Queima de gordura, todos os esportes podem queimar calorias, mas que tipo de exercício é as calorias queimando gordura? A resposta é exercício de baixa intensidade, como caminhar ao ar livre, rápida velocidade de caminhada não é para torná-lo muito sem fôlego e pode manter por horas A maior parte deste tipo de esportes queima é gordura.
Gordura ardente Que exercício são as calorias que queimam gordura
Exercícios moderadamente intensos, como uma aula de aeróbica padrão, geralmente duram de 1 a 2 horas.Neste tipo de exercício, seus músculos usam metade da gordura e metade deles usam glicogênio.atrices altamente intensos, como competições de atletas, Normalmente, só pode durar de 30 minutos a 60 minutos Obviamente, se quisermos eliminar a gordura, devemos fazer exercícios leves a moderados.
Além de queimar gordura diretamente, o exercício de baixa intensidade tem efeitos metabólicos mais úteis.O exercício de baixa intensidade realmente queima uma pequena porção de glicose, por isso manterá seu nível de açúcar no sangue no menor valor normal. O valor do açúcar no sangue pode diminuir sua insulina, o que tornará as células de gordura mais capazes de liberar ácidos graxos e fornecer energia durante suas pausas. Assim, exercícios intensos de baixo nível podem continuar a queimar gordura após o exercício, que é para quem perde peso Uma coisa boa.
É claro que, se você não se exercitar e apenas ingerir uma dieta com baixo teor de insulina, desde que o açúcar no sangue seja suficiente para o cérebro e os nervos usarem, também poderá manter o nível baixo de açúcar no sangue e queimar gordura.
Obviamente, cada uma das nossas refeições (ou lanches) é muito tolerante em nos permitir ingerir muito carboidrato, e a conseqüência é que o sistema de queima de gordura será desativado até que você fique sem carboidratos. Ao fazer isso, eu sugiro que você vá e volte algumas vezes na rua (caminhando por horas para queimar um ou dois pedaços de bolo de chocolate), exercícios intensos tornarão seu nível de açúcar no sangue muito baixo, seu cérebro e sistema nervoso Vai ser "infeliz" por um baixo nível de açúcar no sangue, por isso vai exigir que você coma mais.
Coisas para comer depois do exercício - Quando você se sente com fome após o exercício, isso significa que você consome parte da glicose armazenada (açúcar do fígado) .Os estoques de glicogênio já são baixos em quantidade e quando você não está se exercitando normalmente só tem o suficiente. Use de 12 a 15 horas.Exercícios intensos de baixo nível permitem que você consuma parte do estoque de açúcar do fígado.Observe que seu cérebro está sempre observando se o açúcar do fígado é o suficiente.Se não for suficiente, ele vai lhe dizer para comer. Então, depois do exercício, o que você acha que a fome deve comer? Se você não comer, o cérebro ficará 'infeliz'. Comer carboidrato em excesso desligará o sistema de queima de gordura. Você deve ingerir alguns alimentos com IG baixo a moderado. Deixe você parar de passar fome e continue a queimar gordura.
"Período de estagnação" - Você pode não saber que quando seu peso aumenta porque você come demais, 3/4 de cada kg que você adiciona é gordura, e o outro 1/4 é músculo. A razão é que o corpo precisa de mais Os músculos movem o excesso de gordura (os músculos extras são distribuídos principalmente nos quadris e nas pernas) Quando você perde peso e perde gordura, seu corpo absorve esse músculo extra porque você não precisa mais dele. No entanto, o músculo é o local mais importante para queimar gordura.Depois de perder peso, a velocidade de perda de peso também diminui.Este é o famoso "período de estagnação" .O que devo fazer?
Se houver alguma maneira de fazer a perda de gordura, mas ele pode manter o músculo, então não há problema 'estagnação' da resposta é que você precisa fazer alguma 'treinamento de peso' ── ups push-, de pé agachamento ou uso de equipamentos o movimento de resistência. na primeira você pode mãos encostado na parede, não semelhante à ação ups push-em 20, duas vezes por dia. esperar até movimentos hábeis, você pode mudar de mãos na borda da mesa, fazer flexões semelhantes à ação Observe o corpo para manter uma linha reta, o movimento será eficaz. quando essa ação é muito habilidoso, você pode alterar as flexões padrão. outra ação é colocar agachamento. Stand com os pés ombro? ou ponto ligeiramente mais largo depois disso, o agachamento e levantar-se, fazê-lo em 20, também duas vezes por dia. estas ações são muito qualificados, você quiser adicionar mais músculo, ele teria que considerar o uso de um equipamento de exercício de resistência.
Tudo em tudo, fazer qualquer exercício é um pré-requisito para uma nutrição adequada, o excesso de carboidratos não. Não exercer pressão, ou são forçados a se sentir. Relaxe jogos não se sentir mais saudável.
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