Xiao Bian compartilha os mais eficazes 5 exercícios de cintura fina, derrotando cintura e abdômen, percebendo a cintura!
Método de abdômen fino cintura fina
Em primeiro lugar, exercício de bola de fitness
Deixe-se deitado em um exercício bola, bola de fitness fazer contato com a parte inferior das costas, cruzando as mãos no peito, mas também para a sua força de cabeça. Da cintura para levantar a parte superior do corpo, permitindo que o corpo para deixar a bola fitness, manter o equilíbrio. Então se deitar novamente, repita Fazer este exercício, como fazer abdominais em uma bola de fitness, pode efetivamente afinar a cintura.
Em segundo lugar, andar de bicicleta
O corpo deitado no chão, pôs as mãos atrás da cabeça, o joelho esquerdo flexionado e perto do melhor de sua capacidade de tórax, cotovelo direito ao joelho esquerdo, perto da classificação ombro direito levantar atendente, em seguida, repita para o outro lado para fazer isso Ação.
Terceiro, levante a bola
, Uma bola de tênis em decúbito dorsal na mão, levantou as mãos direcionadas para o teto, as pernas esticadas e juntas, pés viciado. Contraia os músculos e nádegas abdominais, ombros e cabeça do chão alguns centímetros. A bola é sempre para cima para determinar o vermelho para o telhado, em vez de para a frente. seu objetivo é a suar. o propósito de todo o exercício aeróbico que você está a suar. Se você não se preocupe, isso significa que você não está tentando duramente bastante. exercício, quanto mais a sua postura precisas, suar mais rápido. isso pode torná-lo vermelho como um tomate, mas definitivamente benéfico para o corpo, por isso ainda está tentando fazê-lo.
Quarta, Hula Hoop Movement
Lembre-se, enquanto há tempo para pegar o seu bambolê. Por exemplo, ao assistir TV não se esqueça de assistir e agitar o bambolê, mantendo meia hora não cair. Mas não subestime este pequeno truque tremendo bambolê, De fato, ele pode consumir cerca de 5 kcal calorias por quilograma por hora.Com o MM com um peso de 50 kg como exemplo, 50 x 5 = 250 calorias podem ser consumidas em uma hora.É um bom negócio? A beleza da seção da cintura.
Quinto, abdominais
Sit-ups são uma forma eficaz de manter a cintura apertada e testada pelo tempo.Portanto, mesmo se você está ocupado com o trabalho, você vai continuar a fazer abdominais 30 vezes antes de dormir todas as noites.Cintura fina se torna muito fácil.
A chave para abdominais e cinturas finas é mover a parte superior do corpo o mais distante possível do abdômen para obter o efeito de cintura fina.No entanto, este exercício não é adequado para ser feito quando você acabou de comer, e pelo menos você deve descansar após as refeições 1-2 A cama não é o melhor lugar para sentar-ups.Pisos duros são propensos a lesões esportivas, por isso é melhor fazer compras no chão como um tapete de yoga!
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
