지방 굽기 모든 운동은 칼로리를 소모 할 수 있지만, 지방 칼로리를 구울 어떤 운동을 결국? 그 대답은 활발한 걷기와 같은 격렬한 운동, 낮은 정도가 활발한 보행 속도는 너무 숨을 못하게하고, 몇 시간 동안 유지 될 수있다, 실외 이러한 종류의 스포츠 타는 대부분은 뚱뚱합니다.
지방 연소 운동 칼로리가 지방을 태우는 운동은?
적당히 같은 표준 유산소 운동 클래스와 같은 격렬한 운동은 보통 1 ~ 2 시간. 당신의 근육이 운동은 반 지방, 반 사용 글리코겐을 사용합니다. 같은 스포츠 경기와 같은 높은 강렬한 운동을, 보통 30 분에서 60 분까지 지속될 수 있습니다. 분명히 우리가 지방을 제거하기를 원한다면, 가벼운 운동에서 중등도의 운동을해야합니다.
직접 화상 지방뿐만 아니라 저 강도 운동은 또한 신진 대사 효과가 더 유용 저 강도 운동이 실제로 포도당의 작은 부분을 지속된다, 그래서 혈당이 가장 낮은 정상 값으로 경향이있다 할 것이다 있습니다. 보통 낮은 혈당 수치가 더 많은 지방 세포가 당신에게 당신이 체중 감소를위한 당신 운동 후 지방을 태워 계속 수 있도록 저 강도 운동을 중단 에너지를 제공 할 수있는 지방산을 해제 할 것이다, 인슐린을 낮출 수있다 좋은 일이야.
당연히 운동을하지 않고 저 인슐린식이 요법을 먹으면 혈당이 뇌와 신경이 충분하기 만하면 낮은 정상 혈당을 유지하고 지방을 태울 수 있지만 운동과 병행하면 효과가 더 좋을 것입니다.
분명히, 우리의 모든 식사 (또는 간식) 영 양입니다 우리가 너무 많은 탄수화물을 먹을 수 있도록, 지방 연소는 당신이 사용되는 탄수화물을 먹고 올 때까지 시스템의 결과가 종료 될 것이다. 당신이 만약 정말로 그렇게, 난 당신이 몇 번 강렬한 게임 혈당이 너무 낮하게 만들 [두에 초콜릿 케이크를 구울 수 시간을 걸어] 앞뒤로 거리에 가서 당신의 두뇌와 신경계를 제안 저 혈당 때문에 '불행'할 것이므로 더 많이 먹어야합니다.
운동 후 먹는 것 - 운동 후 배고파 기분이 들었을 때, 저장된 포도당 (간 설탕)을 소비 함을 의미합니다. 글리코겐 저장량은 이미 부족하고 운동을하지 않을 때는 보통 충분합니다. 12 ~ 15 시간을 사용하십시오. 저급 강렬한 운동은 간장의 설탕 저장량 중 일부를 섭취하도록합니다. 간 설탕이 충분한 지 두뇌를 항상 관찰하고 충분하지 않으면 먹을 것을 지시합니다. 그래서 운동 후 굶주림이 먹어야한다고 생각하는 것이 있습니까? 먹지 않으면 뇌가 불행해질 것입니다. 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 지방 연소 시스템이 멈추게됩니다. 저 - 중등도의 위장관 음식을 먹어야합니다. 굶주림을 멈추고 지방을 계속 연소 시키십시오.
'정체 기간'- 너는 너의 체중이 너무 많이 먹었으므로 체중이 늘었을 때, 체중이 3/4 체중이 뚱뚱하고 다른 1/4 체격이 근육이라는 이유를 모르겠다. 근육은 과도한 지방을 움직입니다. (여분의 근육은 대부분 엉덩이와 다리에 분포합니다.) 체중을 줄이고 지방을 잃으면 더 이상 필요하지 않기 때문에 몸이 여분의 근육을 흡수합니다. 그러나 근육은 지방을 태우는 가장 중요한 장소이며 체중 감량 후 체중 감량 속도가 느려지는 것은 유명한 '침체 기간'입니다. 어떻게해야합니까?
이 뚱뚱한 손실을 수있는 방법이지만, 근육을 유지할 수 있다면, 답의 문제 '정체'가 당신이 쪼그리고 또는 장비의 사용 서, 팔 굽혀 펴기를 ── 일부 '웨이트 트레이닝'을 할 필요가있다 없다 저항 운동. 처음에는 당신이 벽에 기대고 손, 팔 굽혀 펴기 할 수있는 작업과 비슷한 20에서, 하루에 두 번. 숙련 된 운동 때까지 기다려, 테이블의 가장자리에 손을 변경할 수 있습니다, 푸시 업 동작과 유사 할 운동이 효과적 일 것, 직선을 유지하기 위해 몸을합니다.이 작업은 매우 숙련 된 때, 당신은 표준 굽혀 펴기를 변경할 수 있습니다. 또 다른 조치는 쪼그리고을 배치하는 것입니다. 발을 어깨? 또는 약간 넓은 지점 서 그 후, 쪼그리고하고 하루에 두 번 또한, 20를, 일어 서서 않습니다. 이러한 작업은 더 많은 근육을 추가 할 매우 숙련 된, 그것은 저항 운동 장비의 사용을 고려해야 할 것입니다.
모두 모두는, 어떤 운동은 적절한 영양의 전제 조건이다 할, 과도한 탄수화물이 압력을 행사하지 마십시오 없습니다. 않거나 느낌을 강제하고 있습니다. 휴식을 취 게임은 더 건강하게 느낀다.
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