حرق الدهون، يمكن لجميع الحركات حرق السعرات الحرارية، ولكن في النهاية ما هو ممارسة لحرق السعرات الحرارية من الدهون؟ الجواب هو انخفاض درجة ممارسة التمرينات الرياضية، مثل المشي السريع في الهواء الطلق، وسريعة سرعة المشي لا تسمح لك تنفس للغاية، ويمكن الحفاظ على لبضع ساعات معظم هذا النوع من حرق الرياضية هو الدهون.
حرق الدهون أي ممارسة هي السعرات الحرارية حرق الدهون
ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال، مثل فصول التمارين الرياضية العادية، عادة عن 1-2 ساعات. هذه الحركة من عضلاتك سوف تستخدم نصف الدهون، ونصف استخدام الجليكوجين. ممارسة التمرينات الرياضية العالية، مثل العرق والرياضة، عادة ما يمكن أن تستمر فقط من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة ، من الواضح ، إذا أردنا القضاء على الدهون ، يجب علينا القيام بتمارين مكثفة خفيفة إلى معتدلة.
انخفاض ممارسة التمرينات الرياضية، بالإضافة إلى حرق الدهون مباشرة، كما أن لديها آثار التمثيل الغذائي أكثر فائدة ممارسة التمرينات الرياضية منخفضة في الواقع سوف يحرق جزء صغير من الجلوكوز، لذلك سوف يجعل نسبة السكر في الدم يميل إلى أدنى القيمة العادية. منخفضة عادي يمكن لمستويات السكر في الدم يقلل الأنسولين، الأمر الذي سيجعل المزيد من الخلايا الدهنية تفرز الأحماض الدهنية يمكن أن توفر لك الطاقة عند كسر ممارسة التمرينات الرياضية منخفضة جدا يمكن أن تستمر في حرق الدهون بعد ممارسة الرياضة، والتي هي لفقدان الوزن هو شيء جيد.
بالطبع، إذا كنت لا تفعل الرياضية وتناول الطعام فقط اتباع نظام غذائي الأنسولين منخفضة، ونسبة السكر في الدم لفترة طويلة بما يكفي لجعل الدماغ واستخدام العصبي، ويمكنك أيضا أن تحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم الطبيعي وحرق الدهون. إذا، ومع ذلك، مع الحركة، وسوف يكون التأثير أفضل.
ومن الواضح أن لدينا كل وجبة (أو وجبة خفيفة) هو يونغ يانغ دعونا أكل الكثير من الكربوهيدرات، وحرق الدهون هو أن تغلق عواقب النظام حتى جئت إلى تناول النشويات يستخدم ما يصل، وإذا كنت حقا في القيام بذلك ، أقترح عليك أن تذهب ذهابا وإيابا عدة مرات في الشارع (المشي لساعات لحرق قطعة واحدة أو قطعتين من كعكة الشوكولاتة) ، وممارسة الرياضة المكثفة ستجعل نسبة السكر في الدم منخفضة جدا ، عقلك ونظامك العصبي سيكون "غير سعيد" لمثل هذا انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك سوف تتطلب منك تناول المزيد.
أشياء يجب أن تأكلها بعد التمرين - عندما تشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أنك تستهلك بعض الجلوكوز المخزن (السكر في الكبد) ، فمخزون الجليكوجين لديك منخفض بالفعل ، وعندما لا تمارس الرياضة ، عادة ما يكون لديك ما يكفي فقط. استخدم من 12 إلى 15 ساعة ، التمرين المكثف منخفض المستوى سيسمح لك باستهلاك بعض من تخزين السكر في الكبد.لاحظ أن دماغك يراقبك دائمًا إذا كان سكر الكبد كافياً ، وإذا لم يكن كافياً ، سيطلب منك تناول الطعام. إذاً ، بعد التمرين ، ماذا تعتقد أن الجوع يجب أن يأكل؟ إذا كنت لا تأكل ، سيكون الدماغ "غير سعيد" ، إن تناول الكثير من الكربوهيدرات سيؤدي إلى إغلاق نظام حرق الدهون ، فعليك تناول بعض الأطعمة منخفضة الوزن إلى معتدلة. تتيح لك وقف المجاعة والاستمرار في حرق الدهون.
"فترة الركود" - قد لا تعلم أنه عندما يكسب وزنك لأنك تأكل كثيرًا ، فإن 3/4 من كل كجم تضيفه هو الدهون ، والآخر 1/4 عضلة ، والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى المزيد تقوم العضلات بتحريك الدهون الزائدة (حيث يتم توزيع العضلات الإضافية على الوركين والساقين) ، وعندما تخسر وزنك وتخسر الدهون ، فإن جسمك يمتص تلك العضلات الإضافية لأنك لم تعد بحاجة إليها. ومع ذلك ، فإن العضلات هي المكان الأكثر أهمية لحرق الدهون ، وبعد فقدان الوزن ، فإن سرعة فقدان الوزن تتباطأ أيضا ، وهذه هي فترة الركود الشهيرة ، فماذا أفعل؟
إذا كان هناك أي طريقة لجعل فقدان الدهون ولكن يمكن الاحتفاظ العضلات، ثم ليست هناك مشكلة "الركود" من الجواب هو أنك بحاجة إلى القيام ببعض "رفع الأثقال" ── دفع عمليات، والوقوف القرفصاء أو استخدام معدات حركة المقاومة. في البداية يمكنك يديه متكئا على الحائط، لا دفع عمليات مماثلة إلى العمل على 20، مرتين في اليوم. انتظر حتى الحركات الماهرة، يمكنك تغيير يديه على حافة الطاولة، هل دفع عمليات مماثلة إلى العمل لاحظ الجسم للحفاظ على خط مستقيم، فإن الحركة تكون فعالة. عندما يكون هذا العمل هو ماهرة جدا، يمكنك تغيير معيار دفع عمليات. إجراء آخر هو وضع القرفصاء. الوقوف مع قدميك الكتف؟ أو نقطة أوسع قليلا بعد ذلك، القرفصاء والوقوف، ويفعل ذلك في 20، وأيضا مرتين في اليوم. هذه الإجراءات هي ماهرة جدا، وكنت ترغب في إضافة المزيد من العضلات، فإنه سيتعين عليها أن تنظر في استخدام معدات ممارسة المقاومة.
الكل في الكل، القيام بأي ممارسة شرط أساسي لتغذية كافية والكربوهيدرات الزائدة لا. لا تمارس الضغط، أو يجبرون على المظهر. الاسترخاء ألعاب لا يشعر أكثر صحية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
