے ہوئے گر نہیں ہے. لیکن hula ہوپ ملاتے ہوئے اس چھوٹی سی چال کو ضائع نہیں کرتے، ایم ایم کے 50 کلو، مثال کے طور پر، ایک گھنٹے 50 × 5 = 250 کیلوریز کارڈ بسم کر سکتے ہیں کے بارے میں 5 کیلوری، جسم کے وزن کے لئے فی گھنٹہ فی کلوگرام کی کھپت واپس کی تلاش میں، یہ بہت سستا نہیں ہے؟ طویل مدتی عمل، آپ کی مشق کرنے کے قابل ہو جائے گا کمر سیکشن کی خوبصورتی.
پانچویں، بیٹھو
بیٹھو اپس پتلی کمر آزمودہ. لہذا، سونے سے پہلے میں مصروف ہر رات کو کام دھرنا اپس 30 بار کر پر اصرار بھی اگر، پتلی کمر بہت آسان ہو جاتا کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے.
بیٹھ اپ اور پتلی کمروں کی کلید کو پتلی کمر کے اثر کو حاصل کرنے کے لۓ اوپر سے زیادہ ممکنہ طور پر پیٹ سے اوپر تک منتقل کرنا ہے. تاہم، یہ مشق مناسب نہیں ہے جب آپ نے کھایا ہے، اور کم سے کم آپ کو کھانے کے بعد آرام کرنا چاہئے 1-2 گھنٹے. بیٹھ اپ کے لئے بستر بہترین جگہ نہیں ہے. مشکل فرش کھیلوں کے زخموں کا شکار ہو جاتے ہیں، لہذا یہ سب کچھ بہتر ہے جیسے فرش پر ایک یوگا چٹائی کی خریداری کرو!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
