شیائو Bian برای به اشتراک گذاشتن موثر ترین از پنج حرکت کمر نازک، دفع چربی دور کمر، رسیدن به کمر!
روش کمر شکم کمر شکم
اول، ورزش تناسب اندام
اجازه دهید خود را روی یک توپ ورزش دروغ گفتن، توپ تناسب اندام ایجاد ارتباط با کمر، عبور دست خود را به قفسه سینه، بلکه به سر. نیروی دور کمر خود را برای بلند کردن قسمت بالای بدن، اجازه می دهد بدن را ترک توپ تناسب اندام، حفظ تعادل است. سپس دراز کشیدن دوباره، تکرار انجام این تمرین، مانند انجام تمرین در یک توپ تناسب اندام، می تواند به طور مؤثر در کاهش دور کمر شما باشد.
دوم، دوچرخه سواری
بدن روی زمین دراز کشیده، دست خود را قرار داده و در پشت سر او، خم زانوی چپ و نزدیک به بهترین توانایی خود را به قفسه سینه، آرنج راست به زانوی چپ در نزدیکی جدول رده بندی شانه راست بلند همراه پس از آن تکرار برای طرف دیگر برای انجام این کار اقدام
سوم، توپ را بالا ببر
خوابیده به پشت، یک توپ تنیس را در دست خود، مطرح دست خود را در جهت سقف، پاها راست و نزدیک به هم، پا قلاب. سفت عضلات شکم و باسن، شانه ها و سر از زمین چند سانتی متر است. توپ است که همیشه به منظور مشخص کردن قرمز به سقف، به جای رو به جلو. هدف شما این است به عرق. هدف از تمام ورزش های هوازی شما به عرق. اگر شما عرق نیست، به این معنی که شما در حال به اندازه کافی سخت تمرین تلاش، بیشتر وضعیت خود را دقیق تر، عرق سریع تر می رود. این ممکن است شما را مانند یک گوجه فرنگی قرمز کند، اما کاملا برای بدن مفید است، بنابراین سعی کنید آن را انجام دهید.
چهارم، جنبش هولا هوپ
به یاد داشته باشید، تا زمانی که زمان را انتخاب کنید تا حلقه زدن به حولا شما وجود دارد. به عنوان مثال، در هنگام تماشای تلویزیون را فراموش نکنید به تماشا و تکان حلقه زدن به حولا، نگه داشتن نیم ساعت انجام نمی افتد. اما از این ترفند کوچک را دست کم نگیرید تکان دادن حلقه زدن به حولا، با نگاهی به مصرف به ازای هر کیلوگرم در ساعت برای حدود 5 کالری، وزن بدن 50 کیلوگرم MM، برای مثال، یک ساعت می تواند 50 × 5 = 250 کارت کالری، بسیار مقرون به صرفه نه؟ بلند مدت پایبندی، شما قادر خواهید بود برای تمرین زیبایی بخش کمر.
پنجم، نشستن
دراز و نشست، یک راه موثر برای نازک دور کمر به دور تست شده است. بنابراین، حتی اگر کار را به مشغول هر شب قبل از رفتن به رختخواب در انجام دراز و نشست 30 بار اصرار دارند، کمر نازک می شود بسیار آسان است.
مهم این است که برای نشستن کمر نازک، قدرت قسمت بالای بدن را به حرکت کردن تا آنجا که ممکن است به شکم، به منظور دستیابی به اثر کمر نازک. با این حال، این جنبش نا مناسب است در زمان فقط به غذا خوردن، غذا نیاز به استراحت حداقل 1-2 ماه ساعت. تخت بود و نه بهترین مکان برای نشستن، و در طبقه سخت به راحتی آسیب، پس از آن بهتر است با یک حصیر یوگا مشابه در طبقه از چیزهای اوه پوش!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
