پتلی ہتھیار کا سب سے مؤثر طریقہ بازو کو بڑھانے کے لئے ہے. عمل کو روکنے میں پٹھوں کو مضبوط کرنا، پٹھوں کی لچک بڑھانے، لائن کی پٹھوں کی لائنز میں اضافہ، اور آسانی سے سردہ گوشت کا گوشت نکالنا ہے.
30 سیکنڈ حیرت انگیز کرنے کے لئے پتلی بازو پتلی بڑھاتے!
بازو کی تحریکوں کو پھینکنے کے بازو کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے، تاکہ بازو لائن کی زیادہ معنی رکھ سکے. مندرجہ ذیل مسلسل کارروائی، ہر کارروائی کو صرف سیکنڈ 30 سیکنڈ، کارروائی، سیکھنے کے لئے آسان ہے.
توسیع بینڈ
سب سے پہلے دائیں ہاتھ لفٹ اور کوہ کی طرف بائیں طرف کی طرف باندھے. پھر اپنے بائیں ہاتھ سے دائیں ہاتھ کی کلھ دبائیں اور 30 سیکنڈ تک بائیں کندھے کو آہستہ آہستہ پھینک دیں. بائیں ہاتھ 30 سیکنڈ تک اس آپریشن کو بھی کرتا ہے.
کراس ہاتھ پھیلا ہوا ہے
کرنسی بحال کرنے کے لئے جسم کے دونوں اطراف پر دو اسلحہ کھلے سیدھے کھڑے ہو جاؤ،، زمین کے متوازی. آرمز کراس، کراس کے عمل، کو برقرار رکھنے براہ راست اسلحہ پھر اسلحہ کھولنے، اور پھر کراس، 30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ.
ھیںچ کے بعد
سٹینڈرڈ توجہ پوزیشن، اسلحہ براہ راست پسماندہ، اور پھر آہستہ آہستہ اوپر. ڈرائنگ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بڑھا اور پھر 3 سے 5 نیچے سیکنڈ 10 بار دہرایا آپریشن کے دوران ہاتھ پر ھیںچو کرنے کے انعقاد کے بعد یاد رہے کہ جب سیدھا پیٹ.
ڈرائنگ
اسلحہ آگے بڑھا کے بعد، ہاتھوں، پار کر انگلی کے interlocking اور پھر اسلحہ اٹھا کر سر پر ایک پوزیشن کو محدود کرنا نہیں ہے تو، جسم یہ rearward نکالا جا سکتا ہے جاری رکھنے کے لئے، یہ 30 سیکنڈ کے لئے انعقاد، حد تک پہنچ جاتا ہے جب تک پہنچ جاتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
