वसा जला, सभी आंदोलनों कैलोरी जला सकता है, लेकिन अंत क्या व्यायाम वसा कैलोरी जला करने के लिए है में? जवाब इस तरह के तेज चलना के रूप में तीव्र व्यायाम, के एक कम डिग्री सड़क पर है, तेज चलना गति आप भी सांस लेने नहीं होगा, और कुछ घंटों के लिए बनाए रखा जा सकता इस तरह के अधिकांश खेल जलने वसा है।
वसा जलाना कैलोरी वसा जल रहा है
मध्यम रूप से इस तरह के मानक एरोबिक व्यायाम कक्षाओं के रूप में तीव्र व्यायाम,, आम तौर पर 1 से 2 घंटे के लिए। अपनी मांसपेशियों के इस आंदोलन को आधा वसा, आधा उपयोग ग्लाइकोजन ऐसे एथलीट दौड़ के रूप में अति गहन व्यायाम, उसका उपयोग करेगा। आम तौर पर यह केवल 30 मिनट से 60 मिनट तक चल सकता है। जाहिर है, अगर हम वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो हमें हल्के से मध्यम तीव्र व्यायाम करना चाहिए।
सीधे वसा जलने के अलावा, कम तीव्रता अभ्यास में अधिक उपयोगी चयापचय प्रभाव होते हैं। कम तीव्रता व्यायाम वास्तव में ग्लूकोज का एक छोटा सा हिस्सा जलता है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को न्यूनतम सामान्य मूल्य पर रखेगा। रक्त शर्करा का स्तर आपके इंसुलिन कम कर सकते हैं, जो अधिक वसा कोशिकाओं फैटी एसिड रिलीज आप ऊर्जा जब आप ऐसा कम गहन व्यायाम तोड़ आप व्यायाम है, जो वजन घटाने के लिए है के बाद वसा को जलाने के लिए जारी रख सकते हैं प्रदान कर सकते हैं कर देगा है एक अच्छी बात है
बेशक, अगर आप खेल काफी देर तक ऐसा नहीं करते हैं और सिर्फ खाने के एक आहार कम इंसुलिन, रक्त शर्करा अपने मस्तिष्क और तंत्रिका उपयोग करने के लिए, आप भी एक कम सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने और वसा जला सकता है। अगर, हालांकि, आंदोलन के साथ, प्रभाव बेहतर होगा।
जाहिर है, हमारी हर भोजन (या नाश्ता) युंग यांग है हमें भी कई कार्बोहाइड्रेट खाने हैं, वसा जलने प्रणाली के परिणामों चुप रहो हो जाएगा जब तक आप कार्बोहाइड्रेट ऊपर प्रयोग किया जाता है खाने के लिए आते हैं। यदि आप वास्तव में ऐसा करने में, मैं सुझाव है कि आप आगे और पीछे सड़क पर जाने के कुछ समय तीव्र खेल आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है बनाने के [के दो करने के लिए चॉकलेट केक एक बंद को जलाने के लिए कई घंटे चलना], आपका मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र यह कम रक्त शर्करा के लिए 'दुखी' होगा, इसलिए आपको अधिक खाने की आवश्यकता होगी।
अभ्यास के बाद खाने के लिए चीजें - जब आप व्यायाम करने के बाद भूखे महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कुछ संग्रहित ग्लूकोज (यकृत चीनी) का उपभोग करते हैं। आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स मात्रा में पहले से कम हैं, और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आमतौर पर आपके पास पर्याप्त होता है। 12 से 15 घंटे का प्रयोग करें। निम्न स्तर के तीव्र अभ्यास से आप यकृत के कुछ चीनी भंडारण का उपभोग कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपका मस्तिष्क हमेशा देख रहा है कि यकृत चीनी पर्याप्त है या नहीं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो यह आपको खाने के लिए बताएगा। तो, आपको क्या लगता है कि व्यायाम के बाद भूख खाना चाहिए? यदि आप नहीं खाते हैं, तो आपका दिमाग 'दुखी' होगा। बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से वसा जलने की व्यवस्था बंद हो जाएगी। आपको कुछ कम से कम मध्यम जीआई खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। चलो भुखमरी बंद करो और वसा जला जारी रखें।
'स्थगन अवधि' - आपको पता नहीं हो सकता है कि जब आपका वजन बढ़ता है क्योंकि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपके द्वारा जोड़े गए किलोग्राम का 3/4 वसा होता है, और दूसरा 1/4 मांसपेशी होता है। कारण यह है कि शरीर को अतिरिक्त की आवश्यकता होती है मांसपेशियों में आपकी अतिरिक्त वसा बढ़ जाती है (अतिरिक्त मांसपेशियों को ज्यादातर कूल्हों और पैरों पर वितरित किया जाता है)। जब आप वजन कम करते हैं और वसा खो देते हैं, तो आपका शरीर उस अतिरिक्त मांसपेशियों को अवशोषित करता है क्योंकि अब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, वसा जलाने के लिए मांसपेशी सबसे महत्वपूर्ण जगह है। वजन कम करने के बाद, वजन कम करने की गति भी धीमी हो जाती है। यह प्रसिद्ध 'ठहराव अवधि' है। मुझे क्या करना चाहिए?
अगर वहाँ वसा हानि बनाने के लिए किसी भी तरह से है, लेकिन यह मांसपेशियों को बनाए रखने कर सकते हैं, तो जवाब का कोई समस्या नहीं 'ठहराव' है कि आप कुछ 'वेट ट्रेनिंग' करने के लिए ── पुश अप की जरूरत है, फूहड़ या उपकरणों के उपयोग से चली आ रही है प्रतिरोध आंदोलन। आप पहली बार में हाथ दीवार पर झुकाव, पुश अप कर सकते हैं कार्रवाई के लिए इसी तरह 20 में, दिन में दो बार। कुशल आंदोलनों तक इंतजार, आप तालिका के किनारे पर हाथ बदल सकते हैं, पुश अप कार्रवाई करने के लिए इसी तरह के कर नोट शरीर एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए, आंदोलन प्रभावी हो जाएगा। जब यह कार्य बहुत ही कुशल है, तो आप मानक पुश-अप बदल सकते हैं। एक और कार्रवाई फूहड़ जगह है। अपने पैरों कंधे? या थोड़ा व्यापक बिंदु के साथ खड़े उसके बाद, फूहड़ और ऊपर, 20 पर दिन में दो बार खड़े कर यह भी। इन कार्यों बहुत कुशल हैं, तो आप अधिक मांसपेशियों जोड़ना चाहते हैं, यह एक प्रतिरोध व्यायाम उपकरण के उपयोग पर विचार करना होगा।
कुल मिलाकर, किसी भी व्यायाम पर्याप्त पोषण करने के लिए एक शर्त है करते हैं, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट दबाव नहीं। व्यायाम करते हैं मत करो, या महसूस करने के लिए मजबूर हैं। आराम से खेल अधिक स्वस्थ महसूस करते हैं।
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