小扁は、5つの細い腰の動きの最も効果的な共有腰の脂肪を撃退するために、ウエストラインを実現！
薄いウエスト薄い腹部方法
まず、フィットネスボールの運動
その後、再び横になる。バランスを保つ、体はフィットネスボールを残せるように、上体を持ち上げるためにウエスト力。フィットネスボールを胸に、また、あなたの頭に両手を交差、腰と接触して、自分がエクササイズボールの上に横たわってみよう、繰り返しそのようなボールで腹筋のように、このアクションを実行するには、効果的に細い腰ができます。
第二に、サイクリング
床に横たわってボディは、右肩の順位に近い左膝に、左膝曲げて胸にその能力を最大限に近く、彼の頭の後ろに右ひじを手に入れアテンダントを持ち上げた後、これを行うために、他の側のために繰り返しますアクション。
第三に、ボールを持ち上げる
仰臥位、テニスボール彼の手で、天井に向け両手を上げ、足ストレートと一緒に閉じて、足がはまっ。、腹部の筋肉とお尻を締め、肩や地面を数センチをオフに向かう。ボールは赤を決定するために、常に次第です屋根に、むしろ前方より。あなたの目標は、汗をかくことです。あなたが汗をかくためにあるすべての有酸素運動の目的。あなたが汗をかくない場合、それはあなたが十分に懸命。練習をしようとしていないていることを意味し、より多くのあなたの姿勢まだそれをやろうとしているので、より速くそれを汗。これは、あなたがトマトのように赤く、しかし身体に間違いなく有益なことがあり、正確な。
第四に、フラフープエクササイズ
たとえば、テレビを見ても、あなたが見ている間にフラフープを振るのを忘れることはありません。半時間ほど落ちないようにしてください。フラフープを過小評価しないでください。実際には、毎時キログラムあたり約5キロカロリーを消費することができます.50キログラムの体重を持つMMを例にとると、1時間で50×5 = 250カロリーを消費することができます。腰部の美しさ。
第五に、腹筋
シット・アップは、ウエストをしっかりと保つ効果的な方法です。したがって、仕事が忙しい場合でも、毎晩ベッドの前に30回腹筋を続けます。薄いウエストは非常に簡単になります。
キーは細い腰の効果を達成するために、腹部にできるだけ多くを移動するために細い腰、上体の強さを座ることである。しかし、この動きは、一度に食べるのは不向きである、食事の少なくとも1-2ヶ月休ませる必要があります時間。ベッドは、それが最高のものああの床の上で同様のヨガマットでキャップされているので、簡単に、けがの原因に座るのに最適な場所ではなかった、と硬い床！
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