Xiao Bian은 허리와 복부를 물리 치고 허리 둘레를 실현하는 가장 효과적인 5 개의 허리 운동을 공유합니다!
얇은 허리의 얇은 복부 방법
첫째, 피트니스 공 운동
허리를 위로 올려 몸을 피트 밸트에서 벗어나게하고 균형을 유지하기 위해주의를 기울인 다음 누워서 반복하십시오. 피트 니스 볼에 윗몸 일으키기를하는 것처럼이 운동을하면 허리를 효과적으로 가늘게 할 수 있습니다.
둘째, 사이클링
시체가 바닥에 편평하게 놓이고 머리 뒤로 손이 닿고 왼쪽 다리와 무릎이 구부러지고 가슴에 최대한 가깝게 놓여지며 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리로 가면서 무릎이 접근하고 오른쪽 어깨 목록이 해제됩니다. 행동.
셋째, 공을 들어 올리십시오.
그의 손에 부정사, 테니스 공은 그의 손이 발이 걸려, 천장에 다리를 똑바로 감독과 함께 닫습니다 올렸다. 복부 근육과 엉덩이, 어깨를 조 및 지상 몇 센티미터를 향한다. 공은 빨간색을 결정하기까지 항상 지붕에, 오히려 앞으로보다. 당신의 목표는 땀을하는 것입니다. 당신이 땀을 모든 유산소 운동의 목적. 당신이 걱정하지 않는 경우, 그것은 당신이 충분히 열심히. 운동을 시도하지 않는 의미, 더 자세 정확하게, 땀이 빨리 흘러 나옵니다. 이것은 당신을 토마토처럼 붉게 만들지 만, 그것은 몸에 절대적으로 도움이되므로 시도하십시오.
넷째, 훌라후프 운동
시간이 있다면 훌라 후프를 집어 올리는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, TV를 시청하는 것은 시청하는 동안 훌라후프를 흔드는 것을 잊지 마십시오 .1 시간 반 동안 떨어지지 마십시오. 훌라후프를 과소 평가하지 마십시오. 사실, 그것은 시간당 킬로그램 당 약 5 kcal 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 50 킬로그램의 무게로 MM을 복용하면 1 시간 내에 50 x 5 = 250 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 허리 부분의 아름다움.
다섯 번째, 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 허리를 단단히 잡고 시간을 오래 유지할 수있는 효과적인 방법입니다. 따라서 일을 하느라 바쁜 경우에도 매일 밤 침대에서 30 시간 전에 윗몸 일으키기를 계속할 것입니다.
열쇠는 얇은 허리의 효과를 달성하기 위해, 복부에 최대한 밖으로 이동하는 얇은 허리, 상체 힘을 앉아서하는 것입니다. 시간이 단지 먹고에서 그러나이 운동은 부적당하다, 식사는 적어도 1~2개월을 휴식이 필요 시간은 침대가 윗몸 일으키기를위한 최고의 장소가 아닙니다. 단단한 바닥은 스포츠 부상을 입기 쉽기 때문에 요가 매트처럼 바닥에서 쇼핑하는 것이 가장 좋습니다!
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