La quema de grasa, todos los deportes pueden quemar calorías, pero ¿qué tipo de ejercicio es la grasa que quema calorías? La respuesta es ejercicio de baja intensidad, como caminar al aire libre, la velocidad de marcha rápida no es para dejarlo sin aliento, y puede mantener durante horas La mayor parte de este tipo de quema deportiva es grasa.
Quema de grasa Qué ejercicio es la quema de calorías de grasa
El ejercicio moderadamente intenso, como una clase de aeróbicos estándar, generalmente puede durar de 1 a 2 horas. En este tipo de ejercicio, los músculos usan la mitad de la grasa y la mitad usan glucógeno. Deportes altamente intensos, como competiciones de atletas, Por lo general, solo puede durar de 30 minutos a 60 minutos. Obviamente, si queremos eliminar la grasa, debemos hacer ejercicio intenso de leve a moderado.
Además de quemar grasa directamente, el ejercicio de baja intensidad tiene efectos metabólicos más útiles. El ejercicio de baja intensidad en realidad quema una pequeña porción de glucosa, por lo que mantendrá el nivel de azúcar en la sangre al valor normal más bajo. El valor del azúcar en sangre puede disminuir la insulina, lo que hará que las células grasas sean más capaces de liberar ácidos grasos y proporcionarle energía durante sus descansos. Por lo tanto, el ejercicio intenso de bajo nivel puede continuar quemando grasa después del ejercicio, que es para quienes pierden peso Una buena cosa
Por supuesto, si no hace ejercicio y solo sigue una dieta baja en insulina, siempre que el nivel de azúcar en la sangre sea suficiente para el cerebro y los nervios, también puede mantener un nivel bajo de azúcar en la sangre y quemar grasa. Sin embargo, si se combina con ejercicio, el efecto será mejor.
Obviamente, cada una de nuestras comidas (o refrigerios) es muy tolerante al permitirnos comer demasiados hidratos de carbono. La consecuencia es que el sistema de quema de grasa se cerrará hasta que te quedes sin carbohidratos. Al hacerlo, le sugiero que vaya y vuelva unas cuantas veces en la calle (caminando durante horas para quemar una o dos piezas de pastel de chocolate), el ejercicio intenso hará que su nivel de azúcar en la sangre sea demasiado bajo, su cerebro y sistema nervioso Será "infeliz" para un nivel tan bajo de azúcar en la sangre, por lo que requerirá que coma más.
Cosas para comer después del ejercicio: cuando siente hambre después de hacer ejercicio, esto significa que consume parte de la glucosa almacenada (azúcar en el hígado). Sus reservas de glucógeno ya son bajas en cantidad, y cuando no hace ejercicio, generalmente solo tiene suficiente. Use de 12 a 15 horas. El ejercicio intenso de bajo nivel le permitirá consumir parte del almacenamiento de azúcar del hígado. Tenga en cuenta que su cerebro siempre está mirando si el azúcar en el hígado es suficiente. Si no es suficiente, le indicará que coma. Entonces, después del ejercicio, ¿qué crees que debería comer el hambre? Si no comes, el cerebro se sentirá "infeliz". Comer demasiados carbohidratos apagará el sistema de quema de grasa. Deberías comer algunos alimentos GI de bajos a moderados. Deje que deje de inanizarse y continúe quemando grasa.
"Período de estancamiento": es posible que no sepa que cuando su peso aumenta porque come demasiado, 3/4 de cada kg que agrega es grasa y el otro 1/4 es muscular. La razón es que el cuerpo necesita más Los músculos mueven su exceso de grasa (los músculos adicionales se distribuyen principalmente en las caderas y las piernas). Cuando pierde peso y pierde grasa, su cuerpo absorbe ese músculo adicional porque ya no lo necesita. Sin embargo, el músculo es el lugar más importante para quemar grasa. Después de perder peso, la velocidad de perder peso también se ralentiza. Este es el famoso "período de estancamiento". ¿Qué debo hacer?
Si hay alguna manera de hacer que la pérdida de grasa, pero puede retener muscular, entonces no hay problema 'estancamiento' de la respuesta es que lo que necesita hacer algunos 'entrenamiento con pesas' ── flexiones de brazos, de pie en cuclillas o uso del equipo el movimiento de resistencia. al principio puede manos se inclinan en la pared, hacer flexiones de brazos similares a la acción a los 20, dos veces al día. espere hasta que los movimientos calificados, puede cambiar de manos en el borde de la mesa, hacer flexiones de brazos similares a la acción Nota del cuerpo para mantener una línea recta, el movimiento será efectivo. cuando esta acción es muy hábil, puede cambiar el estándar de flexiones. otra acción es colocar en cuclillas. Párese con los pies hombro? o punto ligeramente más ancho después de eso, la posición en cuclillas y de pie, lo hace a los 20, también dos veces al día. estas acciones son muy hábiles, que desea añadir más músculo, se tendría que considerar el uso de un equipo de ejercicios de resistencia.
Con todo, hacer cualquier ejercicio es un requisito previo para una nutrición adecuada, el exceso de carbohidratos no. No haga ejercicio de presión, o se ven obligados a sentir. Relax juegos se sienten más saludables.
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