जिओ बियान सबसे कम 5 पतली कमर अभ्यास साझा करता है, कमर और पेट को हराता है, कमर को महसूस करता है!
पतला कमर पतली पेट विधि
सबसे पहले, फिटनेस बॉल व्यायाम
आइए खुद एक व्यायाम गेंद पर झूठ बोल रही है, फिटनेस गेंद, साथ पीठ के निचले हिस्से से संपर्क करने सीने में उसके हाथ को पार, लेकिन यह भी शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने के लिए, शरीर, फिटनेस गेंद को छोड़ संतुलन रखने के लिए अनुमति देता है अपने सिर। कमर बल को। फिर लेट जाओ, दोहराएँ इस अभ्यास को करने से, फिटनेस बॉल पर बैठने की तरह, कमर को प्रभावी ढंग से पतला कर सकता है।
दूसरा, साइकिल चलाना
शरीर फर्श पर पड़ा, उसके सिर, बाएं घुटने मुड़े और सीने करने के लिए अपनी क्षमता का सबसे अच्छा के करीब है, दाएँ कंधे स्टैंडिंग के पास बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी परिचर लिफ्ट के पीछे उसके हाथ डाल दिया तो दूसरी तरफ यह करने के लिए के लिए दोहराएँ कार्रवाई।
तीसरा, गेंद उठाओ
लापरवाह, उसके हाथ में एक टेनिस गेंद, उठाया उसके हाथ, सीधे छत के निर्देश पर, पैर और एक साथ बंद पैर झुका। पेट की मांसपेशियों और नितंबों, कंधे कस और जमीन कुछ सेंटीमीटर दूर निकल पड़ते हैं। गेंद हमेशा लाल निर्धारित करने के लिए निर्भर है छत के लिए, बल्कि आगे की तुलना में। अपने लक्ष्य को पसीना करने के लिए सभी एरोबिक व्यायाम आप पसीना कर रहे हैं करने के उद्देश्य से, और अधिक अपनी मुद्रा है।। आप पसीना नहीं आता है, यह मतलब है कि आप कठिन पर्याप्त। व्यायाम कोशिश नहीं कर रहे सही, यह तेजी से बाहर पसीना। इस के लिए, आप एक टमाटर के रूप में लाल, लेकिन निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है तो यह अभी भी यह करने के लिए कोशिश कर रहा है।
चौथा, हुला हुप आंदोलन
याद रखें, समय आपके हुला घेरा लेने के लिए नहीं है जब तक। उदाहरण के लिए, जब टीवी देख देख सकते हैं और हुला घेरा हिला भूल गए नहीं, आधे घंटे रखने गिर नहीं है। लेकिन हुला घेरा मिलाते हुए इस छोटे चाल को नजरअंदाज नहीं करते, के बारे में 5 कैलोरी, शरीर के वजन के लिए प्रति घंटे प्रति किलोग्राम की खपत वापस देख रहे हैं एमएम की 50 किलो, उदाहरण के लिए, एक घंटे का उपभोग कर सकते 50 × 5 = 250 कैलोरी कार्ड, बहुत लागत प्रभावी है ना? लंबी अवधि के पालन, आप अभ्यास करने में सक्षम हो जाएगा महान सुंदरता का कमर वर्गों में।
पांचवें, सिट-अप व्यायाम
बैठो अप पतली कमर-परीक्षण किया। इसलिए, भले ही सोने से पहले व्यस्त हर रात को काम उठक-बैठक 30 बार कर रही पर जोर देते हैं, पतली कमर बहुत आसान हो जाता है के लिए एक प्रभावी तरीका है।
कुंजी भोजन कम से कम 1-2 महीने आराम करने की जरूरत है पतली कमर, ऊपरी शरीर की ताकत बैठने के लिए, पेट के लिए जितना संभव हो उतना बाहर स्थानांतरित करने के आदेश पतली कमर के प्रभाव को प्राप्त करने में है। हालांकि, इस आंदोलन अयोग्य है पर समय सिर्फ खाने, घंटे। बिस्तर सबसे अच्छी जगह बैठने के लिए नहीं था, और कठिन मंजिल आसानी से चोट लग सकती है, तो यह सबसे अच्छा सामान ओह के फर्श पर एक ऐसी ही योग चटाई के साथ छाया हुआ है!
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