اکثر طالب علم سابق گروپ مقابلے میں بہت آسان چھوٹے نیچے وکر کی تخلیق. آپ کے جسم کو اب کوئی Yimapingchuan بنانے کے لئے دبلی پتلی کولہوں کی مشق حاصل کرنے کے لئے تو سب سے تیز طریقہ.
چل رہا ہے سیڑھیاں
سرمائی کھیلوں چربی جمع کرنے، چھوٹے آسان ہے. سردیوں میں تو یہ سیڑھیاں چڑھنے کے لئے کر سکتے ہیں. سیڑھیاں تحریک کو تیز کر رہی ہیں جب تک سیڑھیاں، رانوں اور کولہوں اچھی ورزش ہو جائے گا. اس لئے ہر روز ایم ایم گھر جانا کتنا وقت لفٹ کی سواری، 10 تہوں تک تہوں میں سے مناسب ترین تعداد سے زیادہ سیڑھیاں چڑھنے کے لئے کر سکتے ہیں.
توجہ مرکوز
کھولیں بند کریں بیٹھے اور کولہوں ایک عظیم رشتہ بن جاتے ہیں. گتہین لڑکیوں کو اکثر سب سے بہتر ہیں اوپری جسم سیدھا رکھنے کے لئے. بیگی ایک کرسی پر بیٹھا، جھکنا آسانی سے واپس نہ صرف سکیڑنے سینے، کمر کے وکر کو متاثر اور کولہوں بن جائے گا بدسورت. بلکہ گریوا ریڑھ کی ہڈی، lumbar ریڑھ کی ہڈی والے نقصان یہ بہترین وقت اتنی بیٹھیں اور اوپری جسم سیدھا رکھتے ہوئے، صرف 1/3 کرسی سے لینے کے لئے کرنے کے لئے.
غصہ نہ کرو
گتہین خون اور جسم کے سیال کا باعث بن سکتی گردش نہیں ہیں. طویل مدتی گتہین لڑکیوں کولہوں کا امکان دوسروں طلباء اور سفید کالر کارکنوں سے زیادہ بڑا چپٹی ہیں گتہین سب سے بڑی بھیڑ ہے لیکن جسم کو تباہ کر دیا جائے کی اجازت کرنے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بیٹھ کر تھوڑی دیر تک بیٹھ کر تھوڑا مشق لیں.
چلنے والی کرنسی
splayed پاؤں چلنا اچھا نہیں لگتا، لیکن پھر بھی لڑکیوں کی ایک بہت primed کی پیر ہیں اگرچہ ایسا فعل Tunbuxiachui چلنا فلیٹ بن جائے گا جاری رکھا. بہت دور نہ علاوہ چلتے وقت تنگ کولہوں، ٹانگوں بننے کے لئے چاہتا ہے، اور ایسا نہیں کرتے بہت مضبوطی سے، آپ کے پاؤں کے ساتھ رگڑ نہیں سب سے بہتر ہے. بہت جلدی نہیں چلیں.
پتلی خوراک
اوپر ذکر ان پتلی ہپ طریقہ کار کے علاوہ، آپ کو بھی کھانے سے، کولیجن کی زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے شروع کر سکتے ہیں، کولہوں بن جاتا کمپیکٹ اور گاو Qiao سے. کولیجن مشتمل کھانے کی اشیاء عام جلد، سور جلد، سور ہیں جوتے، ٹیوب ہڈی، کارٹلیج، چکن کے پنکھ، وغیرہ لیکن ان بہت زیادہ کیلوری کھانے کی اشیاء، یہ روشنی کھانا پکانے کے طریقوں کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
