يشارك شياو بيان أقوى 5 تمارين الخصر رقيقة ، وهزيمة الخصر والبطن ، وتحقيق محيط الخصر!
رقيقة الخصر رقيقة طريقة البطن
أولا ، ممارسة كرة اللياقة البدنية
اسمح لنفسك بالاستلقاء على كرة اللياقة ، دع الظهر السفلي يلمس كرة اللياقة ، عبّري يديك إلى الصدر ، وأمسك رأسك ، ارفع الخصر ورفع الجزء العلوي من الجسم ، دع الجسم يترك كرة اللياقة ، انتبه إلى الحفاظ على التوازن. القيام بهذا التمرين ، مثل القيام بالجلوس على كرة اللياقة البدنية ، يمكن أن ينقص الخصر بشكل فعال.
ثانيا ، ركوب الدراجات
يتم وضع الجسم على الأرض ، واليدين خلف مؤخرة الرأس ، والساق اليسرى والركبة عازمة وقريبة من الصدر قدر الإمكان ، ويذهب المرفق الأيمن إلى الساق اليسرى ونهج الركبتين ، ويتم رفع قائمة الكتف الجانبية اليمنى ، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. عمل.
ثالثًا ، ارفع الكرة
مستلق، كرة التنس في يده، رفع يديه وجهت في السقف، وساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض والقدمين مدمن مخدرات. شد العضلات والأرداف البطن والكتفين والرأس عن الأرض بضعة سنتيمترات إلا أن الكرة التي هي دائما لتحديد الأحمر إلى السطح، وليس إلى الأمام. هدفك هو العرق. الغرض من جميع التمارين الرياضية التي تقوم على العرق، وإذا كنت لا عرق، فهذا يعني أنك لم تبذل جهدا كافيا. ممارسة الرياضة، وأكثر الموقف الخاص بك دقيقة، عرق بها بشكل أسرع. هذا قد تجعلك الأحمر باعتباره الطماطم، ولكن بالتأكيد مفيد للجسم، لذلك لا تزال تحاول أن تفعل ذلك.
الرابعة ، حركة حولا هوب
تذكر أن تلتقط طوق الهولا الخاص بك إذا كان لديك وقت ، على سبيل المثال ، لا تنس مشاهدة التلفاز أن تهز طوق الهولا أثناء مشاهدته ، لا تسقط لمدة نصف ساعة ، لا تقلل من أهمية طوق الهولا. في الواقع ، يمكن أن تستهلك حوالي 5 سعرات حرارية للسعرات الحرارية لكل كيلو جرام في الساعة ، مع أخذ MM مع وزن 50 كيلوغرام كمثال ، 50 × 5 = 250 سعرة حرارية يمكن استهلاكها في ساعة واحدة ، هل هذه صفقة جيدة؟ جمال قسم الخصر.
الخامسة ، والجلوس
تُعد الضربات طريقة فعالة للحفاظ على خصوصية الخصر واختبار الوقت ، لذلك ، حتى إذا كنت مشغولاً بالعمل ، فستستمر في القيام بالجلوس ثلاثين مرة قبل النوم كل ليلة ، يصبح الخصر النحيف غاية في السهولة.
والمفتاح هو أن يجلس رقيقة الخصر، قوة الجزء العلوي من الجسم للخروج بأكبر قدر ممكن في البطن، من أجل تحقيق تأثير رقيقة الخصر، ولكن هذه الحركة لا تصلح في الوقت مجرد أكل وجبة بحاجة للراحة 1-2 أشهر على الأقل ساعات وكان السرير ليس أفضل مكان للجلوس، والأرض الصلبة بسهولة يسبب الإصابة، لذلك من الأفضل توج مع حصيرة اليوغا مماثلة على الأرض من الاشياء أوه!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
